俄羅斯轉體正確姿勢教學
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俄羅斯轉體正確姿勢教學,俄羅斯轉體是一個有不少功效的動作,相信有人還是認識的。在訓練的過程中,經常練俄羅斯轉體的話,可以給身體帶來不少好處,請看俄羅斯轉體正確姿勢教學介紹。
俄羅斯轉體正確姿勢教學1
俄羅斯轉體正確姿勢
1、 準備動作
想要做俄羅斯轉體,首先需要躺在一個有支撐力的平面上,最好是在地板上鋪一個瑜伽墊之類的東西,然後躺在上面,像做仰臥起坐那樣,把小腿和雙腳放平,膝蓋稍微彎曲一點。爲了保持穩定和平衡,雙腳可以稍微扭在一起。上半身平躺,貼在地面上。兩條胳膊伸直,保持和地面垂直,兩隻手握在一起。
2、 動作要領
做好準備動作,我們就可以正式開始運動了。首先,我們要動用腰腹部力量,收縮那裏的肌肉,帶動上半身起來,向一側扭動,一直起到兩條胳膊可以和地面平行爲止,停頓幾秒後,恢復原來的準備姿勢,再向相反的方向做一個動作。也可以先做完一側的幾組動作,再接下來做另一側,注意起來的幅度一定要高一點,讓肌肉得到充分的鍛鍊。
俄羅斯轉體注意事項
這項動作中最主要的就是一定要記住下半身是不能動的.,所以在運動過程中也要時刻保持自己的下半身處於穩定狀態。還有就是我們在剛開始進行鍛鍊的時候重量不要選的太大,等到足夠的腰腹力量時,再換重的器材鍛鍊,做這項運動也可以通過藉助外力來幫助自己的下半身保持穩定,總之,大家只要想辦法讓下半身穩定住了,才能夠更好地完成這項運動。
俄羅斯轉體正確姿勢教學2
俄羅斯轉體正確姿勢如下:
1、上身挺直,雙手掌心合併,向前伸直,坐在地上,身體向後傾,與地面約成45°。膝蓋彎曲,雙腳腳掌平貼於地。
2、腿部姿勢不變,上半身儘可能向右轉,左手伸至右膝處。停頓1~2秒,身體轉向左側,右手伸至左膝處。
蹬車俄羅斯轉體正確姿勢
1、上身保持挺直,雙手掌心合併,向前伸直,坐在地上,身體向後傾,與地面約成45°。膝蓋彎曲,雙腳懸空。
2、上半身儘可能向右轉,左手伸至右膝處,同時右膝彎向胸部。停頓1~2秒,身體轉向左側,右手伸至左膝處,同時左膝彎向胸部。
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