教你打坐的正確姿勢
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打坐的正確姿勢是什麼?很多人在養生的時候,都會選擇打坐,希望可以平靜內心,涵養心性。打坐的時候要想得到預期的效果,首先姿勢就要正確。下面就教你打坐的正確姿勢。
教你打坐的正確姿勢1
最理想的坐姿爲“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點:
1、雙足跏趺:先將左足置於右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐(女士用)。按有的傳承,不論男女都採用金剛坐。行者請依自己上師所教爲準。雙跏趺坐重心穩定,有利於身的放鬆和長時間靜坐,而且雙足交盤使血液流動大大減緩,減緩生理活動,又增加體腔的靜壓力,有利於最大限度降低新陳代謝速度,便於入靜。初學者一時還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至於左足在上還是右足在上,請依照自己上師的傳承爲準。再不行者雙足交*散坐亦可。
2、脊直:脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般,自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣,坐時腰錐易呈後突,應注意糾正。
3、肩張:兩肩應舒張但不挺胸。2、3項的具體做法:坐好後以頭頂上領,整條脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩張開,然後從上而下順勢放鬆,上半身便處於自然鬆直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項做好了,則可以達到“鬆胸實腹”的效果,便於達到心靜氣沉。
4、手結定印於臍下:右手掌置於左手掌上(男),或者左手掌置於右手掌上(女),兩拇指輕輕接觸,自然放鬆置於腿上。(按有的傳承,不論男女都採用第一種。行者請依自己上師所教爲準。) 容易散亂的人可以採用另一種手印:大拇指輕觸無名指根,並輕握成拳,分置於膝蓋上,手臂自然打直,保持兩肩平衡。
5、頭中正:頭不俯仰,不歪斜,下頦微內收(不是低頭)。這即利於頸錐正直,又可輕微壓迫頸動脈,減緩生理活動,減低新陳代謝,便於入靜。
6、雙眼微閉:雙眼半開,以能見體前三米左右的距離爲宜。目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。(此靜物應①較小②單色③形狀簡單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛,平視前方。
7、舌舔上齶:舌頭的前半部輕舔上齶(不是以舌尖用力抵上齶)。具體竅門是:把舌後部的空氣排盡,咽喉部放鬆,舌稍後縮即自然成,不必用力去“抵”。嘴脣輕閉,嘴部肌肉自然放鬆,上下牙不要相咬,稍留一縫隙。
按七支坐法做禪修,就能夠調整、保持內氣,讓生命充滿活力,並能產生內在的覺悟。
第1、2、4、5項——能引入遍行氣;第2項能引入上行氣;第2、3項能引入等住氣;第七項能引入上行氣;上述四種氣流入持命氣,五氣合一時行者就能體驗到覺悟。
教你打坐的正確姿勢2
打坐環境的要求
首先應當選擇有利於打坐入靜的`環境,如果在房間內打坐,應當選擇光線明暗適度,空氣流通,溫度適中的環境;如果實在室外打坐,但選擇幽靜的地方,避免受到意外的驚擾。
打坐呼吸要求
保持呼吸均勻並且維持一定的深度,呼吸細而不粗,以聽不到呼吸的聲音爲佳;頻率勻而不喘,如涓涓細流般,不可緩一下急一下;每次呼吸宜深,吸入肺中的空氣,要用意念想着它要進入下腹的氣海處。
雙盤打坐正確方法,訓練方法如下:
一、活腿
1、左右旋腰:自然盤膝坐牀,兩手掌心向下放兩膝上,先由左往右旋腰21次,再由右往左旋腰21次,旋腰時上體放鬆作左右前後繞環運動。
2、俯拍涌泉:兩腿併攏,自然伸直着牀,兩手十指交叉,掌心向內,置於小腹前,兩小臂外展,反掌心向外,以小臂帶動大臂前伸,上體隨着前俯,彎腰至兩手碰到腳尖時,鬆掌,以兩手掌同時拍打兩足心涌泉穴,反覆做21次。
二、打穴
兩腿前伸,足跟着牀,足趾放鬆上蹺,大小腿自然彎曲,約成向下160 度角。
再搓熱雙手,分別拍打臀下兩腿正中承扶穴108次;
再搓熱雙手,兩手同時拍打兩腿承扶穴六寸殷門穴108次;
再搓熱雙手,兩手同時拍打兩膝關節部後面胸中委中穴108次;
再搓熱雙手,兩手同時拍打兩腿委中穴下五寸處承筋穴108次。
三、壓腿
左腿着牀,右小腿置左小腿上,右手掌放右膝上,左手掌放右腿踝上,上下壓按右小腿108次;
然後把右腳板置於左大腿腹股溝處,如上法一鬆一緊壓按右腿108次;
再左腿向前伸出,如上法壓按右腿108次,下按時務使右腿接觸到牀板;
再換足,改右腿着牀,左小腿置右小腿上,壓按左小腿108次,
再把左腳板置於右大腿腹股溝處,壓按左腿108次;
再將右腿向前伸出,壓按左腿108次。
四、摩腿
兩腿自然向左右張開,成菱形,腳後跟併攏,前腳掌分開成八字形。兩手掌分置於兩腿膝蓋上,拇指置小腿內,餘四指置小腿外側,下推至腳掌,拇指搓腳心涌泉穴,餘四指摩腳板,一下一上摩一次,做108次。
五、上坐
練完上述預備功,即可試着上坐。上坐前先按壓腿法如上述壓腿,按壓右小腿數次,當右小腿能按觸到牀板時,即可以右手把左腳上提置於右股上,成“降魔坐”。若按右腳上提置於左股上,即成“ 吉祥坐”。如壓按小腿時,小腿部未能接觸到牀板,一股即沒法上坐,還需幾次訓練才能成功。
靜坐注意事項:
1、飽脹或飢餓時,不易靜坐。
2、室內靜坐保持空氣流通,但不可對風而坐。
3、室外靜坐注意保暖,不要坐在潮溼的地上。
4、氣候涼時注意雙膝、頸項和後腦的保暖。
5、肢體形態細心內調,找到一種既合要求,又輕鬆舒適的狀態。
6、意識放鬆、心靈放空,面帶微笑、肌肉放鬆。
教你打坐的正確姿勢3
打坐的注意事項
1、打坐前先換上寬鬆的衣服,並且把墊子準備好。入座,可以採用單盤或雙爬,最好採用雙盤,因爲這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直,頭頂像被往上吊起,使身體中間的腔體處於通暢狀態,不偏不倚空直中正。
2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐,臀部應墊二、三寸的墊子,以自己覺得重心穩,無前傾後仰的感覺爲原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺,再不行便散坐。
3、飽脹或飢餓時,不宜打坐。飽後勿坐,要隔兩小時。亦勿太餓(君自酌定),又氣惱時切勿坐,待氣平再坐。
4、在室內靜坐時應保持空氣流通,但不可當風而坐。在室外打坐時要注意保暖,也不要直接坐在溼地上。氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。
5、可坐在牀上,坐時忌背後有風,前面受寒氣。腿在秋冬涼時要蓋好。
6、下座勿急,兩腿稍舒再下座,隔六七分鐘再大小便(此可先便),打七或九座後,忌有房勞,平日一座勿忌,但必隔離四小時。病時與過勞後勿坐。
7、全身放鬆,放下萬緣。可以意念自己的身體從頭到腳每一部分都逐一放鬆,可以逐一意念頭、脖子、胸部、腹部、胳膊、腿、腳等部位一部分、一部分地放鬆,如果還放鬆不下來,就意念得細緻一些,例如眉毛放鬆、眼睛放鬆、口腔部位放鬆等等。
8、時間要根據自己的具體情況而定,可以在睡覺之前和之後(剛起牀時)各打坐30-60分鐘。打坐後你身體的能量提高了就不需要原來那麼多的睡眠了,例如原來需要8小時睡眠,現在在睡前和睡覺後各打坐一小時,你只需要6小時睡眠了,因此這樣打坐不需要單獨佔用時間,它作爲睡眠的一部分,起到了比睡眠更好的健身效果。平時任何時候累了困了都可以隨時隨地打坐,少則5-10分鐘,多則一小時或更多,時間越長所得到的能量和感應就越多。
9、打坐時如果身體比較放鬆了,經常出現打呵欠、流鼻涕、流眼淚等反應,這是身體在自然地排除身體裏的負面情緒和病氣,例如緊張、壓力、焦慮、悲傷、怨恨、嫉妒、不平等等。
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