驢行時如何節省體能

驢行時如何節省體能，最近與驢友們登山，途中發現許多驢友不善於節省體能，在極爲疲乏的時候，一方面無力上行，一方面還在無謂地浪費體力，下面一起看看驢行時如何節省體能。

驢行時如何節省體能1

1、少說話。

說話耗費的體力是非常大的，說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需，更嚴重的是，說話消耗的氧氣數量是非常巨大的，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續說話，耗費體能的更巨大的。所以，驢途中儘量少說話，是節省體能的一個重要方法。

另外，少說話，多觀察，多體會，是成熟驢友的標誌之一。是一個有品位的驢的好品質。一些沿途滔滔不絕，廢話連篇的驢友，是很惹人煩的，同時，聽別人在耳邊不停地聒噪，也非常浪費體力，並且導致心情不好。所以，不是必要的話，儘量不要多說，免得害人害己。

2、減少坐下休息的次數

很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和揹包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下：

一是選擇樹幹斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。

二是選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來擡起全身。

三是使用驢行專用休息法(俺秋水命名)：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓揹包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放鬆軀幹，可以讓雙肩減輕負重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復體力。啓動的時候，不要迅速擡起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復軀幹到正常位置。

四是儘量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力爲止，把休息分散到每一步當中，減少休息的次數。

五是如果坐下休息，儘量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之後立即進入拔高的地方休息。否則休息之後，心肺和肌肉都處於平靜狀態，突然需要巨大體能，會引發危險不說，還更浪費體能。

六是小步，略拖着腳走。小步可節省部分體力，而上山的時候，不把腳擡很高，略微有點拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節省體力，這些小地方都留心一下，養成習慣，就能節省很多體力。

七是上高臺的時候，可用手幫着把腿擡上去，然後用手按膝部上升身體。山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石臺，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體，因爲腿在上山的過程種一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進行搭配是最好的，可節省很多體力，又保證安全。

3、深呼吸的方法

很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規律，這樣會越來越疲勞。上山的時候，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡儘量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分佈均勻。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應該注意的。好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，並且不感到疲勞。

4、上山時儘量把重心降低

從物理學角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會節省體力。比如個子小的人，就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山。如果是陡坡，最好手腳並用，這樣會非常輕鬆，前面的斜坡剛好彌補手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來達到這一效果。

驢行時如何節省體能2

長距離徒步指的是一、兩天之內進行較長距離的徒步活動，如12小時徒步60公里、24小時徒步100公里等活動。

前期準備工作和注意事項

一、體能準備

瞭解自己的體能極限和身體狀況，並提前適度拉練以作準備。

二、瞭解線路

瞭解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點要注意交通安全？哪些地方有物資補給？充分了解了這些對整個行程纔能有比較合理的安排。

三、裝備物資

長時間的負重徒步你吃得消嗎裝備儘可能精簡，裝備分爲必備裝備和可選裝備。可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當時天氣情況)等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個人藥品、手機等。

四、選擇鞋子，預防水泡

最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿着會較爲舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。

長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋)，每隔一小時換鞋行走，並經常改變行走方式（行走、小跑結合)，輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，並調動腿部更多的'肌肉羣參與運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。

新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時，最好穿着練習時穿過的鞋。有經驗的毅行者建議在穿襪前在足趾背上塗上適量凡士林膏，或用膠布把腳趾個別分開包紮，或《嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼於足底》。參加者可在練習期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。

鞋帶要繫緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。一般穿底厚有彈性運動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的乾爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機會。

襪子：

厚而乾爽的襪子，要帶備用，多換幾次，能保持足部乾爽，可預防水泡。

五、徒步注意事項

1、徒步是種全身運動。注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。

2、不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，儘量保持勻速。

3、當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極爲痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不易摔跌。

六、選擇夥伴

同組人員行進的節奏可能有所不同，有些人習慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會拖跨後面的人，被拖跨的人最後也會拖住整隊人。

同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會加大，總覺得熱不起身來。這是行進節奏的不協調，所以在選人時最好選擇節奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當加快一點。