常練哪種健身舞做優雅窈窕淑女
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常練哪種健身舞做優雅窈窕淑女,現在很多人都會用過健身運動來鍛鍊身體了,其中健身的方式有很多,有些比較常見的健身舞是很受歡迎的,下面分享常練哪種健身舞做優雅窈窕淑女。
常練哪種健身舞做優雅窈窕淑女1
1、倫巴舞
站立,兩腳打開,與肩同寬,兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀,然後旋轉着向左邊,之後是換右臀部搖晃。先是旋轉,然後向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作。
注意:
緩慢地搖晃你的臀部,感覺到兩邊都在用力。
2、搖擺踢步舞
站立,兩腳打開,與肩同寬。手放在臀部上,用你的左腳單足跳起,然後向前踢。然後,用右腳向後走。換腿,重複練習。
注意:
當你移動的時候,你可以讓你的上半身隨意搖擺。
3、快步舞
站立,雙腳併攏。擺好跳舞的姿勢,左臂向上舉起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂彎曲至直角,手心向上。
跳着打開你的腿,然後又併攏在一起,向前踢你的右腳。重複,跳回原來姿勢的時候,你在踢出你的左腳,然後跳回原來姿勢。
注意:
手臂要保持原來姿勢,上半身最好不要動。
4、扭動搖擺舞
站立,兩腳打開,與肩同寬。握住一張椅子,使身體平衡。保持上半身不動,把右腳後跟扭至右邊,然後收回:把左腳後跟扭至左邊,然後收回,這是第一個動作。快速地前後旋轉,但是隻是移動你的膝蓋和腳後跟。
注意:
當你跳的時候,用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。
5、扭動莎莎舞
站立,兩腳打開,與肩同寬。開始的時候,快速地用交叉步(右腳向前,左腳向後)走向左邊。伸出左腳,然後把右腳交叉放在後面。換右腳重複,把左腳交叉放在後面。在移動的時候伴隨交叉步動作,腳跟臀部指向你要去的方向。
注意:
跳的時候保持上半身不動。
6、桑巴舞
站立,兩腳打開,與肩同寬。重心放在左腿上,踏出右腿,使之與左腿交叉而且右腿位於上面(好像把兩條腿鎖牢了)。彎曲膝蓋,微微向左移動當你的左腳,挺直膝蓋。重複交叉動作,換腿進行。
注意:
當你跳的時候,你應該有意識地收緊、放鬆腹部肌肉。
7、帕索手臂舞
站立,競彩籃球雙腳打開,與肩同寬。手臂放在頭頂,手指尖相觸,形成一個橢圓的.形狀。踏出右腳,先向前再向左。
同時,向下舞動你的左臂,使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢,然後換另一邊重複動作。
注意:
手部動作要用臂力帶動。
8、恰恰舞
站立,兩腳打開,與肩同寬。兩臂放在身體的兩側,重心放在你的左腿上。不要舉起左腳,然後快速地把右腳放在左腿上面。
身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳,放在左腳後面。重複旋轉的動作,這次使身體面向右邊。
注意:
跳的過程中,伸直手臂,步伐小點。
常練哪種健身舞做優雅窈窕淑女2
最有效減肥健身舞是哪種
跪地叉腰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側
步驟:跪在地板上,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰;
肩部慢慢後仰,手臂用力,並將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好;
達到最大幅度時維持10秒,深呼吸,回位接着做。
開腿舉臂
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
步驟:兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直纔好;
手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部;
側臥擡腿
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側
步驟:側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
俯身擡腿
瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側
步驟:趴在地板上,四肢伸展;
用腰腹部着地的方式,擡起左腿的同時擡起右手臂,反之擡起左腿時擡起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉儘量伸展,維持10秒鐘再換方向。
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