跑步立定圖解
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跑步立定圖解,相信大家都有過軍訓的經歷,在軍訓的時候最多的訓練就是跑步踏步立定,對於很多學生來說是很難的,因爲完成這個動作要求是很高的,下面整理了關於跑步立定圖解。
跑步立定圖解1
聽到“立定”的口令後,再向前跑兩步,然後左腳向前大半步(兩拳收於腰際,停止擺動)着地,右腳靠攏左腳,同時將手放下,成立正姿勢。
立定動作有以下幾種情況:
1、齊步與立定
聽到“立定”的口令後,左腳再向前大半步着地(約50釐米,腳尖向外約30度),兩腿挺直,右腳取捷徑迅速靠攏左腳,成立正姿勢。
2、正步與立定
聽到“立定”的口令,左腳再向前大半步着地(腳尖向外約30度),兩腿挺直,右腳取捷徑迅速靠攏左腳,成立正姿勢。
擴展資料
《中國人民解放軍隊列條令》第二十條步法變換,均從左腳開始。
齊步、正步互換,聽到口令,右腳繼續走1步,即換正步或者齊步行進。
齊步換跑步,聽到預令,兩手迅速握拳提到腰際,兩臂前後自然擺動;聽到動令,即換跑步行進。
齊步換踏步,聽到口令,即換踏步。
跑步換齊步,聽到口令,繼續跑2步,然後換齊步行進。
跑步換踏步,聽到口令,繼續跑2步,然後換踏步。
踏步換齊步或者跑步,聽到“前進”的口令,繼續踏2步,再換齊步或者跑步行進。
跑步立定圖解2
一、動作要領
口令:跑步——走,立——定
要領:聽到預令,兩手迅速握拳(四指蜷握、拇指貼在食指第一關節和中指第二節上),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍裏合。聽到動令,上體稍向前傾,兩腿微彎,同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約170—180步。85釐米着地,身體重心前移,右腳照此法動作。兩臂前後自然擺動,向前擺臂時,大臂略直,肘部貼於腰際。行進速度每分鐘
聽到“立——定”的口令,再跑2步,然後左腳向前大半步(兩拳收於腰際、停止擺動)着地。右腳靠攏左腳,同時將手放下,成立正姿勢。
二、動作標準與要求
跑步行進時,上體端正,兩眼注視前方,利用前腳掌的彈力前進。臂腿協調自然,擺臂時,兩拳不要上下打鼓,不左右圍繞腹部擺動,肘部不得外張,做到擺臂不露肘,後襬不露手。立定時不墊步,不跨步,不彎膝,臂腿靠放要一致。
三、訓練重點和難點
重點:擺臂的定型定位和臂腿的協調自然。擺臂時,兩臂要輕貼身體前後自然擺動,腳着地時前腳掌先着地,不要全腳掌着地或腳跟先着地。行進中身體重心前移,利用前腳掌的彈力前進。
難點:步幅、步速的準確。
四、訓練步驟
1、擺臂練習。
口令:擺臂練習,準備,一、二、停。
要領:聽到“擺臂練習,準備”的'口令,兩手迅速握拳提於腰際,聽到“一”的口令,右臂前擺,左臂不動。聽到“二”的口令,兩臂交換擺動,爾後按“一”、“二”的口令依次反覆練習。聽到“停”的口令,兩手迅速放下,恢復立正姿勢。
主要解決的問題:擺臂的路線和定位的準確。
練習時,握拳要迅速、準確,兩臂擺動要自然,。小臂內側輕擦身體前後擺動,肘部適當內合不要外張。做到前不露肘,後不露手。
2、第一步躍出練習。
口令:一步躍出練習,跑步—一走、停。
要領:聽到“一步躍出練習,跑步——走”的口令,左腳按要領躍出並着地,聽到“停”的口令,右腳靠攏左腳,同時兩手放下,恢復立正姿勢,爾後依次反覆練習,
主要解決的問題:一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。
練習時,應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑,聽到動令時上體不後仰,腳着地時前腳掌先着地,着地後身體要穩,第一步躍出的距離要準。
3、五步一靠練習。
口令:五步一靠練習,跑步——走,停。
要領:聽到“五步一靠練習,跑步——走”的口令,按要領向前跑四步,第五步右腳向前大半步,收回左拳,右拳不擺動。聽到“停”的口令,兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。
主要解決的問題:臂腿的協調和立定動作的準確。
練習時,要求做到聽到預令抱拳快,聽到動令,躍出迅速,利用前腳掌蹬力前進,立定時,腿臂靠放一致。訓練中結合步幅線,首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即:兩腿按齊步要領前進,兩臂按跑步要領擺動),而後進行跑步的五步一靠練習。
4、綜合練習。
主要解決的問題:臂腿動作的協調自然和步幅、步速的準確。 練習時,可結合步幅線、秒錶進行訓練,以達到步幅、步速的準確,同時強調行進時動作要協調自然。
跑步立定圖解3
口令:跑步--走。
要領:聽到預令,兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼在食指第一關節和中指第二節上),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍向裏合。聽到動令,上體微向前傾,兩腿微彎,同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米,前腳掌先着地,身體重心前移,右腳照此法動作;兩臂前後自然擺動,向前擺臂時,大臂略直,肘部貼於腰際,小臂略平,稍向裏合,兩拳內側各距衣釦線約5釐米;向後擺臂時,拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。 踏步
停止間口令:踏步--走。
行進間口令:踏步。
要領:兩腳在原地上下起落(擡起時,腳尖自然下垂,離地面約15釐米;落下時,前腳掌先着地),上體保持正直,兩臂按齊步走或跑步擺臂的要領擺動。 踏步時,聽到“前進”的口令,繼續踏2步,再換齊步或跑步行進。
行進間轉法
齊步、跑步向右(左)轉
口令:向右(左)轉--走。 要領:左(右)腳向前半步(跑步時,繼續跑2步,再向前半步),腳尖向右(左)約45度,身體向右(左)轉90度時,左(右)腳不轉動,同時出右(左)腳按原步法向新方向行進。 半面向右(左)轉走,按向右(左)轉走的要領轉45度。
齊步、跑步向後轉
口令:向後轉--走。 要領:左腳向右前邁出約半步(跑步時,繼續跑2步,再向前半步),腳尖向右約45度,以兩腳的前腳掌爲軸,向後轉180度,出左腳按原步法向新方向行進。 轉動時,保持行進時的節奏,兩臂自然擺動,不得外張;兩腿自然挺直,上體保持正直。
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