蝶泳中換氣的技巧有哪些
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蝶泳中換氣的技巧有哪些?游泳是很多人都喜歡的一種運動,其實在游泳的過程中是有很多泳姿的,比較常見的有蝶泳,但是蝶泳在換氣的時候是很講究技巧的,下面分享蝶泳中換氣的技巧有哪些?
蝶泳中換氣的技巧有哪些1
1、技巧一:換氣頻率技巧
蝶泳的動作配合比例爲2:1:1,也就是說採用打腿兩次,兩臂划水一次,呼吸一次的方式,在短距離蝶中,大多是兩劃一換氣,三劃一換氣,長距離的也有一劃一換氣。
2、技巧二:呼吸和划水配合技巧
蝶泳過程中,呼吸與划水是需要有較高的配合度的,如果換氣姿勢或動作不對,那麼整個身體姿勢會不協調,而且還會覺得很累。
1、向裏划水時,開始擡頭;
2、向上划水時,頭擡出水面張大口吸氣;
3、收手的同時,頭返回水中,頭要比手先入水;
4、手出水時,臂移過肩時憋氣;
5、當臂入水時,用鼻嘴開始均勻吐氣,爲下一個吸氣做準備。
總之,頭在手出水前出水,在手入水前入水。
3、技巧三:頭出水面時間不要過長
蝶泳中每次划水結束,手臂正要出水之前的時候呼吸,用頭來引導手,頭在手出水前出水,在手入水前入水,初學者常見的毛病是換氣時頭出水面的時間太長,這樣會破壞身體的水平姿態,還影響划水和打腿的.時機。
4、技巧四:手臂動作配合呼吸
蝶泳的呼吸是藉助於兩臂划水的後部推水動作,同時需後部肌肉大幅度伸展,使頭擡至口露出水面時吸氣。
吸氣的速度要快,頭必須在臂入水前回到原來的位置,慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。
游泳的過程中,學會換氣是很重要的,蝶泳也不例外,想要學會蝶泳,其換氣技巧就是需要掌握的。
5、技巧五:練習水中閉氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習悶氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好,若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
蝶泳的換氣過程
蝶泳的呼吸,一般是採用臂劃1次,呼吸一次的方式,換氣過程爲:
1、當兩臂抱水結束並開始拉水時,開始呼氣。
2、隨着兩臂划水動作的進行,頭和肩部的位置逐漸升高,呼氣也由慢到快的進行並逐漸擡頭,當兩手划水至腹部下方時,嘴露出水面,並張口呼吸。
3、推水結束時,吸氣結束。向前移臂時低頭閉氣。
蝶泳中換氣的技巧有哪些2
蝶泳換氣技巧
當臂入水時,用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時擡頭,手出水時張大口吸氣,臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領是:手入水時 第一次打腿,手推水時第二次打腿,推水結束打腿也結束。第二次打腿時膝屈的角度較大,打腿用力程度較大。
蝶泳的呼吸是藉助於兩臂划水的後部推水動作,同時需後部肌肉大幅度伸展,使頭擡至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快,頭必須在臂入水前回到原來的位置,慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是爲了加快遊進的速度,也可採用兩次以上的划水動作之後,再做一次呼吸的技術。
蝶泳換氣怎麼練習
可以用海豚式潛水加潛行呼吸,該練習步及趴在水中,進行一次抱水和划水,以及來自第一個練習的打腿動作。在開始划水時,把下巴向前送,以獲得空氣。雙手還在大腿處時,讓臉回到水中,雙手從身體下方潛行到前面。
準備
1、複習前面對劃臂、復位和姿勢的技能討論。
2、在泳池的一端開始,並確保有足夠的空間來練習此技能。
執行
1、在開始向後划水時(如先前所描述的技能,手指向下,手肘向上)把下巴微微向前送。
2、姿勢的改變和壓向胸部的水流讓嘴和鼻子可以剛好在水面,以獲得空氣。
3、臉在水中的時候呼氣,以便臉出水時可以快速吸氣。
4、當雙手出水復位時確保臉要回到水中。
蝶泳換氣技術分析
高水平運動員多采用晚吸氣技術,即手臂內劃結束時頭部開始露出水面,手臂上劃及移臂的前半段完成吸氣動作,手臂前移過肩後前伸時低頭入水。低頭一定要在手入水前完成,或在入水同時完成,否則會使手臂和肩部難以伸展,影響入水的遠度,使有效划水路線縮短。目前優秀運動員蝶泳吸氣時同蛙泳一樣,不刻意擡頭,而是隨着第二次向下打水的升力以及臂腿協調配合使軀幹和肩升高,頭自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸氣結束低頭時,頭隨肩部的前伸向前下方伸展,下頜向前方衝頂,使手入水時肩能夠充分前伸。如果擡頭太高,易使背部肌肉緊張,並導致腿部下沉。
蝶泳打水方法
1、向上打水
向下打水結束之後,膝關節爲伸直狀態,雙腳在最低點,臀部接近水面(標準動作要求髖關節彎曲大概160度);雙腿伸直,開始向上打水,當大腿上升到差不多與軀幹在同一直線上的時候,臀部開始往下沉,大腿也開始逐漸往下壓,一邊下壓一邊加速,膝關節也逐漸彎曲,一直到雙腳差不多達到水面,臀部下沉到最低點爲止。
2、向下打水
隨着向上打水的即將完成,大腿開始加速下壓,同時帶動小腿和腳向後下方打水,一直到膝關節完全伸直,腳處於最低位置;向下打水主要產生推進動力,所以向下打水的好壞直接影響到前進速度的快慢,打水時,踝關節稍微內旋,腳掌伸直、稍微彎曲,增大打水面積,同時加大打水速度,提供更大的推進力。
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