運動健身方法都有哪些
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運動健身方法都有哪些,運動健身已經成爲一種流行的風氣了,很多朋友都會通過運動來達到健身的效果。但是也有一部分的朋友對於運動健身並不是那麼的瞭解,運動健身方法都有哪些
運動健身方法都有哪些1
滑板
消耗熱量:350卡(1小時)
滑板運動是衝浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人羣集中在王府井教堂前面的廣場,如果有興趣觀賞,完全可以在這裏找到滑板高手。
50年前,美國南加州海灘社區的居民製出了世界上第一塊滑板,在今天,滑板已經融合了衝浪運動的驚險刺激,街頭文化的隨性瀟灑,成爲世界年輕人追求個性的標籤。關注程度略降。
騎行
消耗熱量:245(時速爲9公里/小時)
在全民健身的號召下,人們都紛紛走出戶外。週末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。儘管最近的天氣不適合做這項運動,但是縱觀全年,可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大,商場裏的摺疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行,對於身體的整體素質是個考驗,肌肉強度,骨骼的靈活性,韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小,如果保持速度,心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘,增強人們的心肺功能。關注程度上升。
登山
消耗熱量:400卡(1小時)
登山是很好的有氧運動,不僅心肺功能得到極大的鍛鍊(心率可以達到150次/分鐘以上),增強血液循環,增加腦血流量,還能很快地消耗脂肪,加強腿部肌肉的力量。從運動量看,登山相當於一次遠距離的長跑。
以上的方法都是可以達到運動健身的效果的,但是也是需要堅持的鍛鍊,如果不能堅持的鍛鍊的話,那麼也是不會有多少的功效。而且也要和食物搭配,不然只是靠減肥仍然是沒有多少效果的,要食物和運動相結合纔是最好的哦!
運動健身方法都有哪些2
有氧運動
指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
有氧運動的健身價值
英文“AEROBICS”意爲“有氧”或“有氧參與的”。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌羣參與,運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛鍊,人的心臟會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的.健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。
有氧運動的排行榜
NO1、游泳
運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。
相信大家都知道游泳對於我們身體來說是非常有好處的,不僅能夠很好地改善我們的心血管系統,而且還能增強我們人體的免疫能力,甚至還會使我們的身體變得更加勻稱和苗條等。而在游泳的時候,耳朵是比較容易進水的,一般來說耳朵進水是非常難受的,而且還會引發耳朵發炎等。那麼到底游泳耳朵進水怎麼辦呢?
在游泳的過程中,耳朵進水是非常習以爲常的。而耳朵進去除了要在上岸之後,及時地洗淨身體,沖洗耳朵,清理和倒出耳朵的大量污水之外,還需要將殘留在耳朵裏面的少量污水吸取出來。否則容易大致耳朵發炎。那麼到底游泳耳朵進水怎麼辦呢?
游泳簡介
游泳,是在水上靠自力漂浮,借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分爲競技游泳和實用游泳,競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目,它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目,以及花樣游泳等。
游泳耳朵進水怎麼辦
游泳時難免會導致耳朵進水,洗完清水澡,耳朵內殘存的游泳池的水便基本上已自行流光。但是,有時因耳垢較多等原因,使少量污水滯留耳道內而引發耳朵發炎。爲了吸收餘水並殺菌消炎,可在洗澡結束後向耳道內滴入3—6滴醫用酒精,稍停片刻,讓其自然流出即可。
1、游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應當取出,否則泡漲後容易引起疼痛發炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,髒水進入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必須經醫生同意後才能游泳。
2、游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道,可起保護作用。
3、游泳後應及時把外耳道內的積水排淨。排水時,頭部歪向積水的一側,用同側的手掌輕輕拍打頭部,就可將水排出。如耳內發癢,可用75%酒精棉輕擦外耳道,禁用手挖。如感到耳內疼痛應及時到醫院診治。
4、跳水要注意姿勢和方法,不要使耳朵直接受水拍擊,以免發生鼓膜外傷。
運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時。
NO3、自行車
運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣:膝關節受損、體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時。
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