辦公室健身每天十五分
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辦公室健身每天十五分,做運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式。但是身在辦公室,想達到以健身爲目的的運動又是難上加難。下面我們看看辦公室健身每天十五分怎麼做。
辦公室健身每天十五分1
第一個5分鐘--午休時間的養眼操
對於現代職業人來說,你的身體有多過勞你的眼睛就有多過勞。專家提醒:學生時代的愛眼好習慣,值得堅持。
動作要領
●指甲短,手潔淨。防止細菌感染眼睛,防止因指甲太長造成不適或不小心戳到眼睛。
●穴位準,手法正。注意做操時不要用指尖部分,而是用指肚來加以按揉。按揉要有一定力度,有酸脹或痛的感覺是正常的。
●做操時,宜閉眼。閉眼能夠養心養神,在做眼保健操的同時也獲得精神的放鬆。
詳細步驟
1、將兩手掌對和摩擦,手心搓熱,閉眼,將溫熱的手心按在眼睛上,保持30秒,然後轉動眼球順時針、逆時針各20次以上。可以刺激淚液分泌,滋潤眼睛。
2、用拇指或食指按揉攢竹穴(在眉毛內端凹陷處),順時針逆時針各揉10次左右。以有酸脹感爲準。
3、用食指按壓晴明穴(在內眼角),按壓20次左右。
4、用食指按揉四白穴(把中指和食指併攏按壓在鼻翼上緣的兩側,食指的位置就是四白穴)。如果感到輕微的向眼睛放射的脹痛也是正常的。
5、按揉太陽穴刮上眼眶。重複10次左右,可緩解眼睛的疲勞程度。
6、按揉風池穴(位於後頸部,後頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當於耳垂齊平)。用食指和中指一起輕輕揉壓,10次左右,視自己的感覺而定。
7、做完操後,遠望綠色1~2分鐘,同時按揉合谷穴(在手掌拇指、食指之間肌肉凹陷處),再用兩手手指敲打頭頂(重點是從額頭髮際到頭頂的督脈穴);能幫助很好地放鬆。
第二個5分鐘--讓腰背更健康
你的身體曲線如何,從某種程度上取決於你的腰腹肌肉狀態怎樣。在辦公室裏一坐就是一天,如果不提醒自己有意識地活動伸展,中段發福和腰椎疾病也容易找上門來。其實只要5分鐘時間,在辦公室裏也可以爲自己的健康加分。
1.用手抓住椅背,挺直腰背,腳後跟不斷地提起再放下,反覆20次。然後,單腳後踢,左右腳輪換,反覆20次,可以很好地鍛鍊腰、腿部,避免受腰椎疾病的困擾。
2.站姿,向身體右側跨出右腳,同時伸展上臂,呈“大”字型。收回右腳,屈體、半下蹲、弓背,同時手臂向前收攏,兩手握拳在胸前交叉。重複動作10~20次。伸展時就好像在伸懶腰,可以很好地緩解腰背痠痛。
詳細步驟
3.雙腿微微下蹲(注意膝蓋不要超過腳尖),手叉腰,腰部順時針轉10圈,再逆時針轉10圈。交替向前、向後、向左、向右頂髖各10次。可以緩解腰部的肌肉緊張,經期還可以緩解盆腔充血,只是動作要緩慢。
4.雙腳開立,手臂上舉過頭,向下彎腰直到手指觸地,再直立,手臂上舉過頭,身體後仰到極限(頭頸、腰背都盡力後仰)。這樣身體向前彎腰、再直立、後仰,反覆20次以上。動作頻率可以由慢到快,可以預防整個脊柱的老化。
5.直立,手叉腰,一腿繃直慢慢向上擡起(像走正步一樣擡腿),站穩,保持20秒以上,換另一腿重複。反覆做20次以上。可綜合鍛鍊髖部的肌肉。
第三個5分鐘--肩頸放鬆操
長期對着電腦工作,最過勞的是頸部和肩部。調查顯示超過50%的職業人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室,5分鐘是可以隨時擠出的時間。只要你想,就一定能做到。
1.深呼吸,頭慢慢向左轉到極限,再向右轉到極限;頭部應保持與地面垂直。然後使下巴前後伸縮,像小雞啄米一樣。可以幫助鬆弛頸肌。
2.深呼吸,低頭,使下巴慢慢接觸胸部,然後使頭從左轉到右,再從右到左轉圈。動作要緩慢,你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的.聲音。
3.站姿,雙手側平伸直,上擡至十點十分狀態,再恢復原位,像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛鍊肩、頸部肌肉。
4.站立,收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流向上做抓繩動作,重複20~50次。然後,做雙臂大回環。兩臂從肩部前後繞圈揮動,先向前,再向後。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、痠痛,然後又得到放鬆。
5.站姿,兩腳開立,吸氣,雙手十指相扣,翻掌,雙臂上舉,同時仰頭,看向天空,保持姿勢,呼氣。眼看前方,頭、頸隨身體從腰部向右轉動,轉到極限後停留20~30秒;再向左側轉動。重複動作10~20次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉,等待複印和傳真的時候,你也可以做。
6.挺直脊背,兩肩向耳部聳起,再儘可能地下垂。然後兩肩分別作圓周活動,先擡肩向前轉動,再向後轉動。可以放鬆肩周肌肉,滑利肩關節。
辦公室健身每天十五分2
伸懶腰
當身體長時間處於一種姿勢,肌肉組織的經脈血管就會淤積很多血液,這個時候伸懶腰。會使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短几秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環血液的容量,改善血液循環。
頸骨彎曲運動
以胸部上升動作爲基礎,頭部稍微前傾,就像做出點頭的動作,直至感到頭部一下頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘,放鬆一下,接着重複5到10次。
牆角胸部拉伸運動
面對牆角站立,雙手平舉到肩部的高度,左右手分別扶着一面牆,然後身體向牆角傾斜,保持15秒鐘,或者更長時間,直至你感覺肌肉放鬆下來爲止。提示:提高或者降低手掌扶牆的高度,可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
收下巴運動
繼續保持胸部上升的動作,下巴與地面平行,然後向內回收下巴、頭部和頸部,注意,不是向下,而是平行於地面回收。保持這個動作10秒,放鬆,在重複。焦東海減肥提示:手指放在上嘴脣上,可以幫助頭部朝正確方向運動。
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