辦公室怎麼有效健身
本文已影響3.16W人
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辦公室怎麼有效健身,現在上班族們無不壓力重重,工作艱辛,不時感覺到肩膀、脖子和背部肌肉緊繃,這是一種病態,通常是因爲缺乏運動,下面小編分享辦公室怎麼有效健身。
辦公室怎麼有效健身1
懸空椅子蹲馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:儘量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5釐米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌肉挺直上身。
按壓桌面蹲伏健身
訓練上身肌肉和核心肌肉羣力量。具體動作:利用胸腹核心肌肉羣,使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次,再做5個俯臥撐。動作重複3—4次。
商務飛行
有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作:站直身體,頭部及雙肩後拉,保持“完美姿勢”;單腿站立,俯身並後擡另一條腿,腿與身體成直線,並與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒,然後身體恢復站立姿勢,再多次重複動作,鍛鍊1分鐘後,換另一側腿。
V字鍛鍊
一天到晚坐班,殃及身體姿勢。V字鍛鍊可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的'肌肉羣。具體動作:保持直立坐姿,呼氣,儘量拉伸脊椎,使身體變高,保持幾秒;之後身體略前傾,張開雙臂,呈V字形,彷彿在託舉頭頂上的小屋。
自身重力鍛鍊
地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如,俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
辦公室怎麼有效健身2
辦公室健身有哪些技巧
1、可以選擇去推牆
站在距牆壁40釐米的地方,然後保持雙腿的與兩肩同寬。身體向前傾倒,兩臂屈肘雙手貼扶於牆上,然後雙手用力推牆,將身體直立撐起恢復原位,推15~20次。
2、擴胸運動
兩臂伸直向上舉起後襬,上體隨之挺胸塌腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3~5秒,然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時,離開坐椅,伸展幾次,頓覺身體輕鬆、舒展。
3、可以利用自己的辦公桌來鍛鍊
用雙手撐住桌子邊上,同時將兩腿伸直,保證身體與桌面的角度。然後雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續撐15~20次。
4、可以坐着的時候使用逆腹式呼吸法
慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內收,胸部上提,橫膈膜下移,使胸腔上下直徑加長,肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來的狀態。每吸、呼一次約需7~9秒,每次練習5~8分鐘。
5、按摩方法
腿部按摩給腿部按摩能夠促進腿部血液循環,加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫,減少皮下脂肪堆積。日式坐法瘦大腿先跪在凳子或牀上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
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