健身操什麼時候做最好
本文已影響2.15W人
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健身操什麼時候做最好,因爲現在的人注重自己的外在形象,而健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目,因此現在不少人選擇做健身操,那麼健身操什麼時候做最好?
健身操什麼時候做最好1
1、健身操什麼時候做最好
下午3點至晚上9點鍛鍊最好。
下午是人體的體力高峯期,精力旺盛,運動能力增強,此時人體生物鐘處於高潮狀態。而且經過一天的工作活動,人體血液循環改善和加快,肌肉黏性減少,張力增強,興奮性提高。因此這時候是做健身操最好的時間。
2、其他跳操時間
研究發現,中度運動在飯後一小時後進行最合理。健身操強度中等,因此,三餐後一小時的其他時間也是可以安排做健身操的,通常會安排在8:30-10:30,13:30-17:00,19:00-21:00三個時間段。
3、健身操時間安排
每天做健身操的時間段最好一樣。
長期堅持在每天的同一個時間做健身操,養成一個規律,利於人體生物鐘的形成,這樣當到時間後,人體就能自動調節,進入運動狀態,這樣也更能激發人的運動慾望,達到更好的鍛鍊效果。
4、什麼時間不適合做
飯後不能馬上做健身操
飯後馬上跳操,會使血液流向肌肉和骨骼,影響腸胃的消化,並且腸胃中的食物也會隨着運動震盪,對腸胃會造成機械性刺激。因此飯後跳操容易導致胃痙攣,引發嘔吐,闌尾炎等,對身體危害極大。
睡前不宜做健身操
有人認爲睡前做健身操,身體疲憊以後就很容易睡着,其實不是這樣。睡前一個半小時做健身操,會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態,這種狀態在短時間內無法平靜下來,使人無法入睡。
孕期等不適宜做健身操
孕婦不宜做出汗運動,也不適宜做大幅度的運功,而且健身操強度中等,有些還偏高強度,所以孕期不適宜做健身操,此時應當諮詢醫生的意見,謹遵醫囑。
5、健身操什麼時候跳最好
根據健身操的運動強度來定。
研究發現,合理的運動時間是輕度運動在飯後半小時進行;健身操這樣的中度運動應該在飯後一小時進行;高強度運動在飯後兩小時進行。
健身操什麼時候做最好2
1、擴胸
方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的.氧氣,放下時呼出。
2、鎮靜交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
3、伸展頸部森林式
方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神,效果自然更佳。
經常做健身操無疑給我們的身體塑形,控制身體體重有很大好處。那些想防止發胖的人,積極的做健身操、韻律操,都可以得到不錯的效果哦。其實沒有什麼事,這是很多人沒有毅力,更加沒有決心要去做這件事。
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