器械訓練和徒手訓練的差別是什麼
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器械訓練和徒手訓練的差別是什麼,喜歡健身的小夥伴都知道健身可以選擇徒手訓練或者器械訓練,沒有誰更好之說 只是差異化針對個人需要,下面我們看看器械訓練和徒手訓練的差別是什麼。
器械訓練和徒手訓練的差別是什麼1
1、 身體素質和運動能力的區別
徒手訓練和器材訓練的身體特徵大體相似,雖然兩者訓練方式不同,看似自重訓練的訓練強度要比器材訓練強度低,但是訓練密度高,對體質和運動能力都有好處,當然器材訓練的人,在此基礎上,身體的靈活,協調性會比徒手訓練者略差一些。
2、 肌肉外觀的區別
從肌肉外觀來看,徒手訓練出來的肌肉極具力量感,卻顯得單薄,也就是肌肉更加緊緻,而在健身房練出的肌肉看着很厚重,但卻很缺乏彈性。大部分徒手健身的人都偏瘦,即使肌肉發達的男性穿着相對寬鬆的衣服,也沒有健身的跡象。而完成機械訓練的人明顯要比徒手訓練的人肌肉大得多,肌肉纖維是兩者之間最明顯的差距,其次是徒手訓練的肌肉線條比用器材訓練的肌肉線條稍微清晰一些。
3、 肌肉絕對力量的'區別
肌肉收縮時產生的力,即肌肉體積越大力量就越大,這就是絕對力量。徒手訓練的肌肉維度不如機器訓練的人,所以讓徒手訓練的人做80公斤的負重深蹲基本不可能,但在健身房長期訓練的人就很輕鬆,因爲肌肉差別很大。
器械訓練和徒手訓練的差別是什麼2
就增加肌肉量、力量、爆發力而言,器械健身的鍛鍊效果一般要好於徒手健身。但徒手健身門檻低,簡單、易行,更適合入門鍛鍊和街頭健身。有些器械鍛鍊動作比較複雜,新手更適合從徒手鍛鍊開始鍛鍊,掌握動作細節和肌肉發力感,尤其是力量較薄弱的女性健身者。
比如深蹲、硬拉這些多關節動作,新手在鍛鍊時要控制骨盆角度,保持骨盆中立位,保持腰背挺直等細節,對於力量較弱的新手,最好從徒手鍛鍊開始。
力量較弱的鍛鍊者,在做器械鍛鍊時除了從徒手鍛鍊開始學習、掌握動作之外,也可以用小重量進行鍛鍊。比如鍛鍊肱二頭肌做臂彎舉,鍛鍊肱三頭肌做臂屈伸、鍛鍊三角肌做平舉等動作時,小重量更容易使鍛鍊者掌握動作,包括肌肉發力感、動作細節等。鍛鍊這些小技巧,單純的徒手鍛鍊很難取得理想鍛鍊效果,從徒手鍛鍊開始入門,使用小重量提高,逐步增加重量,鍛鍊效果更好。
鍛鍊大肌羣,比如胸、背、臀、腿等肌羣,除了可以用徒手鍛鍊做入門之外,器械鍛鍊的效果肯定要好於徒手鍛鍊。
除了從增肌、增加力量和爆發力角度對比器械鍛鍊與徒手鍛鍊之外,還可以從提高身體免疫力的角度來進行對比。
提高免疫力,中等強度是最佳鍛鍊強度。當使用器械進行鍛鍊時,由於負荷較大,心率較容易進入中等強度心率區間,而做徒手鍛鍊,則需要稍長一點的時間才能使心率進入中等強度區間。而且因爲訓練強度較低,稍微休息一下,心率就會明顯下降。
如果是跑步、騎行者想通過無氧鍛鍊提高肌肉力量,我個人更推薦器械鍛鍊。主要還是因爲器械鍛鍊提高肌肉力量的效果比徒手鍛鍊更加明顯,而且需要的時間更短,只是難度比徒手鍛鍊大而已。但對於力量較弱的新手來說,徒手鍛鍊更加適合,有一定鍛鍊經驗以後再使用器械進行鍛鍊。
如果對鍛鍊結果要求不高,既不想追求肌肉量,也不想提高耐力,只是偶爾鍛鍊,選擇器械鍛鍊,還是徒手鍛鍊,完全看個人興趣。徒手鍛鍊可以在家裏進行鍛鍊,不需要去健身房。器械鍛鍊必須去健身房。去健身房辦卡的會員中大約有80%以上的會員根本無法堅持長期鍛鍊,真正堅持鍛鍊的人幾乎不到10%。去健身房辦卡,就是給健身房送錢。還不如不辦卡,先做徒手鍛鍊,有興趣再去健身房鍛鍊。
從提高肌肉力量、體積、爆發力等角度來說,器械鍛鍊要比徒手鍛鍊效果更好。但對力量較弱的新手來說徒手鍛鍊可能更加適合。另外,徒手鍛鍊也不一定就很“簡單、容易”。有些徒手動作的難度並不比器械鍛鍊低。比如人體旗幟、升龍旗等動作。這些高難度動作,即使是經常做器械鍛鍊的人也未必都能完成。
鍛鍊背闊肌時,使用器械做高位下拉,槓鈴、啞鈴或器械划船,對背闊肌鍛鍊效果較好。新手在做引體向上時很難完成一個標準動作,強行鍛鍊反而有可能受傷。因此用器械鍛鍊代替徒手鍛鍊反而是一個較好的選擇。
做器械鍛鍊時,如果肌肉發力感較差,通過徒手鍛鍊有可能取得更好的肌肉發力感。這時候徒手動作通常作爲最後一個動作。徒手動作既可以算入動作動作之內,也可以不計入鍛鍊動作,只做提高肌肉發力感的動作。如果徒手鍛鍊作爲鍛鍊的第一個動作,通常可以作爲熱身動作。
比如俯臥撐就是既可以作爲提高肌肉發力感的動作,也可以作爲熱身動作。但引體向上一般作爲鍛鍊的第一個動作,而不是熱身或提高肌肉發力感的動作。具體動作要具體分析,不要一概而論。
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