怎麼排溼最有效
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怎麼排溼最有效,溼氣重會導致肥胖,很多人並沒有吃很多卻還是很胖,說明缺乏運用,飲食習慣不好導致的溼氣重,要想減肥得先學會怎麼排溼,以下關於怎麼排溼最有效。
怎麼排溼最有效1
1、避開環境的溼氣
不要直接睡地板。地板溼氣重,容易入侵體內,造成四肢痠痛;潮溼下雨天減少外出;不要穿潮溼未乾的衣服,不要蓋潮溼的被子。
洗完澡後要充分擦乾身體,吹乾頭髮;房間內的溼氣如果很重,建議多開窗透氣。如果外界溼氣也很重,還可以打開風扇、空調,藉助這些電器保持空氣的對流。
2、按時睡覺
我們的身體在睡覺的時候往往還在有效的運轉中,夜裏12點的時候,身體會將多餘的水分通過腎臟和呼吸排出,所以,千萬不要熬夜,這隻會加重你的溼氣。
3、避開生冷、甜膩食物、酒
外部環境僅僅是誘因,體內環境太溼纔是主因。陳偉說,中醫認爲脾胃主溼,所以,在溼氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。
比如,涼拌食品,冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口,因爲“甜膩化溼”。另外,酒助溼邪,酒精少碰爲好。
4、多用蔥、姜、蒜
蔥、姜、蒜是我們家用最普通的幾種調味料,它們在爲我們的菜餚增加味道的同時,還有着不可替代的藥用價值。在春天裏,萬物生髮,本身就應該多吃一些蔥、姜、蒜,而針對體內的溼氣。
我們還可以嘗試在家裏煮一碗熱辣辣的薑湯,用薑湯的絕妙效用將體內的溼氣逼散出來,待到全身發過汗以後,病症就會有所緩解,這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。
5、多做深呼吸
深呼吸有利於調整我們的肺功能,也會讓我們的溼氣消失。因爲溼氣會隨着呼吸呼出,並且保持通暢。
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1、食療調理
(1)清淡飲食。
腸胃系統關係到營養及水分代謝,保護腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡飲食。肥甘厚味等油膩食物不易消化,容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸食品會讓身體產生過氧化物,加重發炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,不宜經常食用。在烹調生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等時,最好加入蔥、姜,以降低蔬菜的寒涼性質。
(2)穀物粗糧爲主食。
我們在吃多了大魚大肉之後不妨吃一些五穀雜糧,爲身體注入更多的營養。五穀雜糧不僅具有很好的養生功效,還能排毒養顏、防溼邪。
(3)常吃薏米粥、淮山煲湯等。
薏米,有利水消腫、健脾祛溼、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆,有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟後食用,可以利尿、除溼。此外,還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨蔘等放到煲湯材料中,煲成粥或者煮水喝,可以利尿、除溼,對水腫的人尤其有效。這兩種方法都有利尿的作用,不適宜尿多的人食用。
2、加強運動
體內溼氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常因爲感覺身體沉重、四肢無力而不願活動,但越是不愛運動,體內淤積的溼氣就越多,久而久之,必然就會導致溼氣攻入脾臟,引發溼熱病症。加強運動不僅可以緩解壓力,還能加速溼氣排出體外。因爲在運動的過程中,體表的毛孔爲了散熱而張開,排出的汗液中就含有大量的溼氣。所以,通過運動也能排溼氣。
3、背部刮痧,散熱祛溼
容易受風的部位通常是人體背部的上1/3,也就是肩背區域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加,更利於身體散熱祛溼。
具體操作方法是:使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用,從背部沿脊柱從上往下單向地刮,再沿着距離脊柱1、5寸寬的地方從上往下刮,然後再選擇距離脊柱3寸的地方,以同樣的方法由上往下刮。大概每個區域刮5-8下即可。
4、拔罐
中醫拔罐也是一種常見的祛溼方法,且效果較爲理想。剛開始拔罐時,建議使用體型較小的罐子,可以減少對皮膚的刺激。拔罐結束後,整個人會感到輕鬆起來,這說明拔罐起到了作用。需要注意的是,拔罐後,皮膚可能會出現紅腫、水泡、血點、淤血等情況,這是正常的,不必過於擔心。
需要注意的是,體內除溼的過程不是一蹴而就的,除了平時注意上述方法外,必要時看可中醫辨證施治。
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溼氣重吃什麼好
1、紅豆
紅豆中含有大量的營養物質,在溼氣比較長的時候可以吃些紅豆來緩解,因爲紅豆可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
2、燕麥
燕麥可以滑腸和通便,促使糞便變大、水分增加,能有效地配合纖維,並且促進腸胃蠕動,發揮清腸通便排毒的功效。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
3、薏仁
薏仁中含有大量的營養物質,這些營養物質進入人體後可促進體內血液循環、水分代謝,還有助於利尿消腫,有助於改善水腫型肥。
4、小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的`纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因爲它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
胡蘿蔔對於去除溼氣也是有很大的幫助,吃胡蘿蔔還能幫助我們補充身體的維生素,是非常好的一種蔬菜。體內若是溼氣過重,還可以多吃下面這些食物。
6、地瓜
地瓜中含有大量的纖維質,因爲這些纖維質比較鬆軟,進入人體後很容易被人體消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。
7、山藥
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
溼氣重要注意什麼
1、少吃生冷食
脾臟喜燥惡溼,大量冷飲、水果會影響脾的正常功能,大部分人還會出現食慾不振、噁心乏力、睏倦等症狀。這時可以吃點清淡食物,比如綠豆、赤小豆、薏仁、冬瓜、山藥、豆腐等。油炸食物最好不要碰,因爲這些食物是生溼助溼的,本來外環境的溼氣就很重,內裏也有溼氣,這樣身體是吃不消的。
2、睡覺防受涼
晚上睡覺時感到悶熱出汗,不少人會開空調或者風扇,其實這樣容易受涼,人體睡眠時受風對健康的危害更大,因爲這時陽氣已潛藏體內,衛外作用減弱,風寒之邪能直入人體深部,第二天早上起牀可能肚子痛或拉肚子,長期下去還有有別的隱患。所以,睡覺時不要讓風直吹,被子要蓋上。
3、晚上要關窗
房間的通風很重要,但開窗通風也要跟着太陽的時間走。這時白天雖然熱,早晚還有幾分陰氣,還是有降溫和變天的可能,人睡着了有可能反應不及時,故太陽出來了,窗戶打開,讓陽氣進入,太陽下山了,窗戶要關上。
4、堅持微午休
在作息方面,適當午睡一會兒。網上流行一句話:“中午不睡,下午崩潰。”上班族多數沒有時間午睡,但是可以嘗試閉目養神十幾秒,長期堅持對養生很有益處。如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有睏意,可以微微合上雙眼休息10~20秒,能給身體快速充電,恢復精神。
另外,高血壓、心血管疾病的人羣,這個時節需要特別控制情緒,避免情緒波動過大,誘發疾病。適量的戶外運動會讓人心情愉悅,散步、慢跑、太極拳都是較好的推薦,老年人下下棋、釣釣魚也不錯。
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