什麼原因會導致快速發胖
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什麼原因會導致快速發胖,隨着人們的生活水平不斷的提高,生活中很多人不注意飲食習慣,從而導致肥胖,其實肥胖的原因還有很多中因素,以下了解什麼原因會導致快速發胖?
什麼原因會導致快速發胖1
1、暴飲暴食。
有些朋友胃口特別好,而且特別喜歡吃油膩的肉類食物和甜食,還喜歡暴飲暴食,長期攝入高脂肪高熱量的食物,又得不到消耗,就會導致脂肪在身體中堆積,從而使身體迅速長胖。這部分朋友應當及時調節自己的飲食結構,多吃一些含有纖維素的新鮮蔬菜和水果,這樣對控制體重很有好處。
2、貪睡。
有些朋友平時不喜歡運動,閒來無事就會躺在牀上睡覺,人在睡眠狀態中消耗的熱量很少,這樣一直睡就會導致多餘的熱量變成脂肪,在人的身體中儲存起來,從而導致肥胖。
3、酗酒。
許多朋友都認爲喝酒和肥胖無關,實際上喝酒也會引起肥胖,這是因爲酒精是一種熱量很高的物質,但是沒有其他的營養作用,如果長期酗酒的話,就很容易導致肥胖。因此大家平時飲酒一定要適量。
4、內分泌紊亂或者排毒不暢。
在日常生活中許多朋友經常熬夜,這樣就會導致身體的內分泌紊亂,從而出現迅速長胖的情況。除此之外,如果身體排毒不暢的話,也會導致毒素堆積,從而引起肥胖。
身體突然長胖,一般是由於攝入了大量的高脂肪高熱量食物引起的,因此大家在日常生活中,一定要注意調節自己的飲食方式,儘量少吃高脂肪和高熱量食物,多吃一些新鮮的'蔬菜和水果,還要經常運動。如果在突然長胖同時,又出現了其他身體不適的症狀,就可能存在內分泌紊亂的情況,需要及時去醫院檢查治療。
什麼原因會導致快速發胖2
1、夜晚的燈光和晚食
最近,據美國俄亥俄大學的一項研究發現,晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免。自人類擁有電力照明後,許多人會在晚上才吃主餐,許多營養專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時吃,可能就和吃什麼一樣重要。
2、常憋人之三急
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析,如果經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象,這是因爲一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統吧!
3、和胖子做朋友
肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標準,影響他的飲食結構和生活方式。
4、常待在空調房裏
調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恆溫的環境裏,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。
5、缺乏瘦素
控制飢餓感。科學家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低飢餓感的主要激素,它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最後成爲超級大胖子。
6、常在睡前吃東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的慾望,但是就算刷了牙控制不住食慾的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵,或許只是一個小蛋糕,一塊小餅乾,一個小堅果,這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食,這不僅是爲了預防肥胖,更是爲了保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐,可以吃一些低卡的水果,但量同樣不能過大。
7、剩飯菜不放過
纖瘦苗條的女生總能很準確控制自己的進食量,吃到幾分飽已經合適,她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子裏塞,如果你是不忍心剩飯菜的類型,在點餐之前就要考慮好自己的食量,不要點過量的餐食。
因爲人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了,只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了,如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫,那麼發胖的下一個絕對是你。
8、嚴重缺乏運動
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做,比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間,雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量,但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對瘦身本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞,還會讓身體局部出現水腫,是最容易引發肥胖的細節。
9、週末大肆大喝
平時還能遵循瘦身原則,但是一到週末放鬆時間,不僅自己的作息放鬆,就連食慾也跟着大解禁。無論是高熱高脂的油炸、燒烤、烘焙食物,還是各類果汁飲料碳水化合物,心裏總是抱着偶爾吃一次無關緊要的想法,結果不知不覺就胖了一圈。這種做法與暴飲暴食的結果是一樣的,最易發胖也最易傷害腸胃。
10、夜貓子
雖然早早洗乾淨了躺在牀上,玩手機看小說玩電腦總是要磨蹭到接近零點纔會睡覺。人最佳入睡時間應該是23點-7點,這個時間段開始內臟會先後進入睡眠代謝狀態,想要代謝運轉正常就必須在熟睡狀態下進行。代謝紊亂直接導致的就是發胖,因此磨蹭睡眠時間實際上就是引起發胖的間接原因。
11、缺乏睡眠
肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,體內促進食慾因子的水平也要高。
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發胖別擔心
方法一、挺腰擡腿,身體上半身躺平,雙膝彎曲後,上半身擡起,與大腿呈一直線。
方法二、早睡是個好習慣,不僅對肌膚有好處,對減肥同樣有利。因爲晚上睡覺時間是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛的時候,如果在這時熬夜,不僅會造成內分泌失調,還會增加進食的次數,讓您越來越胖。
方法三、多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。
方法四、別狼吞虎嚥。這種進食過快的現象會讓你難逃肥胖的魔掌。同樣食物相等的分量,肥胖者8-10分吃完,消瘦者需13-18分鐘;對於咀嚼的次數,肥胖者7.7-8.1次,消瘦者8.9-9.4次。食物進入人體,血糖就要升高;當血糖升高一定水平,大腦食慾中樞發出停止進食信號時,往往已經吃了過多的食物,所以快食會引起肥胖。
方法五、踩梯運動,走樓梯的時候,最好以腳尖來施力,2階併成1階走,走的時候可以雙手握拳,敲打臀部肌肉,可以感覺到臀部上挺、集中。
方法六、標準的睡姿應該是躺仰睡,這樣可以讓放鬆身心的同時自然入睡,保證睡眠的質量。而側睡是不健康的,因爲一旦姿勢不正確,便會對脊椎和內臟造成不良影響,趴着睡更會對心臟造成壓力,都不利於減肥。
小編提醒:部分肥胖人以爲不吃早餐能減肥,但早餐是每天的活力來源,如果不吃早餐,那麼你一天下來都會無精打采,不利於健康,並且白天活動比較多,消耗卡的路里卡路里也多,等你吃飯的時候可能吃的更多,反而更加容易長胖哦,因此早餐要吃!
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