關於健身知識
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關於健身知識,長期健身不但能夠減肥,而且能夠增強我們自身免疫力,因此很多人會很注重健身,但是在健身前,一定要懂一些健身知識,這樣你纔不會進入健身誤區,來看關於健身知識。
關於健身知識1
一、早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎.伯爾尼博士說,早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。
雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應立即進食,因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。
二、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。
三、不要反覆做同樣的鍛鍊
運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,你的身體纔會發生變化,也就是說,你鍛鍊得越多的地方,變化也就越大。
而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目,你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。
這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛鍊。
四、女性喜歡強壯的男人
心理學家認爲,有力量的男性被認爲是性感的,那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好,而且也十分吸引異性。
這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的,它會使男人鬥志昂揚,有成就感。女爲悅己者容,男人又何嘗不是呢?五、不要形成鍛鍊癖
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。
但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。
對此,美國訓練委員會的發言人理查德.科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成爲健美先生。
五、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身
首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後,你可以再做5-10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。
六、恢復對訓練來說,也是同樣重要的
在鍛鍊期間,必要的停頓是不能忽視的,因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者,不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。
在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛鍊中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉爲其難。
此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因爲足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
關於健身知識2
健身知識關於健身你必須知道的
1、肌肉增長的原理
實際上肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在鍛鍊時中,你的`訓練會使肌肉被破壞,而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的,
在補的過程中,原先的肌肉纖維會慢慢變大,這就是肌肉生長的基本原理,如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練,
那麼只能起到反效果。因此鍛鍊和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。而肌肉增長的鍛鍊就是是無氧運動
2、 關於無氧運動的分組鍛鍊問題
世界上99%健身人羣和運動員的無氧運動/增肌的方法,就是通過分組鍛鍊來進行的。一般來說,每個動作4組,一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果,中間休息30s到3min不等。
之所以現在的運動員和普通健身人羣都採用分組鍛鍊的方法,是因爲已經有大量的科學實驗和事例表明,通過分組鍛鍊,肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長,而組數在4組時,肌肉刺激達到最大,生長最好。
這裏要注意的是【力竭】,你要在每組動作結束後,肌肉達到力竭或接近力竭狀態,什麼是力竭?
就是說當你在做完10個標準的動作後,你無論如何都無法標準地完成第11個動作了,只能變形地完成這個動作,那麼這第10個動作就算達到了你的力竭。
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