瘦臀的瑜伽小動作有哪些
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瘦臀的瑜伽小動作有哪些,上街買衣服的時候看到別人的身材很好時,都會很羨慕,瘦瘦的妹子穿衣服很好看,其實瘦身不是那麼遙不可及的,只要掌握這些瘦臀的瑜伽小動作,胖妹子也能擁有好身材。
瘦臀的瑜伽小動作有哪些1
動作一
1、收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約爲10cm);上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次
動作三
1、收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,右腳彎曲成45度,左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方),雙手自然放在身體兩側,眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
如果能夠堅持這些瑜伽動作,對幫助自己受疼,以及保持好身材,就可以達到更好的功效了,而且這些方法其實即便是在家裏面,也可以完成,所以說保持好身材,也可以是比較輕鬆簡單的事情,堅持就能夠看到成效。
瘦臀的瑜伽小動作有哪些2
瘦身瘦臀瑜伽小運動一:
1、仰臥在瑜伽毯上,雙腳張開與腰部同寬,將膝蓋彎曲起來,雙手平放在身側。
2、一邊吐氣一邊將腰部儘量的往上挺去,一直到一口氣完全吐出來,再回到動作1,中間不要休息,一直做下去纔會有效果,堅持15-20次即可。這個小運動對於瘦身瘦腰瘦臀都有不小的幫助哦,習慣了之後臀部儘量不要碰到地面,這樣效果會加倍的呢。
瘦身瘦臀瑜伽小運動二:
1、立正站好將雙腿併攏,面對前方,雙手插在腰上,背部挺直,目光朝前平視。
2、單腿向前方跨出,雙腿之間呈現90度角,深呼吸一次後,一邊吐氣一邊回到動作1,接着換一條腿繼續跨出,重複做15-20次。這個小運動可以幫你收縮臀部的'肌肉,還能消除大腿內側的肥肉哦,做的時候注意要保持擡頭挺胸。
瘦身瘦臀瑜伽小運動三:
1、俯臥在瑜伽毯上,雙手彎曲拖住頭部,腳尖伸直,全身呈緊繃狀態。
2、臀部用力,一邊吐氣一邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直的狀態,維持一秒再回到動作1,左右交替連續做15-20次。這個小運動可以消除臀部上方的肥肉還能鍛鍊到腿部肌肉,注意不要勉強扭動臀部去擡高腿部,很容易造成損傷的。
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