如何瘦手臂的贅肉
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如何瘦手臂的贅肉,減肥增肌都是個容易的事兒,但想把某一個部位練成自己想要的樣子就沒那麼容易了,而我們常常會因爲手臂上的贅肉容易給人粗壯的感覺,以下分享如何瘦手臂的贅肉
如何瘦手臂的贅肉1
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,然後雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側伸直,利用手臂的力量,兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右,這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,雙腳打開與肩同寬,然後兩隻手臂做上下交叉的動作,記住做的時候手臂儘量的打直,不能彎曲哦,不然沒有效果,同樣,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂
半跪在墊子上,用雙膝和雙手支撐與地面,記住你的雙手與肩同寬,慢慢彎曲你的手臂,做到自己的極限爲止,背部一定要打直,不能彎腰駝背,身體是不能碰到地面的,然後再慢慢伸直手臂,共做30次,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴
彎曲手肘,擡起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續30秒即可,然後再換邊重複動作,注意不要太用力。共做40次,每天堅持5分鐘,持續2個月左右。
5、瘦手臂運動之胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前,然後儘量張開胸部,左右兩手分別相反方向用力拉動,這樣堅持20秒,重複3次,接着將雙手左右手的上下位置交換,左右手各完成1次即算完成一組,整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘,堅持一個月左右。
如何瘦手臂的贅肉2
快速瘦大腿的運動
一、坐着就可以做到的瘦大腿動作
坐在椅子上,左右腳膝蓋併攏用力,便可達到強化大腿內側的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置,感到輕微疼痛就能夠消除水腫。並且改善O型腿,連帶消除腹部周圍贅肉。
二、擡腳下蹲
兩腳與肩膀齊寬,腳趾方向朝外側,踮起腳尖。
兩手放在後腦勺位置。
腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角,維持五秒鐘。
三、擺腿運動左右各10次
兩腳與肩膀齊寬,單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。
在第二步完成後,同腳向後伸展。
向另一條腿的斜前方與斜後方分別拉伸進行同頻率的動作。
快速瘦手臂的運動
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然後雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟着地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置,保持臀部與肩膀垂直,然後雙手回撐讓身體復原開始的動作,重複十二次即可。
二、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢做準備,將雙手內移,讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰臥撐動作,第一次也許不能做到很標準,那就稍微彎曲一下膝蓋,重複十二次即可。
三、經典反舉姿勢
作用部位:臀部、背部
雙腳一前一後站立,左腳在前的時候右腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,然後雙手各握一個啞鈴,彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置,然後彎曲左腿膝蓋,身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢,案後將手臂向後伸直,停留一分鐘後復原,重複十二次,中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然後彎曲雙膝,雙手各握住一個啞鈴,擡起臀部使肩部保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴,雙臂落在身體兩側,保持不要落地的姿勢,再次推起雙臂,臀部落地後完成前面動作一次,重複十二次。
如何瘦手臂的贅肉3
瘦胳膊的小技巧
1、啞鈴運動快速瘦胳膊。
這是一種啞鈴操,貴在堅持。具體做法:手握啞鈴,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然後緩緩往前放下,重複此動作十五次,如果做完時上手臂會有酸酸的感覺,那纔是正確的.,每天做四十五次。就可以達到效果。
2、手臂運動。
先將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,然後伸高,再進行左右換邊,這樣反覆動作每天做二十次。這個動作在剛做的時候會覺得手臂很酸,那就表示運動到那個部位了,而脂肪正在燃燒。因爲全部是手臂的動作,因此,會促進手臂脂肪的燃燒,達到瘦胳膊的效果。
3、手臂畫圓圈。
這是一種簡單易行的手臂運動,具體做法:雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓,先向外畫圓20次,再向內畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園,而不是手掌,畫圓不用畫的太大,但是要用力。這樣纔能有效地去除手臂的贅肉。達到瘦胳膊的目的。
4、拳擊運動。
這個運動非常好,也是一種可以釋放情緒的運動,可以想象對面是你恨的人,如果沒有恨的人,就當成是你的競爭對手吧,這樣邊減胳膊邊心情爽快,可謂一舉兩得。
這個拳術很簡單易學,先。雙腳打開,保持與肩同寬。雙膝放鬆,腹部繃緊。在身體兩側向前出拳,每側15次。緊接着來一個上勾拳,將手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次。如果覺得輕鬆,可以逐漸增加強度。
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