科學燃脂的方法
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科學燃脂的方法,生活中能夠快速燃燒脂肪的方法已經受到了很多人們的歡迎的,因爲這種方法肯定是會很好地去達到減肥的效果的,那麼下面爲大家分享科學燃脂的方法。
科學燃脂的方法1
一、如何科學地實現快速燃脂
雖說是快速燃脂,但我們也不能想着一開始就能實現體重的驟減。一般在減脂運動的前期,我們的體重很難有變化,甚至你可能發現體重還略有上漲。這是因爲,在減脂運動的前期,我們的肌肉含量會增加,相應地體重也會受到影響。
在燃脂的同時,我們也要結合無氧運動來進行塑形,因爲如果單單隻進行燃脂運動的話,很容易造成皮膚鬆弛的問題。除此之外,我們還要保證每天至少進行半個小時的燃脂運動和塑形運動,以此來實現科學高效的快速燃脂。
二、下面這六個動作,教你實現快速燃脂
動作一:開合跳
1、首先讓腰腹一直處於收緊的狀態
2、手臂向上擡起於頭頂處擊掌,同時雙腳跳躍離開地面
3、眼睛直視前方,保持腰背挺直,不可低頭彎腰,期間保持均勻的呼吸,不要憋氣
4、每組20個,做3~5組,也可以根據自己的實際情況增加或減少一定組數
動作二:深蹲交替提膝
1、雙腳略寬於肩,站立在墊子上,兩手合十,放於胸前
2、下蹲至大腿與地面平行
3、起身,右腳擡起直至與地面平行,同時身體向右側扭轉
4、收回右腳,身體恢復直立,下蹲至大腿與地面平行
5、起身,左腳擡起直至與地面平行,同時身體向左側扭轉
6、收回左腳,身體恢復直立
7、重複以上動作,每組20個,3~5組,可以根據自己的實際情況增加或減少一定組數
動作三:開合深蹲跳
1、雙腳略寬於肩,站立在墊子上,雙手交握,放在胸前位置
2、深蹲至大腿與地面保持平行
3、起身時,用腳蹬地,感受反衝的力量使自己跳起
4、蹲下時吸氣,跳起時呼氣
5、每組20個,3~5組,可以根據自己的實際情況增加或減少一定組數
動作四:交替箭步蹲跳
1、上半身保持直立,下蹲直至雙膝都呈90°,後側膝蓋不能着地
2、通過雙手擺動來爲身體起跳助力
3、換腿迅速,保證下蹲時雙膝都呈90°
4、感受臀部和大腿的發力感,保持均勻的呼吸,不要憋氣
5、每組20個,3~5組,可以根據自己的實際情況增加或減少一定組數
動作五:俯身登山
1、雙手撐在墊子上,與肩同寬,手肘微微彎曲,同時身體保持平直
2、快速交替提膝,同時膝蓋儘量靠近胸部
3、腹部發力,帶動大腿向前提起
4、肩部全程都處於發力狀態,有緊繃感
5、每組20個,3~5組,可以根據自己的實際情況增加或減少一定的`組數
動作六:俯身跨步登山
1、雙手撐在墊子上,與肩同寬,手肘微微彎曲,同時身體保持平衡
2、右腳向前跨出,放於右手外側
3、右腳收回,左腳向前跨出,防禦左手外側
4、腹部發力,帶動大腿運動
5、重複上述動作,每組20個,3~5組,可以根據實際情況增加或減少一定組數
科學燃脂的方法2
前期準備
去健身房健身之前,先給自己制定一個健身房健身計劃,這樣才能科學有效的健身,消滅多餘脂肪,讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然,首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。
健身房減肥計劃
週一:跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來,從根本上達到減肥的目的。一般來說,跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。
週二:健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動,運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥,那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層練習。
週三、週六:休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺,完全不運動,而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助放鬆身體的肌肉,讓身體得到休息,爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四:動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五:高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的侷限性,而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後,也許你的運動量還沒達到減肥的效果,這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習,加快身體的燃脂速度。
週日:快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的,健身教練建議,在跑步機上進行快走練習,是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔,還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後,脂肪分解的效果會更好。
科學燃脂的方法3
迅速燃脂方法
減肥瑜伽第一式:冰山式
1、上身保持挺直,盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側邊上擡,直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後,屏住呼吸6秒鐘,然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒:這個瑜伽能夠放鬆背部,同時能夠達到瘦腰的效果,但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第二式:貓伸展式
1、跪地後,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,後一隻手擡起伸直,與肩同高。
2、吸氣,儘量向上擡頭,挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部,最大限度地往肺裏吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
減肥瑜伽第三式:大回轉式
1、挺身直立,將兩腳打開,比肩稍寬,然後兩手十指交叉相握,翻轉手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心朝上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘,復原,再彎腰,如此重複3次,然後換另一側。
減肥瑜伽第四式:野兔式
1、跪坐後,小腿與大腿成90度角,上身保持挺直,在吸氣的同時向上高擡雙臂,然後向前彎腰,提臀,讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微擡,並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式:曲線扭轉式
1、站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。
2、右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作。
提醒:能夠塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
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