有氧運動燃脂的方法
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有氧運動燃脂的方法,很多想要減肥的朋友們都嘗試過有氧運動和無氧運動的,但大部分人最後都會選擇有氧運動的方法,因爲有氧運動對於自己鍛鍊身體的素質是很有好處的,跟着朵朵女性一起來看看有氧運動燃脂的方法。
有氧運動燃脂的方法1
NO1、跆拳道
運動優點、有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最爲明顯。
適宜人羣、辦公室久坐人羣,想要瘦腰的MM。運動週期、每週2~3次,每次1~2個小時。熱量消耗、約700千卡/小時
NO2、游泳
運動優點、游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣、膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。運動週期、每週3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗、約650千卡/小時
NO3、慢跑
運動優點、提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣、想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族羣。運動週期、每週3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗、約650千卡/小時
NO4、網球
運動優點、打網球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人羣、減肥塑身人士,網球愛好者。運動週期、每週3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗、約560千卡/小時
NO5、自行車
運動優點、預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣、膝關節受損、體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族羣。運動週期、每週3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗、約420千卡/小時
有氧運動燃脂的方法2
有氧運動減肥
1、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
2、跳繩減肥
跳繩減肥簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩減肥能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩減肥作爲賽前有氧減脂的`主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
3、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好。
4、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
5、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
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