男士正確收腹運動有哪些
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男士正確收腹運動有哪些,在收腹運動中,有的運動適合男士練,有的運動適合女士練,但對許多男人來說,他們不清楚正確收腹運動有哪些。下面介紹男士正確收腹運動有哪些!
男士正確收腹運動有哪些1
1、扭轉收腹
第一步,平躺在墊子上,並將身體伸直,併攏雙腿,然後將手臂彎曲,用手掌托住後腦勺。
第二步,將左腿向上擡,並屈膝,收攏小腿,使得大腿與地面垂直,且與小腿垂直。
第三步,在擡左腿的同時,右側上半身需要往左前方擡起,只需要將右側肩膀離開墊子即可,下背部保持不變,這樣可以鍛鍊到腹部。
第四步,迴歸原位,然後換右腿做相同的動作即可。
2、仰起觸膝
第一步,平躺在墊子上,上半身完全貼在墊子上,腿部併攏屈膝,腳掌全部貼在墊子上。
第二步,手臂屈肘打開,並將雙手的手掌放在腦後。
第三步,仰起下背部以上的部位,並用右手的手心觸摸左膝蓋的外側,然後回到原位。
第四步,仰起後,用左手手心觸摸右膝蓋的外側即可。
3、前傾式
做這個運動的時候首先要把雙腳和髖部分開,然後腳尖要筆直着向前,把雙手放置於髖部上,雙腳一前一後的放置,然後挺直後背,挺胸收腹,慢慢的把身體的上半身向前傾,右腳也要向前伸直。
然後不要把身體的重心放置於膝蓋上,儘量的收緊臀部,最後恢復到站立的姿勢,在慢慢的重複10次左右上述的動作。
4、下蹲式
首先要把雙腳分開,分開的間距越大,則鍛鍊的效果越明顯,然後身體慢慢的向下蹲,使雙腳站成馬步的姿勢,雙手向外側擠壓,胸部開始往前挺,收緊臀部,保持一會兒後恢復到原來的站立姿勢。
做這個運動的時候後背一定要筆直,不然是達不到鍛鍊的效果的。下端的時候不要搖擺膝蓋,不然容易導致危險的出現。
男士正確收腹運動有哪些2
1、簡單的收腹運動。
鍛鍊者躺在地上伸直雙腳然後提開,放回,雙腳不要接觸地面。每天3—4次,每次15下。
2、仰臥起坐練正腹肌。
鍛鍊者膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。右手搭左膝,同時擡起身到肩膀離地。做10次,然後換手再做10次。
3、呼吸練側腹肌。
鍛鍊者放鬆全身,用力做深呼吸,再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成後,屏住呼吸,縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。重複做5次,共做2組。
4、按摩法。
鍛鍊者利用揉捏的動作加上按摩霜,對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量。
促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。
以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30~50下,每天按摩1次。
5、縮腹走路法。
首先要學習“腹式呼吸法“,鍛鍊者吸氣時,肚皮脹起,呼氣時,肚皮縮緊。這有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自已“縮腹才能減肥。,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
收腹運動有什麼好處?
1、鍛鍊腹肌
收腹運動最主要就是藉助我們的腹部力量完成動作,在運動的過程中,我們的腹部是收緊的,所以有良好的鍛鍊效果。
同時在運動時,我們腹部需要發力完成動作,能夠讓腹部肌肉變得更緊實,經常鍛鍊,對我們練馬甲線也有一定幫助。
2、解決皮膚鬆弛
因爲我們久坐,所以肚子上的皮膚很容易鬆弛,而我們經常進行收腹運動,能夠讓我們腹部皮膚變得更加緊實,也能夠減少肚子上的皺紋,讓我們腹部肌膚看上去更加光滑。
如果是生完孩子的女性朋友,肚子上的妊辰紋,也能夠明顯淡化,得到很好的緩解。
3、緩解經期帶來的不適感
收腹動作對於女性來說是一個非常適合的運動,因爲動作的運動強度不大,但是能夠緩解經期帶來的不適感,特別適合在經期期間身體有明顯不適感的朋友進行。
這個動作即使在女性朋友經期期間也可以進行,因爲運動量比較小,所以不會給女性朋友身體造成負擔。
收腹運動怎麼完成?
一開始讓我們身體平躺好在地面上,此時雙腿盤腿打開,在我們雙腿膝蓋位置各放一個小枕頭,這時候腹部向下沉處於收緊的狀態。我們一直堅持這個動作保持至少1分鐘爲一組,臀部始終貼緊地面。
收腹運動可以瘦身嗎
收腹運動對我們的身體是很有益的,所以說,對於瘦身也是有一定的幫助作用。但是如果大家要靠收腹運動來瘦身的.話,會有一些困難,因爲收腹運動的效果也是有限的,我們必須要搭配多種的運動,並且加上合理的飲食才能夠瘦身。
瘦身本身就不是一件非常簡單的事情,收腹運動,大多數都是對腹部有運動效果的,所以我們在下肢的鍛鍊以及上肢的鍛鍊上,都要搭配上,運動也要全能一些才能夠和收腹運動一起,更加有效的鍛鍊全身。
收腹運動健身效果
收腹運動對於我們腹部的鍛鍊是很有效的,能夠對服務這個部位進行減肥,並且也能夠有效地避免腹部的贅肉橫生。
經常能夠做腹部的運動的話,收腹運動是可以促進腸道的蠕動,並且幫助大家的消化吸收更加快速的。
如果能夠長期的進行收腹運動的話,不僅能夠減少腹部的贅肉,還能幫助大家在鍛鍊的過程中提高整個人的身材,氣質以及整體的綜合能力,對於健身的效果來說是非常好的。
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