早晨和晚上跑步哪個好

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早晨和晚上跑步哪個好，我們知道人每天都應該堅持跑步,因爲跑步就=可以很好的改善我們的身體健康,強健體魄，而且還能讓我們遠離許多疾病,那麼早晨和晚上跑步哪個好？

早晨和晚上跑步哪個好1

對於是在早上跑步還是在晚上跑步好，其實，只要是有進行規範的跑步鍛鍊，都是好的。如果有選擇的空間，建議選擇優先選擇傍晚。因爲從從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。

首先，是因爲早上過於激烈的運動，會讓你的交感神經過於興奮，身體從沉睡突然轉變到興奮的狀態，會發生一系列的改變，影響到一整天的精神狀態，長期下來對於健康的損害也是非常大的。

並且，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，突然高強度的運動，對於心血管功能比較脆弱的人來說，是容易引發相關問題的。

早上的空氣中，二氧化碳指數高，這時候跑步，遠不如晚上的空氣好。

此外，人的體力在每天不同時間是不一樣的，一般來說，在傍晚6點左右達到最高點。所以在傍晚這個時間點，身體最敏感的時候，鍛鍊的效果相對而言是最好的。

而且對於睡眠質量不好的人來說，晚上適度運動產生的輕微疲勞感，可以使得睡眠質量大大提升。

不過俗話說，一日之計在於晨，清晨的時候，身體和精神都尚未從睡眠當中恢復過來，這個時候，如果能有適當的運動，能夠幫助身體喚起沉睡的細胞，因此早上適當進行跑步是可以的。但是，此時如果是進行大量的運動，是不允許的。

總的來說，不管是早上跑步還是晚上跑步，對於我們來說，都是可以幫助我們強健體魄，因此只要根據實際情況來進行運動，效果就會很不錯的。跑步時儘量選擇人流車流少、空氣好、通風佳的地方，最好是草地，操場等有彈性的地面。

早晨和晚上跑步哪個好2

首先說一下早上跑步

早上跑步的好處

可以更好的燃燒體內多餘的脂肪，讓能量消耗的'更快，非常適合減肥瘦身的人。早上跑步的時候脂肪會在不停的燃燒，跑完步之後，脂肪依然在燃燒。而且早上跑步還能喚起自己一天的活力，讓自己身體內的每一個細胞都能徹底被喚醒。

早上跑步，不僅可以讓精神變得更加充沛，同時也能讓自己的心情變得更加暢快，對一天的工作、學習都有很大的幫助，可以提高工作和學習的效率。

早上跑步的壞處

人早上剛起牀的時候，身體內的血液粘稠度是比較高的，畢竟睡了那麼久，身體一直無法活動，所以血壓也會比較高，因此在跑步運動的時候需要注意很多問題，血壓容易迅速升高，對心腦血管方面會產生一定的影響。

除了血壓容易升高之外，對血糖也會有一定的影響。很多人早上跑步都是在空腹的狀態下，但是沒吃早飯的話，身體是很容易出現低血糖的情況的，因此在跑步的過程中是很容易出現頭暈眼花的症狀。建議血糖不穩定或者本身就有低血糖的人，最好不要選擇早上跑步，當然高血壓患者最好也不要在早上跑。

再來說一下晚上跑步

晚上跑步的好處

一天的工作和學習，會讓人們感覺到非常的疲勞。而現在很多人的工作都需要坐在一個地方很久，長時間無法活動身體。如果下班或者放學回家的時候，可以跑個步的話，不僅可以促進身體內的血液循環，還能夠提高新陳代謝，幫助身體排毒，緩解便祕的情況。緩解身體的疲勞的同時，也能提高自己的睡眠質量，前提是跑步不要太快。

晚上跑步的壞處

和早上比較起來，晚上跑步的環境比較差，光線很暗容易摔倒，而且晚上在外面逗留太久，總是感覺有點不安全，所以喜歡在晚上跑步的人一定要選擇安全性高一點的地方，最好有人陪同。

晚上跑步千萬不要過於劇烈，速度不要太快，否則很容易刺激到自己的大腦神經，讓自己變得更加興奮，這樣很容易出現失眠的情況。

其實不管是早上跑步，還是晚上跑步，對鍛鍊身體都有很大的好處，大家可以根據自己的身體情況以及時間的把控來調整自己跑步的方式。如果在晚上跑步的話，那麼最好要保證自己吃得不要太飽，否則容易出現胃下垂的情況。建議晚飯半個小時之後再去適當運動一下。

跑步雖然是一件好事，但是爲了自己的膝蓋着想，建議大家每天的跑步時間規定在40-50分鐘左右就可以了，以防自己的膝蓋在跑步的過程中，受到更大的磨損。要知道隨着年紀的增加，膝關節附近就越來越脆弱了，經常跑步的人一般也容易出現跑步膝的症狀，嚴重起來連走路都是個問題，更不要說是跑步了。

早晨和晚上跑步哪個好3

晨跑的好處

減肥：相對於夜跑而言，晨跑減肥效果更好，這是因爲在早期之後人體內的血糖值比較低，還未來得及給身體補給能能量，因此更容易將脂肪轉化成能量，是燃脂效果較好的階段。

提升新陳代謝：跑步可以調節新陳代謝率，尤其是早上跑步可以讓一天都充滿活力。因爲在晨跑之後很長一段時間新陳代謝可以保持一個較高的水平，因此燃脂效果更好。

夜跑的好處

促進睡眠：晚上跑步可以釋放一天的能量，身體容易適應運動節奏，而且晚上運動還會產生疲勞感，在運動之後泡個熱水澡還有助於提高睡眠質量。

環境好：早上是一天中二氧化碳濃度最高的時候，如果太早出來跑步空氣質量不佳，因此一定要等太陽出來之後再行跑步。

避免血栓形成：早上血液較其他時間段更爲粘稠，容易誘發或加重血栓生成，而晚上血液中的血小板數量相對減少，這個時候進行跑步可以避免。

其實不管是在晚上跑步還是早上跑步，都並非絕對有利的，都有其優勢以及不足，如果睡眠質量不佳可以選擇晚上睡覺前兩個小時跑步，切勿距離睡眠時間太近，大腦會太過興奮反而影響睡眠；如果白天工作壓力較大，那麼則可以選擇晚上充裕的時間，還可以釋放一天的壓力。如果想要減肥或者保持一天活力，則可以選擇早晨跑步，但是注意不可太早。