堅持跑步好處多

堅持跑步好處多，俗話說生命在於運動，跑步是生活中最常見的運動，堅持跑步很考驗一個人的毅力以及自律性，而且跑步時間久了會對身邊有很多好處，下面分享堅持跑步好處多。

堅持跑步好處多1

好處1、減掉脂肪，降低體質量

跑步屬於由於運動，所以，跑步自然能提高身體熱量消耗，從而達到減脂的目的。長期堅持跑步的人，也能保持着較高的代謝水平，這意味着你的身體會消耗更多熱量，換句話說，也更容易養成易瘦體質，避免身材發胖。

現在大部分人都嚴重缺乏運動，長期不運動幾乎無法維持着好身材，即使是身材比較瘦，但也不會有線條感，毫無美感。想要讓身材變好或是維持好身材，那麼每天堅持跑步40分鐘就能幫你達成目的。

好處2、保護關節，減少久坐引起的損傷

很多人都說，跑步會對膝蓋造成損傷，但其實對膝蓋傷害最大的並不是跑步，而是長期久坐。只要跑步的方式正確，適當的進行運動就不會造成膝蓋損傷，反而還會起到保護作用。

因爲運動能促進關節滑液分泌，促進營養吸收，起到強化關節的作用。關節的柔韌性和抗壓能力就會提高，自然就不會導致膝蓋受傷。而長期久坐反而更傷膝蓋，特別是久坐出現不當的坐姿，就更容易對膝蓋造成傷害。

好處3、提升下肢力量

腿部是身體最大的肌羣，同時也是人體力量的源泉。跑步雖然是有氧運動，但卻能提高下肢力量，讓腿部變得更強壯，也就能幫助你達到強身健體的效果。如果腿部贅肉多的人，那麼也可以通過跑步來減掉腿部贅肉，達到塑形腿部的目的，讓腿部變得更修長。

好處4、提高心肺功能

跑步屬於有氧運動，自然能夠提高心肺功能。隨着跑步的時間增加，一開始跑步幾分鐘就氣喘的情況就會得到緩解，堅持跑步3個月後，連續跑10分鐘都不是事，這就是心肺功能提高的表現。

心肺功能提高也能提高一個人的運動表現能力，並且，跑步還能促進血液循環，讓身體保持着年輕的狀態。

好處5、釋放壓力

跑步能夠促進多巴胺分泌，讓心情愉悅起來。如果平時壓力比較大，情緒總是不穩定，那麼不妨嘗試堅持跑步，它能緩解壓力，舒緩心情。不僅能提高身體健康指數，同時也能提高身心健康指數。

堅持跑步好處多2

消除脖子、腰部、肩部痠痛

現代人多數處於亞健康狀態，長期的伏案工作或勞累導致身體各部位出現疼痛問題。

有很多人還患上了頸椎炎、腰椎病和肩周炎，這些疾病對身體的危害很大，隨着年齡的增長，給患者帶來極大的痛苦。

所以預防很關鍵，大家可以通過跑步來防止這些疾病的產生。在長期的堅持跑步後，脖子、腰部及肩部的狀況會越來越好，之前的痠痛感將慢慢消失。

修飾你的容貌，改變你的身材

堅持跑步一個月後，你會發現自己的身材有型了，皮膚更緊緻了。這個改變不是一下就能看到的，是一點一點進行的。跑步可以瘦臉部，甩掉臉上的脂肪，讓你的臉更顯精緻，眼睛顯得炯炯有神。

身體的新陳代謝會提高，體重自然降下來，腰部和臀部的線條凸顯出來，身材凹凸有致，你將成爲一個移動的.衣架，面貌和身材足以進入帥哥或美女的行列。

心情陽光明媚

在生活中總有很多事不能盡如人意，給人帶來許多煩惱，讓人情緒低落，變得消極、苦悶，這是無法避免的。

大家唯一能做的就是調整自己的情緒，讓自己時刻保持樂觀向上的狀態。經常跑步的人，能夠培養堅強的意志力和陽光積極的心態，讓人的心緒管理能力得到提升，心情更愉快，在好的情緒下，一切將變得更美好。

每天早起跑步，精神會大爲改觀

早上起牀跑步，每晚必須按時早睡，人的作息時間將變得健康而有規律。每天的睡眠將變好，整個人的精神狀態和活力得到提升。在這樣長期的良性循環下，你每一天都感到精力充沛，不會在白天有犯困、疲倦的表現，精神氣十足。

而且體內的激素分泌更旺盛，個人的魅力在舉手投足間顯現出來，一種異於常人的光環籠罩在你的頭上。

心臟、肝臟、肺部及呼吸系統更健康

長期跑步後，你的心臟及心血管系統功能大有提升，爲身體各器官提供的氧量增加，各器官工作運轉更良好；有脂肪肝的患者也可以通過跑步來消除隱患，每次跑步達到30分鐘，體內脂肪有明顯消耗；堅持晨跑讓肺功能更強大，使呼吸肌變發達，強有力的呼吸系統爲全身的供氧發揮重要作用，人的精神在這種狀態下更良好。

堅持跑步好處多3

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係?

6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。