晨練是在飯前好還是飯後好
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晨練是在飯前好還是飯後好,現今生活中,許多人有晨練的習慣。有些人晨練前會吃鞋飯,也有些人在晨練之後再吃東西。那麼晨練是在飯前好還是飯後好?下面一起來看看!
晨練是在飯前好還是飯後好1
運動飯前腹中空空,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,運動能將其“動員”出來化爲熱量而消耗掉。飯前1小時快步走或慢跑,持續30至45分鐘,效果比飯後運動要好得多。
水果飯後吃進人體的水果會被先吃下去的食物阻滯於胃中,產生髮酵反應甚至腐敗,使人出現脹氣、便祕等症狀,給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時間提至飯前,對免疫系統有益,而飯後吃水果則沒有這種養生功效。
午睡人進餐後血液涌向腸道,去幫助消化食物,致使流向大腦和四肢的血液減少,大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養分供給,乳酸等代謝產物也無法及時排出,易引起消化不良的症狀。
如果改成飯前睡覺,先吃點水果或喝杯牛奶後上牀午睡半小時到1小時,然後再進午餐,這樣的午休能更有效消除疲勞。
喝湯許多人習慣吃飽飯再喝湯,而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之道加點“潤滑劑”,使食物能順利下嚥,以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。
其實,這是空腹晨練造成的。對於老年人來說,空腹晨練實在是一種潛在的危險。
在經過一夜的睡眠之後,不進食就進行l—2小時的鍛鍊,腹中已空,熱量不足,再加上體力的消耗,會使人腦供血不足,哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。
最常見的症狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心臟原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
老年人的運動項目一般來說都不會很劇烈,最好是等到天亮太陽升起之後再選擇開始鍛鍊,這樣纔是最衛生和最安全的,老年人在晨練之後的進食應該要選擇一些可口溫熱的食物。
晨練是在飯前好還是飯後好2
晨起後空腹運動可以嗎?
有很多文章指出,晨起空腹運動,更利於消耗身體的脂肪,減肥減重;也有很多文章指出,晨起後空腹運動,會有能量耗竭損害身體健康的風險。哪種說法更對呢?其實還是不應該一概而論。
晨起後是否能夠空腹運動,取決於個人的身體素質情況,和運動量大小情況,如果本身是身體健康的正常人。
晨起後的運動鍛鍊強度也不大,能量消耗也並不是太多,在這樣的情況下,體內的相關能量儲備,完全可以保證身體運動的消耗,這樣的情況下,空腹運動也並無不可。
但有些朋友本身就有一定的運動飯前風險,或者是給自己規定的運動強度較大的情況下,如果不進行適量的能量補充。
晨起後空腹進行運動運動鍛鍊,就是不夠科學的,這樣的運動方式,會造成身體健康危害,甚至可能造成心腦血管疾病風險的進一步加大,得不償失。
還有一點需要強調的是,晨起空腹運動,不等於不吃不喝,經過了一夜的.消耗,我們身體裏不但缺乏食物,同時也缺乏水分,即使不吃飯,也應該先爲身體適量的補水,再進行運動鍛鍊更爲安全。
相比空腹晨練,晨起後適量進食再運動更健康
如果我們晚上六點鐘吃晚餐,事前也沒有其他進食,早晨5點多鐘起牀鍛鍊,我們的身體就已經有111個多小時沒有能量的攝入了,經過一夜的睡眠,體內進食的能量以及水分,已經被消耗殆盡了。
這種情況下,晨起後進行運動鍛鍊之前,如果能夠爲身體適當的補充能量,適量的吃點東西,補充些水分,是更健康,更合理安全的運動方式。
適當的吃一些碳水化合物和蛋白質,同時注意適量的爲身體補水,如果緊接着要運動,就不要吃得過飽,適量吃一點就好,如果是吃的較多較飽,當然也不應該飽腹進行運動。
空腹運動會使身體缺乏能量,而飽腹後接着運動,則會對消化系統造成較大負擔,引起胃痛,胃下垂等健康風險,同樣不可取,如果是吃的比較多,已經處於飽腹狀態下,那麼建議至少應該在1~2小時之後再行運動鍛鍊。
因此,如果想要起牀後就進行運動鍛鍊的朋友,可以在少量的進食,充足補水的前提下,進行運動鍛鍊,保持這樣一種“相對空腹”的狀態,比起完全不吃不喝的空腹鍛鍊,要安全合理的多。
3種情況,應該嚴格避免空腹晨練
我們運動鍛鍊的最終目的,都是爲了身體健康,而如果因爲採取了不正確的運動方式,造成了運動鍛鍊過程中的風險,就不是我們運動鍛鍊的目的和初衷了,因此,對於晨起空腹鍛鍊。
雖然某些情況下,也是完全可以的,但對於可能引起運動風險的情況下,就應該儘量的避免,簡單爲大家分析3種常見的,應該避免晨起空腹運動的情況。
首先是運動量特別大的情況。
每個人晨起運動的目標都不一樣,有的朋友只是起來散散步,走路活動活動,或者是慢跑上一小會,而有的朋友則是爲了燃脂,增肌,甚至是迅速減肥。
而往往會制定強度特別大的運動計劃,對於運動強度很大,持續時間長的晨練,就建議一定要適度進食後。
在進行運動鍛鍊,否則在運動過程中,如果出現身體能量供應不上的情況,就會引發乏力,心悸等多種風險,這是完全沒有必要的。
第二種情況是有低血糖風險的人羣。
正常的健康人羣,晨起後進行中低強度的運動,即使保持空腹,由於我們的身體有強大的血糖調節能力,一般都不會出現因爲運動而導致低血糖的風險。
但如果是本身就是血糖調節能力較差,經常出現低血糖風險的人羣,包括糖尿病病程較久,控制不良的朋友,以及一些身體本身較弱,容易出現低血糖問題的朋友,這種情況下,如果再保持空腹運動,持續低血糖的風險就更大。
低血糖不但會造成乏力、四肢震顫、虛汗、心跳加快等風險,嚴重的低血糖還可能會導致休克,甚至誘發心腦血管疾病。
因此,在晨起運動前,如果是有低血糖風險的朋友,一定要適度進食,才能夠更好地減少運動過程中的低血糖發生風險。
第三種應該避免空腹晨練的情況,是有心血管疾病問題的朋友。
心血管疾病的發生原因多種多樣,運動鍛鍊對於減少心腦血管疾病風險是很好的生活調理方式。
但晨起後,我們的身體往往處於心腦血管疾病的高危時段,如果此時還要空腹運動,會進一步加大心血管負擔,同時也會導致體內血液黏稠度的增加,導致心腦血管疾病風險的進一步加大。
這樣的情況下,如果要進行晨練的話,對於有心腦血管疾病的朋友,晨起後運動不是不可以,一方面要注意平穩控制好血壓,另一方面也要注意適度進食,充分補水後,再行運動。
總而言之,對於晨起後運動是否能夠保持空腹的問題,並不是所有人都需要嚴格禁止,但是相比於空腹運動,合理適度進食補水後。
再行運動的方式更爲合理科學,而對於一些空腹運動引起健康風險很大的特殊情況,也要注意嚴格避免空腹晨練,儘量減少不必要的健康危害。
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