晨練是飯前好還是飯後好
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
晨練是飯前好還是飯後好,一日之計在於晨,晨練是一個很好的習慣的,有很多中老年人有晨練的習慣,晨練能強壯身體和塑造體型,下面看看晨練是飯前好還是飯後好及相關資料。
晨練是飯前好還是飯後好1
運動飯前腹中空空,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,運動能將其“動員”出來化爲熱量而消耗掉。飯前1小時快步走或慢跑,持續30至45分鐘,效果比飯後運動要好得多。
水果飯後吃進人體的水果會被先吃下去的食物阻滯於胃中,產生髮酵反應甚至腐 敗,使人出現脹氣、便祕等症狀,給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時間提至飯前,對免疫系統有益,而飯後吃水果則沒有這種養生功效。
午睡人進餐後血液涌向腸道,去幫助消化食物,致使流向大腦和四肢的血液減少,大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養分供給,乳酸等代謝產物也無法及時排出,易引起消化不良的症狀。如果改成飯前睡覺,先吃點水果或喝杯牛奶後上牀午睡半小時到1小時,然後再進午餐,這樣的午休能更有效消除疲勞。
喝湯許多人習慣吃飽飯再喝湯,而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之道加點“潤滑劑”,使食物能順利下嚥,以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。
其實,這是空腹晨練造成的。對於老年人來說,空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之後,不進食就進行l-2小時的鍛鍊,腹中已空,熱量不足,再加上體力的消耗,會使人腦供血不足,哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的`症狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心臟原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
老年人的運動項目一般來說都不會很劇烈,最好是等到天亮太陽升起之後再選擇開始鍛鍊,這樣纔是最衛生和最安全的,老年人在晨練之後的進食應該要選擇一些可口溫熱的食物。
晨練是飯前好還是飯後好2
空腹晨練易出現低血糖症狀
一個人如果在晨起後直接空腹進行鍛鍊,這個時候肝糖原儲備不足,或者長時間運動時血糖大量消耗,如果得不到及時補給,血糖濃度就會迅速降低,腦部儲糖量減少,而神經組織有幾乎全靠氧化糖來提供能量,所以當血糖降低時,可出現腦和交感神經功能受到影響的症狀,如頭暈、眼黑、心慌甚至昏厥等。
空腹晨練對老人心臟不利
早晨如果空腹晨練,所小號的能量主要是來自於體內的脂肪分解或肝糖原的分解。這樣就會導致人體血液中的遊離脂肪酸大量增加。雖然遊離脂肪酸可以提供運動能量,但是過多後也會對老年人的心臟產生不利影響,往往導致老年人產生各種心率失常,甚至嚴重者可導致猝死。
空腹晨練易促使血栓形成
人體經過一夜的睡眠,身體的出汗、呼吸、排尿等可導致身體處於缺水狀態,晨起後血液濃縮、粘性增加。而直接晨練會促使呼吸加快,往往還有不同程度的出汗,這就更加重了水分的丟失,因此粘滯的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引發心腦血管疾病的可能。
飯後晨練的缺點
如果吃了早飯後再進行晨練,這個時候吃飽了再運動勢必會使消化道的`食物消化吸收減慢。久之,則可造成胃炎、消化不良等症狀。而且飽腹後運動容易造成運動中腹痛,導致運動不能持續。因此在晨練的時候既不能空腹也不能先吃飽了再運動,需要我們選擇一個折中的方法。
晨練是飯前好還是飯後好3
1、晨起後空腹運動
有人認爲晨起空腹運動能消耗體內脂肪,達到減肥瘦身目的;但也有部分人擔心空腹運動會耗竭體內能量,從而引發一系列健康問題。需根據身體素質和運動量大小決定是否該空腹運動,通常身體健康的人、晨練強度小且能量消耗少可空腹運動。身體素質差或運動強度大,需吃完飯後再運動,以免引發心腦血管風險。
2、飯後再晨練
經過一晚上睡眠,體內能量和水分已經差不多被消耗完,晨練前適當補充能量更健康安全。可適當吃含蛋白質和碳水化合物食物,適當補充水分,但不能吃得過飽,吃六分飽即可。吃得太飽會增加消化系統負擔,易引起胃痛或胃下垂。若早餐吃得過飽,至少一小時後再運動。所以習慣晨練的人儘量少量進食,補充足夠水分,然後在戶外鍛鍊。
什麼情況下不能空腹晨練?
1、有低血糖風險的人羣
正常情況下早晨做中低強度的運動,即使處於空腹狀態,因爲身體有強大的血糖調節能力,並不會因爲運動而出現低血糖。但血糖調節能力差的人,尤其是反覆出現低血糖如糖尿病病程長且控制不良、身體虛弱易發生低血糖的患者,若強行空腹運動可增加低血糖風險。另外持續性低血糖可引起全身無力、心跳速度加快、四肢震顫和冒虛汗等,嚴重時可引起休克或誘發心腦血管疾病。所以有低血糖風險的人羣,晨練前需適當進食,防止運動過程中出現低血糖。
2、運動量大時
部分人運動的目的是燃燒脂肪和增加肌力,因此會制定強度大的運動計劃。進行運動強度大且持續時間長的晨練時需適當進食,以免在運動過程中能量供不應求,從而誘發心悸或全身無力等。
3、患有心腦血管疾病
心腦血管疾病患者保持適度運動,能穩定血糖、血壓和血脂。但早晨正是疾病高危期,若空腹運動會加大心血管負擔,增加血液粘稠度,進而誘發心腦血管意外。所以此類人晨練前必須保證血壓穩定,適當進食補充水分後再選擇緩和運動。
溫馨提示
由此可見晨練前先適當進食,這樣比空腹更安全。心腦血管疾病和高血壓患者晨練活動前,先服用降血壓藥物。還有晨練的時間不能太早,儘量安排在太陽出來之後。每次鍛鍊起來至少有10~15分鐘的準備活動如下蹲、彎腰或伸展等,能防止突然爆發力而引發骨折或肌肉拉傷。冬季惡劣天氣多,霧霾和雨雪天氣不能戶外活動。
晨練好還是晚上鍛鍊好 晨練好還是夜跑好
游泳前吃飯好還是游泳後吃飯好 游泳後吃什麼減肥
運動前吃飯好還是運動後吃飯好
晚跑是飯前還是飯後
一般跑步飯前還是飯後呢
夜跑是飯前跑還是飯後跑比較好
減肥藥是飯前吃好還是飯後吃好 減肥藥什麼時候吃效果最好
飯前跑步還是飯後跑步好一些呢
阿膠是飯前吃好還是飯後吃好 空腹吃阿膠會拉肚子嗎
喝酸奶的最佳時間是飯前還是飯後
健身餐前好還是飯後好
水果是飯前吃好還是飯後吃好 水果是飯前吃好還是飯後吃
運動應該選擇在飯前還是飯後
飯前飯後喝茶的好處是什麼
早上飯前運動好還是飯後運動好
水果飯前吃還是飯後吃好?水果減肥法有講究
游泳前吃飯好還是游泳後吃飯好
健身前吃飯好還是健身後吃飯好 健身吃飯注意事項
吃飯前跑步好還是吃飯後跑步 飯前跑步好還是飯後好
茶飯前還是飯後喝
青汁什麼時候喝最好 青汁是飯前喝還是飯後
飯後跑步還是飯前跑步好
減肥藥是飯前吃好還是飯後吃好 減肥藥怎麼吃效果最好
飯後跑步可以減肥嗎 減肥飯前跑步好還是飯後跑步好
早上飯前跑步好還是飯後跑步好呢
吃飯時間多久最好 飯後刷牙好嗎先喝湯還是先吃飯好細嚼慢嚥能減肥嗎一日三餐怎麼減肥
飯前喝湯好還是飯後喝湯好
減肥跑步是在飯前還是飯後啊
孕婦補鈣的最佳時間是飯前還是飯後
飯後吃水果好嗎還是飯前吃水果好
蘋果飯前吃還是飯後
晨練是在飯前好還是飯後好?
到底飯前喝湯好還是飯後喝湯好?(圖)