健身房鍛鍊和室外鍛鍊哪個好

健身房鍛鍊和室外鍛鍊哪個好，在生活當中，相信有不少的小夥伴都會去堅持鍛鍊，有時候下雨了就在家裏面端麗，天氣好就在外面鍛鍊，下面小編整理了健身房鍛鍊和室外鍛鍊哪個好。

健身房鍛鍊和室外鍛鍊哪個好1

與健身房健身相比，戶外健身有更好的模式和更多的好處。讓我們詳細談談。

水上運動和航海，潛水、水下定向和水下攝影。游泳：游泳、潛水、水球、漂流。帆船運動：衝浪、滑水、帆船、舢板、帆船、遊艇、摩托艇和噴氣滑雪。山地運動和地下活動，登山：徒步、登山、爬山、爬雪山。

下坡：滑雪、滑梯、滑草、岩石下坡、溪流下坡。攀巖：攀巖、攀巖和器械攀巖。探險洞穴：天然洞穴、人工洞穴和水下洞穴。戶外健身有什麼好處，促進心肺功能。

戶外運動中的定向越野、野營、山地自行車運動，都要求運動員有良好的體力，這主要取決於心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應能力。長距離運動需要長時間消耗大量的能量。

爲了滿足長期高強度供能的需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，增強心肌張力，有力收縮。提高跳躍能力，戶外運動有自己的特點。

因此，對跳躍能力的要求不同於籃球和跳遠。像定向越野一樣，參與者有時需要在跳過小土崖和大岩石等障礙物時，或者在穿越溝渠和溪流時進行跳躍。

大部分採用的是躍進式跳躍，助跑過程較長，在地面的跳躍幅度一般較小。因此對戶外運動參與者踝關節的快速爆發力要求相對較高。提高強度和質量，在戶外攀巖項目中，速度攀巖就是其中之一，它要求運動員快速反覆地使用握力和蹬踏力；

在最短的時間內到達制高點，而攀巖者則是在做長距離負重練習，揹着一定重量的登山包，這就需要很好的力量和耐力。攀巖過程中，需要小肌肉羣來協調全身，以保持身體的平衡。因此，經常參加這樣的練習可以提高力量和質量。

提高靈活性，在參與攀巖時，巖壁上的支撐點很少時，只有經過良好的柔韌性練習，攀巖者才能掌握遠離身體的支撐點，展現出優美的身體曲線，讓觀衆賞心悅目。如果能經常參加攀巖練習，柔韌性會有很大程度的提高。

提高靈敏度的質量，如果參加戶外運動，尤其是定向越野和攀巖，要時刻根據環境的變化對周圍環境做出快速準確的判斷，需要靈活的反應、快速敏捷的反應速度、較高的自控能力和快速的應對措施。

戶外運動可以提高耐力，耐力是人體持續工作的能力。但戶外運動持續時間較長，一般屬於中強度運動。經常戶外運動可以改善心肺功能，提高人體各系統之間的協調效率。

健身房鍛鍊和室外鍛鍊哪個好2

運動健身，室內室外大PK：

戶外有氧：好處在於全靠自身發力，缺點在於跳躍衝擊太大，大體重和膝蓋不好者不合適；

健身房有氧：更多安全無衝擊器械，自由調節阻力與速度，更適合初學者和超重人羣；

戶外自重訓練：重量不可調，適用人羣少！多關節多肌羣動作爲主，不易找到目標肌羣訓練感覺。

健身房器械訓練：重量可調，安全可靠，更有針對性，適用性更廣！

另外，天氣因素也是室外運動一大硬傷，霧霾天！千萬不要做人肉吸霾器！！

運動健身，有人愛在戶外，有人愛去健身房。

首先說，無論是健身房還是戶外，運動場地這事兒，從個人感受和方便程度來說，就和吃飯口味各有不同一樣，蘿蔔青菜各有所愛。

另外，對於大多數人來說，我們鍛鍊身體，無非是爲了更健康、更好的身材，所以除了體驗感受上的差異，在哪練效果更好，也是大家更關注的內容。

那麼客觀來看，對健身效果而言，戶外運動vs健身房運動，到底誰更強呢？今天我們就來說說，不同場地運動的優與劣。

從適用性和鍛鍊效果而言，我個人更推薦健身房運動。

由於大家平時接觸最多，也最常訓練的，無非就是有氧項目和力量訓練兩大塊，所以下面我們就從這兩點入手，來看看健身房和戶外運動，到底都有何不同！

有氧訓練：健身房pk戶外

有氧訓練是促進運動中脂肪消耗，增加心肺功能的重要運動形式，也是很多人減重減脂最常採用的方式。

在戶外，有氧項目以跑步、騎行、登山、攀爬等爲主；健身房則以各種有氧器械、單車操課爲代表。

不同場地的'有氧，按其運動形式、燃脂能力和運動衝擊來看，也是截然不同。

另外，有研究發現，讓大家“自選速度”來決定步速與發力程度時，戶外跑的能耗一般也都會高於在跑步機上跑步②③。

戶外跑的燃脂能力更高，可能是因爲需要完全靠自身肌肉發力做功，也和戶外阻力大，需要消耗更多能量前進有關。

當然，跑步機上跑也不是一無是處。跑步機可以通過調整坡度來增加能量消耗，同時還可以保護跑步者最關心的關節和膝蓋，緩解戶外跑不可避免的巨大沖擊問題。

健身房鍛鍊和室外鍛鍊哪個好3

健身的目的就是爲了獲得健康。專家們常說：“喝牛奶、曬太陽、練力量，或者是邁開腿走出去”。這些都不是簡單的口頭語，而是有科學依據的事實。

陽光可以讓人體補充鈣質，新鮮的空氣可以讓人們心情舒暢，達到更好的鍛鍊效果。在健身房，這些都是無法達到的。還有一點，戶外運動可以讓人視野開闊，身心的健康是身體健康的一層重要保證。

當然，絕對不能完全否定健身房存在的意義。健身房主要是讓人們練力量的，如果你健身的目的是爲了塑形，是爲了八塊腹肌，那麼你可以選擇健身房。同時，現在大氣污染嚴重，在戶外空氣無法滿足健身需求，有損於健康的時候，健身房存在的意義就顯而易見了。

由於跑步機上履帶的反方向運轉，

在上面跑步其實是種被動的向前運動，

如果你保持履帶轉速不變，

只要在上面，你的速度就一定會跟上跑步機的履帶速度，

在跑步機上，即使累了，但身體不能降速，履帶逼迫着你繼續以這樣的速度一直跑下去。

在實地上跑，你覺得累了，身體自然會放慢速度。

跑步最難的是自我的堅持和控制。堅持和控制完全是有自己的意志支撐。

跑步機上的履帶的脅迫代替了很大部分自我意志的支撐，在脅迫下不能降速或停止所以比較容易。

個人體會相同的身體狀況、體耗條件下，各種跑步的速度、距離、難易度：

跑步機>操場跑>公路跑。而且跑步機跑過的距離有少量誤差。

一：去健身房鍛鍊還是戶外鍛鍊可根據鍛鍊者的喜好、天氣、空氣質量、鍛鍊者的身體素質來決定。若天氣好，空氣質量好，鍛鍊者身體健康，則適合選擇戶外運動。如天氣不好，空氣質量差，鍛鍊者身體素質差，則應選擇在健身房選擇一些簡單的鍛鍊方式進行鍛鍊。

二：天氣好，空氣質量好時，鍛鍊者進行適當的戶外鍛鍊，早晨鍛鍊空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。身體素質差的鍛鍊者應根據自身所能承受的範圍進行適當的鍛鍊，因爲戶外有多種有加重病情的因素存在，不適宜在戶外鍛鍊。