抗壓能力太弱了怎麼辦

抗壓能力太弱了怎麼辦，逆商高的人，往往情緒穩定。一個人抗壓能力好，那麼就證明他是一個能承受很多壓力和負面情緒的人，他不會因什麼事情就輕易情緒失控。以下了解抗壓能力太弱了怎麼辦

抗壓能力太弱了怎麼辦1

1、減少自責，關注進步

在工作或者是學習中，做完事情後在反思時不要一味的盯着自己沒有做好，不完美的地方。如果在盡力了的情況下，看看自己工作或者是學習中做到的好的地方，給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責，時常關注自己生活中的進步。

2、降低期望值

很多時候，一件事情失敗了，跟我們自身的期望有很大關係。如果你對一件事情的期望，過於高了。那麼當你做完事情反思後，你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望，心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大，失望越大。

3、轉變自身的思維模式

制定一定的工作，學習計劃，然後樹立做事情成功的的信心，堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化，完成後在任務後面打一個勾，然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間，你就會逐漸發現自己優點，同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。

4、尋找宣泄的渠道

很多時候有了壓力，最好的方式不是憋在心中，而是將壓力宣泄出來。但是壓力的宣泄不是隨心所欲的。比如，你壓力很大，你去將別人打一頓。壓力的最好宣泄是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候，可以寫寫東西，去跑幾圈，摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。

5、增強身體鍛鍊

別以爲去鍛鍊身體，不會和提高抗壓能力有關係。增強身體的鍛鍊，讓身體強壯，會提高人體自身的免疫力，讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時，在你增強身體鍛鍊中，看着自己的身材一天比一天好，你的心情自然會很愉悅。另外，在健身中釋放壓力也是非常不錯的'選擇。

6、做好提前準備

這一點不是說你在做事前，把工作相應的工具準備好。而是你做好思想準備，做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時，你還會因爲工作沒有想象中那麼差勁而高興，不會認爲自己真的是失敗到底

抗壓能力太弱了怎麼辦2

一、學會變通，別鑽牛角尖

人們在很多時候，尤其是青春期時，想問題的方式還不夠全面，一件事情非黑即白，這樣就陷入到固定思維中去，鑽起牛角尖來。比如，“我如果這個工作沒有做好，就得不到領導重視，我很差勁”，“身邊的人都買車買房了，我也得抓緊時間”等。

這樣的思維方式令人感到害怕，別人怎樣你就怎樣的思考方式，沒有給自己變通的餘地。工作完成不好，不代表你很差勁，這中間很多因素，導致你工作未完成好，找到其中的原因解決問題，與領導好好溝通，將沒有辦好的事情做好就好了。沒有必要自怨自艾。

學會換一種角度思考問題，是一種很有效的減壓方式。

二、保持樂觀的心態

樂觀的人看待事情往往是朝着積極的一面的，樂觀積極的心態，往往能改變許多事情的發生。

我給大家講一個故事。二戰時期，德國已經攻佔英國三島了，這時候丘吉爾臨危受命。丘吉爾沒有描述戰爭多麼緊急，也沒有說傷亡多麼慘烈，而是鼓舞戰士們不放棄、不放棄和堅決不放棄！雖然他只說了短短三句話，卻鼓舞戰士們的士氣。

正是這位“樂觀”的首相，英國戰士們齊心協力，同仇敵愾，最終抵擋了德國入侵的腳步。

因此，保持樂觀的心態，也是抗壓的重要方法，只有樂觀面對事情的時候，再大的困難也能夠迎刃而解。

三、培養興趣愛好

興趣是最好的老師。興趣愛好多起來，就會幫你分散注意力，不去胡思亂想。

我朋友有一段時間面對工作時不順利，每天陷入情緒的怪圈中。有一天下班，發傳單的人員向她推薦附件健身房的課程，她饒有興致，愉快地答應了報名健身。

從那之後，每天下班她都去健身房強身健體，將工作的不開心都拋之腦後，不僅身體健康，整個人也開朗了許多，還認識了一些朋友。

抗壓能力太弱了怎麼辦3

勤做緩解壓力操

步驟一：兩手慢慢平伸，手握拳頭，慢慢用力，包括上臂、前臂、拳頭。慢慢用力，再用力，感覺肌肉的緊繃，達到自己可以承受的極致。然後慢慢放鬆，兩手慢慢放下;

步驟二：身體坐正，下巴往胸前壓，兩肩往後拉，然後往前壓，再用力往後拉，用力，慢慢放鬆，動作要慢;

步驟三：眉毛上揚，用力往上揚，用力，再用力，然後慢慢鬆開;

步驟四：鼻子、嘴巴、眼睛用力往臉中間擠，慢慢用力，然後慢慢放鬆;

步驟五：嘴脣緊閉，用力咬緊牙齒，慢慢用力，然後慢慢放鬆;

步驟六：嘴巴張開，舌頭抵住下齒齦，嘴巴用力張開，舌頭用力抵住，再用力，慢慢放鬆;

步驟七：身體坐直，身體往後仰，用力往後仰，再用力，慢慢回覆原來位置，慢慢做兩個深呼吸。

香氣療法

香氣治療法目前在日本頗爲流行，它不是簡單地買回一些植物汁或者植物油來享受其芬芳就完事，而是有越來越多的商家開始利用這種香氣爲人們提供治療服務，據說該治療可以 起到緩和人們緊張情緒和改進人際關係的神奇功效。

很多美容院都已開展了這項服務。當然，如果沒有條件的話，那麼養幾盆有香味的花，每天早晚跑去陽臺各聞一次，然後做做伸展運動，也許壓力也會隨之一掃而光。

聽自己最喜歡的歌

音樂同樣具有安定情緒和撫慰的功效。想盡情地發泄一番，那就聽一聽搖滾樂;想理清一下情緒，那就聽聽古典音樂。你可以買上一兩張新碟，把自己關在房間裏戴上耳機，你就 可以盡情地沉浸在音樂王國裏面了。

有空常做深呼吸

呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，平靜思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試着放鬆身心，做幾個深呼吸。

在想象中減壓

聽起來很新鮮，其實研究證明想象能有效減輕壓力。例如設想自己在草地漫步，聞到近處有蘭花，踩着鵝卵石在沒膝深的溪水中探行，躺在海灘上讓潮水一遍一遍地衝刷。要注意 想象一些聲音、景象、氣味等的細節。