抗壓能力不足怎麼改進

抗壓能力不足怎麼改進，在現代社會中，無論是生活還是工作都給我們帶來了巨大的壓力，很多抗壓能力差的朋友時常會處於一種抑鬱的狀態。以下分享抗壓能力不足怎麼改進

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1、要做到與自己能力相匹配的努力程度

無論你是否有非常好的能力理去應對很多事情，但是沒有得到自己相應的努力，輕輕鬆鬆就完成交差，這個時候就會產生一種空虛或是恐慌的狀態，擔心會不會出現差錯等等。

改善抗壓能力差這件事，可以從付出相應努力上面做起，只要付出的相對的努力，人們纔會有一種滿足感，減少焦慮就是一種改善抗壓能力差的方法。

2、學會相信自己

很多壓力都是來自於自己的一種不自信所造成的，在處理事務上總是會擔心自己做得不夠好，即便是完成非常好的情況下還是會垂涎這樣的焦慮。

要給自己一種心理暗示，自己是一個優秀的人，只要努力地去做到了，就能取得成功，相信自己是獨一無二的，減少壓力的生成，也是改善抗壓能力差的一種方式。

3、時常鍛鍊身體

通過研究表明，適當的鍛鍊是一種非常好的減壓方式，在提高我們人體機能同時，同樣的會提升我們的抗壓能力。在運動的過程中，會自動產生一種多巴胺，能夠讓我們的壓力減緩，身心舒暢。這個也是改善抗壓能力差的方法之一。

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一、學會表達

事情和想法憋在心裏，它不但不會消失，還會自我發酵。

你需要通過表達將它宣泄出來，無論是用微信找朋友文字表達，還是在日記本里手寫，亦或者找父母親人談心訴苦，把心裏所思所想都表達出來。

另外，有不良的情緒也需要儘早宣泄，除了表達以外，還能通過運動、聚餐、看電影、逛街、按摩等方式來宣泄；

二、調整心理預期

許多時候，你將事情想象得太美好，或者太主觀，認定事情需要向自己所想的方向發展，如果出乎意料之外，就成了負擔。

因此，對自己、對環節相應的降低期望，不要開始定下過高的預期。

同時，減少自責，多關注實物正面積極的地方，少關注消極的點，

比方說領導要求今天加班，

消極的點是爲何又要加班？白天上班已經很辛苦了！我本來想回家做菜的！消極怠工！

積極的點是加班也有補貼呢，有同事一起加班趕任務，晚上多做一點明天可以輕鬆些。

……

三：用小動作，幫助自己調節

A．運動

科學研究表明，適度運動有益身心健康。

多做一些有氧運動，比如慢跑、游泳、打球等，或者散步看風景，都有助於減壓，消除不安情緒。

B．聽音樂

聽聽輕音樂、舒緩的音樂。

音樂可以激活大腦中對愉快刺激起反應的領域，你可以在安靜的環境下，閉上眼睛好好的享受音樂帶來的平靜。

（聽音樂和聽歌是有區別的，很多無營養的歌、喪歌聽了並沒有什麼用）

C．深呼吸、冥想

你可以試試冥想、試試瑜伽，每天堅持15分鐘以上，只要方法和動作得當，你會發現自己心態變得平穩。

當你精神安穩、呼吸舒緩的時候，會產生幸福感，降低外部環境造成的壓力。

以上三種方式都可以幫助你增加抗壓能力。

要知道，抗壓是源於內心對外部因素的承受能力，當你用上述方法增強了你的內心，你會發現自己的抗壓能力也會自然提高。

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大學生應如何提高挫折承受力

抗壓性一般是用來評價一個人在工作中的適應度，抗壓性高的人能在外界壓力大的時候工作的越出色，並且能發揮出自身的潛力。抗壓性差的人，在外界壓力大的時候，這種人的能力會大大的下降，辦事速率和效果都不會好。如何增強自己的抗壓性顯得十分重要。

每個人都有一定的抗壓性，而通過每個人的職業差異、環境差異、組織差異和個人的因素，每個人需要承擔的工作壓力也會不同。之後伴隨着個人的工作壓力，就會有不一樣的抗壓性成長。

勤於鍛鍊身體，身體素質提高了，人的精力也更加充沛，性格也會更加的陽光，抗壓能力也隨之增強。積極參加校園內的社交活動，比如參加機構裏的社團組織，學會承擔一定的職責。

通過這些活動可以讓大學生充滿自信，從而提高抗挫折能力。學會調整心態，遇到困難，永不言棄。要學會積極應對，理性的去解決問題。

如何提高心理素質

提升認知能力，也就是對發生的絕大部分事都能夠理解其中的'原因，追尋其中的意義。這樣可以避免對未知的困惑、恐懼、不安，以免亂了陣腳。提高覺察能力。這個主要指的是一般的肢體語言和表情的察覺。辨別言不由衷的行爲和情緒，以做到心中有數。

積極的體驗消極情緒和一些壓力情景，不要逃避當時的心理感受和生理反應，沉浸其中。用心體驗那種焦慮，然後克服它。另外，一個理性的價值觀是必須的，在這個價值觀裏面，不能存在重視不該重視的。同時要明白：

1、事物都是分兩面，存在有其意義，既能引起焦慮，也是獲得成長經驗和抗壓能力的素材。不能單單認爲其實無益的。

2、人自己也只有人自己對自身生活負有全部責任，不要推卸任何責任。沒人能替你承擔責任，也沒人能替你改變，只有你能改變你自己的生活。不要藉着等待、自我安慰逃避責任。

3、不能落入服從和控制的慾望之中，這恰好是逃避孤獨的方式。只有你纔是自己命運的創造者，任何逃避行爲都是幼稚的。

如何提高抗壓能力

人生不如意之事，十之八九。在順境中我們自然可以做到心中不抖。但是，在逆境中，在我們受到打擊的時候，我們該如何提高自己的抗打擊能力呢?這是一門學問，在我們不順心的時候，受到挫折的時候，能夠及時地站起來，不囿於困境，走出去，才能更好地面對生活!

學會轉移注意力。當我們一直盯着自己的挫折不放，注意力太集中於我們當前遇到的問題，我們就會陷於一種自我的糾結當中!因此要想提高自己的抗挫折，抗打擊的能力，我們必須學會轉移自己的注意力，這樣也能使得我們生活地更加愉快，提高自己的心理素質!比如去打打球，看看花，逛逛街等。

再回來面對這些困難就會明顯輕鬆許多。學會自我鼓勵。沒有人比你更加了解你自己了，也沒有人會比你更加懂得你自己。我們應該學會自己溫暖自己，自己給自己鼓勵。在我們困難的時候，我們應該學會用自己的左右溫暖自己的右手，自己給自己打氣，這樣的方法也是一個有效的途徑。