四妙招促進血液循環

四妙招促進血液循環，從古至今健康都是人們關注的熱點話題，多做運動可以促進血液循環，強身健體，以下方法對於血液的流通也大有好處，一起來看看這四妙招促進血液循環

四妙招促進血液循環1

四種簡單的運動方法

一、蹲立法

1、雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。

2、伸直背部，慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向後。

3、視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次爲1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。

做的過程中，動作應緩慢，累了就休息一會。平時較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數，待身體慢慢適應後再增加蹲立的次數。如果適應後有足 夠的體力，可拿着水瓶等增加負荷。如此堅持下去，肌肉會變得強壯，膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負荷，一般堅持3個星期左 右就能改善手腳冰涼狀態。

二、按穴位

氣 溫降低後，很多人出現手腳涼、關節疼、頸腰椎疼痛等不適，其實這都和氣血不通暢有關。中醫常說“痛則不通，通則不痛”，大家都知道一個淺顯的道理，溫暖的 夏季流水潺潺，嚴寒的冬季滴水成冰，這就是“寒則凝，溫則行”。有三個穴位，建議大家多按摩一下，可以起到疏通經絡、活血化瘀、禦寒保暖的目的。

大椎穴這個穴在脖子後面最突起的骨頭下面，腰椎病的患者可以搓擦腰部，脊柱是鍼灸學中督脈循行的部位，督脈可以調節全身的陽經，按揉頸腰可以疏通督脈經絡調暢氣血，具體操作是兩手搓熱緊按頸腰部，用力搓30次左右。有頸椎病的患者可以經常揉按大椎穴。

合谷穴和足三裏這兩個穴都是陽明經穴，陽明是多氣多血之經，對於經絡氣血的'通暢關係重大。如果能每天堅持按摩合谷、足三裏等穴位還可以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

三、上下踏梯

受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可充分利用家裏現有的物料，如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階，進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下，連續進行3分鐘。休息一會後再進行，並可根據自身的健康狀態，適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛鍊。

四、提腳跟

提腳跟是非常簡單的運動，且隨時隨地都可以進行，比如等公交車、看電視時都可以，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊併攏，身體保持豎直，然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟，動作要舒蘸。提腳跟不限時間和次數。

四妙招促進血液循環2

1、勤做按摩和運動：很多朋友平時出門就坐車，在辦公室中一坐又是好幾個小時，普遍缺乏運動，因此會導致血液循環功能差。應當根據自己的身體狀況選擇散步、快步走、慢跑、跳繩、瑜伽、太極拳等運動，這樣能促進血液循環，改善血液循環功能差的情況。除了積極運動，還要沿着毛細血管、淋巴、動脈的流動方向朝心臟方向進行按摩，這樣有助於靜脈血液流回心臟。

2、保持正確的生活方式：應當在日常生活中改掉熬夜、吸菸、酗酒等不良的生活習慣，這些生活習慣都會影響到正常的血液循環，導致身體機能變差。要做到戒菸、戒酒，每天保持充足的睡眠，及時緩解精神壓力。

3、吃益氣養血的食物：如果患者出現了臉色發暗、發黃的現象，可以吃一些紅棗、枸杞、當歸、丹蔘、阿膠等具有補氣養血作用的食物，這樣可促進血液循環，使人臉色紅潤。

4、積極治療身體疾病：血液循環不好的患者，如果出現了局部麻木抽筋、臉色發紫、面色蒼白等症狀，就可能患了高血壓、糖尿病、冠心病等疾病，建議患者積極配合醫生進行治療。

在日常生活中，如果血液循環差，應當經常進行按摩和運動，這樣能促進血液循環，改善四肢乏力、身體發冷的症狀。除此之外，還要改掉不良的生活方式，養成良好的生活習慣，做到戒菸戒酒，保持充足的睡眠。血液循環差的朋友；平時可以多吃一些紅棗、枸杞等具有補氣養血作用的食物。如果血液循環差是由於高血壓、糖尿病引起的，一定要及時治療。

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怎樣才能夠促進血液循環

在生活中血液循環不怎麼好的，應該怎麼去注重呢？下面就給大家仔細講講如何促進血液循環，希望能得到大家的喜歡。

有氧運動

慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發泄陽氣”，起到相反的作用。

穿棉襪

純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持乾爽舒適。

進補熱量食物

天氣冷，爲增加熱量，改善手腳冰涼要有意進補。北方冬季寒冷，可補溫熱食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要儘量少吃寒性水果如梨、荸薺等。

保證充足睡眠

每天至少要保證6個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利於儲藏陽氣，陰精蓄積。

按摩手腳心

有時間的時候可以經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，並具有手腳溫暖的效果。