科學研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛鍊
本文已影響3.17W人
本文已影響3.17W人
科學研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛鍊,現今生活中,許多中年人爲了身體健康都會在早上鍛鍊身體,而科學研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛鍊,下面小編帶大家詳細瞭解吧!
科學研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛鍊1
年近五旬的張教授幾乎每天下午5~6時都要去鍛鍊身體,如打乒乓球、散步或游泳等,然後回家吃晚餐。
張教授感到身體很棒,五項指標(體重指數、空腹血糖、血壓、血脂總膽固醇、腰圍)都在正常範圍內。
大多數中年人都是在下午6時半至7時吃晚餐。如果下午5時半至6時下班後就進行鍛鍊,其實最好不過。
最近,德國科學家一項研究表明,休閒時間鍛鍊纔有益,緊張工作中所做的體力活動對心臟產生的影響弊大於利。這是因爲與工作有關的體力活動往往是一種爆發性的鍛鍊,不會給人體的心血管帶來益處。
研究人員指出,較之那些不鍛鍊的人,即使每週休閒時間裏鍛鍊少於一小時的人,也能使心臟病的發生機會減少15%。
如果每週能在休閒時間裏鍛鍊兩個小時,發生心臟病的機會可以進一步減至40%。
即使簡單的有氧運動,如低強度的散步或快步行走,就可以大大降低心臟病引起的死亡率。分析認爲,人在快步行走時能量消耗增加,並從體內儲存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。
在運動後的恢復期,則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫,從而使血脂水平下降,有益於預防冠心病。
國外另一項研究發現,在享用豐盛而油膩的飯菜之前進行一定時間的運動,可減少脂肪對血管功能的損害。
含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高,能對血管內皮的功能造成一定損害,而餐前運動可將這種損害降到最低水平。
餐前人體一般處在飢餓狀態,體內的脂肪處於分解狀態,一部分脂肪酸被釋放進入血液。如在這時適度增加活動量,能有效消耗能量,減少脂肪。
相反,餐後運動既不利於消化道的消化吸收,也不能有效減少脂肪而減肥。此外,散步應在餐前。
科學研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛鍊2
春季中老年人最好傍晚時健身
人過壯年以後,身體就會隨着年齡的增長,而逐漸地衰退,身體機能也開始出現老化現象。
因此,中老年人在早晨起牀後的短時間內,肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態,心跳和呼吸速度都很緩慢。
並且新陳代謝水平也比較低,肢體反應的敏感性和動作的靈活性,已經很難像年輕時那樣,可以在短時間內迅速提升到需要的水平。
通過科學家的研究證明,清晨3點至早上8點,是中老年人心臟最容易出現病症的時期,此時的血壓爲全天最高,中老年人此時也比較容易中風、猝死,如果進行不恰當的鍛鍊,這個時候很容易發生意外。
此外,患有冠心病、高血壓的病人要儘量避免晨練。
所以,根據人體生物鐘的規律,老年人鍛鍊身體的最好選擇是在上午或黃昏,此時不會導致內分泌的紊亂或者器官過度運轉,因此也可以有效地避免一些疾病的發生。
確切地說,老年人鍛鍊身體最好選擇在上午10點左右,此時爲疾病發生的低谷階段,再加上患者早上起來後已服過藥物,一些疾病已得到了有效的'控制。
對於中年人來說,如果把健身鍛鍊安排在下午4~6點,此時人體生物鐘可以使機體處於最佳運動狀態,精力充沛,健身鍛鍊的量可以增加,效果較爲理想。
每日每次健身鍛鍊30~60分鐘爲宜,也可根據自己的實際情況適當縮短或延長鍛鍊時間。
溫馨提示
在選擇鍛鍊時間方面,還需要注意,如果在飯前鍛鍊,則應在鍛鍊後休息30分鐘以後再進食。如果在飯後進行鍛鍊,則應在飯後休息1.5~2.5小時纔可進行鍛鍊;如果在晚上鍛鍊,則要在臨睡前1.5~2.0小時結束鍛鍊。
中老人要學會正確的健身方式
美國佛羅里達州立大學首席運動醫學家凱文·克里斯蒂博士說:“隨着年齡的增長,人體會經歷幾種變化,包括肌肉重量流失、肌肉力量下降和體脂增加等,有氧代謝能力和肺活量也會下降。”
近期的一項研究發現,人們在50~70歲之間會流失掉多達30%的肌肉重量。正確而又合理的體育健身鍛鍊能保持肌肉重量,提高肌肉力量和增加肺活量。
經常鍛鍊能有效預防與年齡老化相關的心血管疾病、糖尿病、關節炎、癌症和肺病。據2020年統計數據顯示,我國60歲及以上人口爲2.64億人,佔總人口比重18.70%,其中65歲及以上人口爲1.9億人,佔13.50%。
隨着老齡化程度不斷加深,中老年人身心健康問題,事關中老年人的生活質量、無數家庭的幸福美滿和整個社會的和諧安寧。
中老年人正確健身的方式
1、中老年的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛鍊:耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面,中老年要根據自己的身體狀況,確定選擇適合自己的類型,其中力量訓練被證明是最有效的方式。
2、多做一些能調動更多肌肉羣的複合型鍛鍊動作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉羣的腿部伸展動作相比,上述複合型鍛鍊動作能運用到更多的肌肉纖維。
3、逐漸增加訓練分量,改變每組的訓練次數或融入點花樣,如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰,用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。
4、設定健身目標,每三個月評估一次。中老年人應當經常性地改變鍛鍊計劃,而不是幾個月一直按同一套方案來鍛鍊,因爲肌肉會習慣於做相同的動作。
爲增強肌肉耐力,簡單的方法就是縮短每組鍛鍊之間的休息時間,或是增加訓練次數。
5、確保達到中老年人的推薦運動量,即每週150分鐘中等強度的鍛鍊,可以分解爲每次20分鐘,每週7次;
每次30分鐘,每週5次;或每次50分鐘,每週3次;達到微微出汗的程度即可,但不要受風寒。每次鍛鍊前後都要做拉伸運動,它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。
6、不要勉爲其難。中老年人在感覺疲勞或繁忙時,可以減少鍛鍊或暫時停止幾天。在鍛鍊過程中感覺不舒服,要立即停止鍛鍊,及時就醫。
在開始鍛鍊之前,可以諮詢醫生和社會體育輔導員的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況,不要做高強度的力量訓練。
7、體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。中老年人要和社會相適應,也要和環境相和諧,要有健康的人生觀與世界觀,一分爲二地看待世界上的事,擺正自己在社會生活中的位置,保持良好的心態。
在飲食方面保持健康狀態,不要暴飲暴食,各種蔬菜、水果、糖、蛋白質等搭配比較均衡;不過多飲酒,飲酒會造成肝臟損傷;不抽菸,達到世界衛生組織要求戒菸限酒,才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應。
研究型的人適合什麼工作
跑步不單單能鍛鍊身體 科學家最新的研究表明愛跑步的人大腦更年輕
科學研究方法有哪些
適合50歲女在家的鍛鍊
企業需本科生研究生無奈以本科學歷求職
適合在辦公室鍛鍊的動作
俄方稱外星生命或科技先進,正在研究人類文明
12星座最適合的運動是什麼?看看你適合什麼鍛鍊
高中研究性課題研究報告怎麼寫
怎麼科學的鍛鍊肌肉呢
高爾夫球適合少年鍛鍊
適合女生在家鍛鍊身體的運動
甲亢適合早上鍛鍊還是晚上
鍛鍊哪裏可以讓肩部變寬更顯男人魅力
早鍛鍊還是晚上鍛鍊好
科學鍛鍊肌肉時間是什麼
老人組團龜蛇爬行走紅 這種鍛鍊方式究竟科學嗎
適合女人的有氧鍛鍊
不科學研究組脣釉怎麼樣 不科學研究組脣釉好用嗎
爬樓梯鍛鍊也要注意科學
適合女人的體育鍛煉
哈佛大學研究表明長期單身的人壽命更短
科學游泳能鍛鍊肌肉嗎
課題研究中常用的研究方法有哪些
中科院研究生前途如何 中科院研究生前途很好
真正肌肉男需要科學鍛鍊
適合女孩子在家鍛鍊身體的運動
3到6歲兒童發展指南科學研究
在家適合做什麼運動鍛鍊身體
適合在室內做的運動鍛鍊身體
夜晚鍛鍊身體好不好 晚上鍛鍊身體最佳時間
讓孩子在鍛鍊中學會戰勝自我
中科院:保護研究生署名權