女生一日三餐正常飯量
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
女生一日三餐正常飯量,不管是男生還是女生一個正常的飯量是很重要的,在生活中,我們大家都知道,如果是有一個良好的飲食習慣,這也是比較好的,以下分享女生一日三餐正常飯量及相關資料。
女生一日三餐正常飯量1
一日三餐要求葷素搭配。早飯一般情況下都是以稀粥饅頭爲主食,外加一個煮蛋和一杯牛奶或者豆漿,保證人體必需的蛋白質和能量。中午保證吃飽即可。米飯饅頭或者水餃,可以隨個人喜好,但輔食要求葷素兩樣,外加一個湯菜。晚飯可以少吃一點,多以蔬菜水果爲主,補充人體必需的維生素。只有合理健康的飲食才能造就健康的身體。
三餐什麼時候吃最好
早餐
早餐:6:30-8:30
早餐是一天中的第一餐,也是最爲重要的一餐。經過一晚上,體內儲存的糖原基本被消耗殆盡,需要從食物中獲取能量,防止低血糖現象。因此,早餐要吃得豐盛,多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物,當然也要適量攝入脂肪。 雖說早餐要吃得豐盛,但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物中國營養學會建議,早餐一餐的攝入熱量應占一天總熱量的25%-30%。
午餐
午餐:11:30-13:00
午餐是承上啓下的一頓,早上忙碌的工作後,早餐提供能量基本被消耗完,而下午還需要繼續工作。中午這頓要補充充足的熱量來使得人們保持工作效率。午餐熱量約佔一天熱量的30%-40%。食物方面也要多樣化,首先主食是必須的,爲了達到更好的減肥效果,可以用細糧搭配粗糧作主食,比如在白米飯中放些黑豆。菜餚方面要搭配一些葷菜,但還是要素菜爲主。
晚餐
晚餐:18:00-20:00
晚上運動少,熱量消耗少,進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時,中途難免會感覺飢餓。因此,晚餐最好進食一些飽腹感強但是熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國營養學會建議爲一天熱量所需的30%-40%。鑑於減肥需要,可以適當減少晚餐攝入熱量,但是千萬不要不吃晚飯減肥。
加餐時間
上午加餐10:30
上午10點半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會隱隱感到有些餓了,這個時間需要吃個加餐補充能量,特別是學生、上班族等用腦一族,有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格,可以吃一個黃瓜或西紅柿,還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是,加餐後,午飯就要根據胃口酌情減量。
下午加餐15:30
下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時間較長,到了下午16點左右,體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶,可避免思維變緩,防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配,最好挑選2~3種具有互補作用,可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅乾、麪包幹),配一種奶製品,或一個時令水果,飲料以白開水和清茶爲宜。
春季不能吃哪些東西
一、發黴甘蔗
正常甘蔗的橫切面是白色、無味的。受到真菌污染而發黴變質後甘蔗質地較軟,外皮無光澤,顏色較深,有酸黴等異味,且截面呈淺黃色、淺褐色至深褐色,甚至出現黴點。黴變甘蔗含有神經毒素,損傷人體中樞神經系統,食用後2—8小時即發病,嚴重者出現昏迷、呼吸衰竭、死亡,其死亡率和出現後遺症的概率達到50%。
二、四季豆中毒
四季豆俗稱刀豆、芸豆。生的四季豆中含皁甙和血球凝集素,徹底加熱可破壞這兩種有毒物質。若加熱不徹底,毒素留存極易導致食物中毒。一般吃後0.5-5小時便會發病,先是胃部不適,繼而噁心、嘔吐、腹痛;部分患者還會出現頭暈、頭痛和發熱等症狀。
三、發芽馬鈴薯
馬鈴薯又稱土豆、山藥蛋、洋山芋,是我國家庭常用的蔬菜,很多農民家裏都會儲存一些,隨吃隨做。時間稍長,土豆表面會長出綠芽。馬鈴薯營養豐富,但內含有龍葵鹼,但未成熟馬鈴薯和發芽馬鈴薯含龍葵鹼較高,進食後極易中毒。
四、鮮黃花菜
鮮黃花菜裏含有秋水仙鹼,本身無毒,但是進入人體後,被氧化成氧化二秋水仙鹼就有毒了。可出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、口渴等症狀,嚴重者可有血便、血尿或無尿。據專家介紹,秋水仙鹼是水溶性的,食用鮮黃花菜前一定要先經過處理,去除秋水仙鹼。
五、鮮木耳
春季是南方木耳瘋長的季節,有人認爲,剛採摘的木耳鮮嫩可口,但專家提醒大家還是不要立刻就食用,因爲新鮮木耳含有一種卟啉類光感物質,人食用後,會隨血液循環分佈到人體表皮細胞中,受太陽照射後,會引發日光性皮炎。這種有毒光感物質還易被咽喉粘膜吸收,導致咽喉水腫。
六、野蘑菇
每年春季,毒蘑菇生長旺盛,是引起毒菇中毒的高發季節。每年均有相當一部分羣衆因採食野蘑菇中毒甚至喪命。衛生監督部門提醒市民珍惜生命,提高警惕,切勿採食野蘑菇。
結語:三餐的科學進食的時間主要就是這幾個時間段了,當然,若是由於工作或者是一些其他原因的話,可以適當的根據自己的作息來調整。早餐吃的過早的話,在中午的時候,可以適當的加上一餐。春季是非常容易發生疾病的時期,所以在春季飲食一定要注意。
女生一日三餐正常飯量2
一、一日三餐的合理飲食時間
早餐7:00。清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物:穀類食物,如麪條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果,那就更完美了。
午餐12:30。中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配,適當吃些小米、
全麥、燕麥等,有助於預防便祕;二是幹稀搭配,除了乾糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的.米麪,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿蔔,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。
晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助於攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯後半小時適當鍛鍊,可以避免脂肪堆積。
二、一日三餐的飲食原則
1、營養早餐:早餐食譜中可選擇的食品有穀物麪包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、鮮榨蔬菜或水果汁,保證蛋白質及維生素的攝入。現代人一般晚上都習慣晚睡,經過一夜體能消耗,各種代謝物在體內也有一些堆積。
而上午的學習及工作中大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐,空腹不僅會影響正常的工作,而且容易發生低血糖昏厥現象。因此,吃好早餐可以給大腦提供充足的能量,對保持旺盛的精力和較好的學習工作狀態非常必要。
2、豐盛午餐:午餐要求食物品種齊全,能夠提供各種營養素,如中式快餐、什錦炒飯、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高湯。午餐是現代人一日中的主餐,上午體內的熱量和各種營養素消耗較大。
因此中午要提供充足的能量和各種營養素,多攝入雞蛋、豆腐等食品,能爲午後學習及考試活動提供能量及營養儲備,同時要防止暴飲暴食,以免加重胃腸負擔,對健康不利,吃得過飽可使大腦靈敏度降低,影響學習和工作。
3、清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,儘量多吃蔬菜,且注意不應吃得過飽。晚餐最好選擇:麪條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。晚餐要吃少。晚餐以少爲好是長壽之道。
晚上睡覺時,人的活動量降爲最小值。如果攝入過多的營養物質,就會使過剩的營養物質轉化爲脂肪儲存在體內。長此以往,增加心臟負擔,易引起高血壓、動脈硬化和冠心病。還會增加消化系統負擔,影響睡眠,甚至引起胃腸疾病。
三、一日三餐標準食譜推薦
早餐:
炒蛋一份(一個雞蛋或者兩個蛋清)226g、低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麥麪包,此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質4克、蛋白質24克、鈣340毫克。其他富含蛋白質的食物:奶酪。
午餐:
蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿蔔一碟、番茄一隻、雞腿一個、芝麻餅一個。此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質5克、蛋白質33克、鈣120毫克。其他適合中午吃的抗病食物:芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁。
晚餐:
甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片。此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質11克、蛋白質12克、鈣275毫克。其他適合晚上吃的抗病食物:牛奶、酸乳、奶酪、魚罐頭、強力鈣果汁。
四、各類食物的合理攝取量
各層類食物的功能、營養及健康攝取量
(一)高脂肪及高糖類
功能與養分:脂肪與糖直接或間接提供人體生理運行及活動所需熱能,在一定限度內對身體有利,但攝取過多有害。
健康攝影取量:其它層類的食物中所含的脂肪與糖分一般已能滿足人體所需,故應儘量避免額外進食。
(二)乳、肉、豆及蛋類
功能:肉類等可助長髮育,維持新陳代謝,奶類有助於牙齒及骨髂健康。營養成分:肉類及奶類等均含豐富蛋白質,多種維生素及脂肪;肉類中的鐵質及奶類中的鈣質含量特別豐富。
健康攝取量:適量,乳類食品每日1~2杯,瘦肉、家禽類、魚類、豆類及蛋類每日合計攝取3~7兩。
(三)蔬菜水果類
功能:增強抵抗能力,保持細胞健康,防止便祕。營養成分:含豐富維生素A和C,各種礦物質及纖維素。健康攝取量:多吃蔬菜水果對健康與美容均有益,蔬菜每日最少7兩,水果每日最少2~3只。
(四)穀類、麪包、飯、粉及面
功能:供應熱能,補充消耗,保持體溫。營養成分:含澱粉質,少量維生素B及植物性蛋白質;全麥食物含纖維素。
健康攝取量:常被人們作爲主食,自然總攝取量遠高於其它類食物。
女生一日三餐正常飯量3
一、人一天正常一日三餐大概需要攝入多少卡路里?
可以在網上找個BMR計算器算一下,或者用下面的方法計算。
基礎代謝計算公式
男性靜息代謝率:10 * 體重(kg)+ 6.25 * 身高(cm)- 5 * 年齡+5
女性靜息代謝率:10 * 體重(kg)+ 6.25 * 身高(cm)- 5 * 年齡-161
用上面的公式算出基礎代謝數值後,再用下面對應的運動水平係數相乘,就可以算出你的日常熱量消耗
1.2=靜坐的(幾乎不鍛鍊或運動)
1.375=輕度活躍(少量鍛鍊或運動,每週1-3天)
1.55=中等活躍(適量鍛鍊或運動,每週3-5天)
1.725=很活躍(大量鍛鍊或運動,每週6-7天)
1.9=極其活躍(高強度鍛鍊或運動,從事體力勞動)
日常熱量消耗=基礎代謝(靜息代謝率)*運動係數,這個就是全天的熱量總消耗
如果要減肥,就讓熱量攝入低於日常活動量250-500大卡。
二、人一天正常一日三餐大概會攝入多少卡路里?
飯量不同,吃的東西不同,對不同人甚至同一個人來說,每餐和每天的熱量攝入都可能有很大的差距,下面就簡單的舉幾個例子來說明。
早餐:
1、一碗燕麥粥+一個香蕉+一把堅果和乾果=1500+80+90=320
2、一個菜包子+一碗小米粥+一個煮蛋=150+130+80=360
3、一根油條+一碗甜豆漿+一個煎蛋=270+140+100=510
午餐:
1、一碗雜糧飯+一份芹菜香乾+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=430
2、一個大饅頭+一盤魚香肉絲+一碟泡菜=260+550+30=840
3、一盤蛋炒飯+一小碗土豆牛肉+半盤香菇油菜=500+210+100=810
晚餐:
1、一碗麪條+一碗麻醬菠菜=400+200=600
2、一份砂鍋豆腐+一個麻醬燒餅=300+300=600
3、一盤素餃子(15個)+一碗味噌湯=600+100=700
不算平時的加餐或零食,這樣飯量不大的一日三餐大約是1350-2050大卡熱量
一般來說,每日所需熱量與性別、身體活動情況,體重大小等都有關係。輕體力女性一般每天需要1500-2000千卡,輕體力男性是2000-2400千卡。在日常所購食物的營養標籤中,“每日所需標準百分比”是以2000卡路里的飲食爲計算標準,2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。
但人的身體可能需要多於或少於2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。當計算機體每天需要多少卡路里時,主要考慮基礎代謝率、體力活動和食物熱效應三個因素。基礎代謝率佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%;
體力活動是卡路里消耗的第二大因素,包括人體所有活動;食物熱效應是用於消化吃下的食物所需的能量。
一般來說,成年人一天攝入約1500-2000大卡(根據性別、年齡、體重略有不同,可至醫院診所使用專業型體重計測量基礎代謝率)
增肌餐和減脂餐的區別是什麼 減脂增肌食譜一日三餐
一日三餐減肥食譜 輕鬆享瘦每一天
三餐怎麼吃才健康減肥 健康減肥食譜一日三餐
學生減肥食譜一日三餐表
代餐能不能替代正常的吃飯嗎
飯量決定身材 減肥一日三餐怎麼吃
早中晚三餐營養搭配 一日三餐營養科學搭配
營養的一日三餐
一般正常女性的酒量
怎麼防止中學生長胖 學生減肥食譜一日三餐
女士減肥食譜一日三餐
一日三餐的口訣
一日三餐標準時間
合理的一日三餐
熱量最低的水果排名表 一日三餐水果減肥食譜
一日三餐比例
減脂餐食譜一日三餐 減脂餐怎麼做好吃
日常生活中適合減肥女性吃的低熱量食物一覽表
正常的三餐飲食搭配
一日三餐的合理熱量配比爲 一日三餐的熱量配比爲多少
養生一日三餐口訣是什麼
閨女生日的正能量短句
生菜可以天天一日三餐吃嗎
女性養顏食譜:一日三餐吃什麼皮膚好?
備孕一日三餐
一日三餐減肥食譜 每日固定瘦2斤
女性瘦身 從一日三餐做起
健身減脂晚餐吃什麼 減脂餐食譜一日三餐
一個人一天正常運動量是多少
健康飲食減肥一日三餐:怎樣吃飯決定你的身材?
日常分享小故事正能量
減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤
飯前先喝湯 一日三餐照常吃