腹部按揉養生美體健身操
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腹部按揉養生美體健身操
腹部按揉養生美體健身操,生活中,許多人知道腹部按揉對身體的好處是很多的。還能起到養生和美體的作用,如果你對腹部按揉感興趣,下面是腹部按揉養生美體健身操!
腹部按揉養生美體健身操1
經常按揉腹部,還可使胃腸道黏膜產生“前列腺素”,能夠有效地防止胃酸過多分泌,並且還能預防消化性潰瘍發生。
揉腹可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百症。
現代醫學認爲,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量,增加胃腸內壁肌肉張力及淋巴系統功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍;
從而加強對食物的消化、吸收和排泄,明顯改善大小腸的蠕動功能,可起到排泄作用,防止和消除便祕,對老年人尤其必要。養生多點“小動作”。
揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積,這是因爲按揉可以刺激末梢神經,通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細血管暢通無阻,促進脂肪的吸收和運走,這樣可以收到滿意的減肥效果。
經常按揉腹部,還有利於保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助於入睡,防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,心平氣和,血脈流通,可起到輔助治療的作用。
腹部按揉的操作方法:一般選擇在夜間入睡前和起牀前進行,排空小便,洗淨雙手,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放鬆,左手按在腹部,手心對着肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。
按揉時,用力要適度,精力要集中,呼吸要自然,持之以恆,一定會收到明顯的健身效果。
腹部按揉養生美體健身操2
北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任付國兵老師是《養生堂》的老朋友了,他曾經在節目中分享過一個病例:
他的一個老病人,一位76歲的老大爺,渾身都是病,心臟病、高血壓、胃炎、頸椎也不好……他去找付主任調理頸椎時提到,自己已經連飯都吃不下,感覺沒多少日子了。
付主任就想到了老師曾教過他的一招——仙人揉腹術,他把這個方法教給了老大爺,沒想到老人回家之後每天堅持做,最後多活了十年!80多歲去世前,還專門交待兒子去感謝付主任。
仙人揉腹術到底是什麼?爲什麼這麼神奇呢?
清代康雍年間著名養生家方開,在他的《摩腹運氣圖考》裏,記載了一套長壽操。民間把方開稱爲地仙,所以這套操也被稱爲“仙人揉腹術”。
付主任介紹,仙人揉腹術是很好的養生操,每天堅持做一做,對改善身體健康,延年益壽是有幫助的。這套操原本有八個動作,他將其簡化到四個動作,更加簡單易學。
1、按揉心下
雙手指尖交疊放在心窩下方,順時針按21下,逆時針按21下
2、按中側回
兩手中指相對,由心窩開始從中心順揉而下,且揉且走,到恥骨處分開,分兩側順着鎖骨中線向上按返回到心窩下,記爲1次,這個動作做21次
3、指推三線
拇指相對,用兩手中間三指從心窩向下推至恥骨處21次
4、團揉臍周
兩手相疊,按揉肚臍周圍,順時針21下,逆時針21下
注意事項:
1、節目現場爲了演示方便,專家是採用站姿教學的,在家練習時躺牀上做即可
2、飯後一小時再揉,切忌剛吃飽就揉腹
揉腹不斷,慢病難犯
揉腹養生法由來已久,受到歷代醫家的推崇,藥王孫思邈就把“食後行百步,常以手摩腹”作爲自己的益壽之道,路誌正、李濟仁等名老中醫也曾在《養生堂》節目中介紹過自己的揉腹養生法。
腹部是五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈;而肚臍周圍有任脈、帶脈、衝脈等。因此經常按摩腹部有很多驚人的養生功效。
1、激發元氣
腹部當中的肚臍上有一個很重要的穴位——神闕穴,能激發人體的元氣。另一個養生要穴關元穴也位於臍下三寸,有培元固本、補益下焦之功。
經常按揉腹部,刺激腹部穴位,有助於激發人體的元氣,補充腎氣。
2、促消化
順時針按摩腹部,與胃腸道走向一致,有利於腸道蠕動,對防治便祕有一定作用;而逆時針摩腹,起到補的作用,能緩解腹瀉。
3、減少腹部脂肪
常對腹部按揉能促進脂肪分解及消耗的速度,以此能起到消除腹部“游泳圈”的效果。
4、促進血液循環
對於動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的'患者,揉腹促進了血液循環,可以起到一定的輔助治療效果。
5、緩解疲勞
按揉腹部可以幫助我們保持精神愉悅,有助提高睡眠質量。
按揉腹部健身操防病助長壽
中老年人可以常常的按揉腹部,這樣有利於老年人的保健養生。在我國最早的醫書《黃帝內經》中就有記載。
藥王孫思邈曾指出:“腹宜常摩,可卻百病”。文醫相通的北宋文豪壽星蘇東坡善於養生,信崇自摩丹田(即肚臍)養生術,並吟出“一夜丹田手自摩”的絕句。
清代醫家稱:“閉息按摩,雖非大道,然能勤行積久,乃可卻病延年。”
中醫學認爲,腹部爲“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”。脾胃爲人體後天之本,胃所受納的“水谷精微”,能維持人體正常的生理功能,脾胃又是人體氣機升降的樞紐,只有升清降濁,方能氣化正常。
老人勤揉腹可通調上下,分理陰陽,去腐生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百疾。現代醫學認爲,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增強胃腸內壁肌的張力及淋巴功能,使胃腸等臟器的分泌活躍,從而加強對食物的消化、吸收和排泄。
改善腸的蠕動功能,起到促進排便,消除便祕的作用。老人經常按揉腹部,能促進胃腸黏膜產生前列腺素,防止胃酸的過量分泌,可以預防消化性潰瘍的發生。
揉腹可以減少腹部脂肪堆積,因爲按揉能刺激末稍神經,通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細血管開通,促進機體的新陳代謝,促使脂肪易於吸收運走,可收到滿意的減肥健美效果。
腹部按揉的具體做法是:一般選擇在晚上入睡前及早晨醒來起牀前,排空小便,取仰臥位,雙腿屈曲,全身放鬆,左手按在腹部,手心對着肚臍,右手疊放於左手上,先按順時針方向繞臍揉腹50次,再逆時針方向揉腹50次。
老人按揉時應注意用力要適度,精力要集中,呼吸要自然,持之以恆定會收到神奇的健身效果。千萬不可心猿意馬,心不在焉。
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