各種鍛鍊動作
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各種鍛鍊動作,運動健身最初的目的是什麼,在堅持並養成習慣以後,就會逐漸走入系統化。訓練的目的也會隨着經驗的增加而發生相應地改變,那麼我們來看看有什麼適合的鍛鍊動作吧。
各種鍛鍊動作1
鍛鍊部位:腹部
動作一:卷腹
動作二:反向卷腹
動作三:仰臥起坐
動作四:側臥卷腹
動作五:坐姿屈膝收腹
動作六:繩索卷腹
動作七:懸掛屈膝擡腿
鍛鍊部位:胸部
動作一:上斜啞鈴臥推
動作二:上斜槓鈴臥推
動作三:平地啞鈴臥推
動作四:窄距槓鈴平地臥推
動作五:平地槓鈴臥推
動作六:上斜啞鈴飛鳥
動作七:平地啞鈴飛鳥
動作八:繩索上提夾胸
動作九:器械夾胸
動作十:繩索下拉夾胸
動作十一:雙槓臂屈伸(身體越前傾,胸大肌的刺激越大,越直立,就越容易刺激肱三頭肌)
動作十二:仰臥槓鈴上舉
動作十三:跪姿單臂繩索下拉
鍛鍊部位:背部
動作一:反握高位下拉
動作二:寬距高位下拉
動作三:坐姿器械划船
動作四:俯身槓鈴划船
動作五:直立繩索後拉
動作六:槓鈴聳肩
動作七:山羊挺身
鍛鍊部位:肩部
動作一:站姿繩索側平舉
動作二:俯身繩索飛鳥
動作三:俯身啞鈴飛鳥
動作四:坐姿啞鈴推舉
動作五:站姿啞鈴側平舉
動作六:槓鈴提拉
鍛鍊部位:肱二頭肌
動作一:牧師椅槓鈴彎舉
動作二:坐姿啞鈴彎舉
動作三:站姿啞鈴錘式變舉
動作四:繩索彎舉
動作五:反握彎舉
動作六:集中式彎舉
動作七:斜託彎舉
鍛鍊部位:肱三頭肌
動作一:繩索下壓
動作二:仰臥槓鈴臂屈伸
動作三:俯身啞鈴臂屈伸
鍛鍊部位:臀腿部
動作一:槓鈴深蹲
動作二:哈克深蹲
動作三:啞鈴向前箭步蹲
動作四:仰臥腿舉
動作五:坐姿雙腿伸展
動作六:槓鈴直腿硬拉
動作七:俯身腿彎舉
動作八:臥姿提踵
動作九:坐姿負重提踵
動作十:器械提踵
各種鍛鍊動作2
手臂鍛鍊動作:
啞鈴單臂彎舉、啞鈴俯身臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、窄距俯臥撐;
肩部鍛鍊動作:
前平舉、推舉、側平舉;
腿部鍛鍊動作:
深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉;
背部鍛鍊姿勢:
寬度距引體,啞鈴划船;
腹部鍛鍊姿勢:
仰臥擡腿,平板撐,俯臥撐,卷腹運動。
寬握引體:
這一姿勢是主推姿勢,要求訓練6組,每一組力竭。
主要便是訓練背部肌肉的長寬的.。而且血腫實際效果特別好。每一組中間休息三十秒到60秒。
各種鍛鍊動作3
1、平板支撐。
臉朝下俯撐在地磚上,身體挺直,全身上下成一條平行線,兩手分離肩膀寬,維持身體挺直,漸漸地彎折手臂使身體降低,與此同時呼吸,直到胸部離地板一英寸,隨後迅速伸直手臂,將身體撐回起止部位。
2、坐姿啞鈴舉薦。
當然站起兩腳與肩同寬、兩手持緊啞鈴手掌心往前,後背維持挺直,腹腔縮緊,往上舉薦啞鈴至手臂徹底伸直,使啞鈴停於頭頂方,約一秒鐘後,遲緩放落啞鈴於提前準備姿態的部位。
3、啞鈴側平舉。
每隻手握着一個輕啞鈴,站起時兩腳與肩同寬,後背挺直,漸漸地將啞鈴從身體兩側平舉,直至跟身體平行面並根據晃動淨重來抵禦舞弊的不理智,隨後漸漸地落回原點。
4、仰臥卷腹。
最經典的腹肌鍛鍊姿勢,其關鍵功能在上腹;健身運動全過程中兩手放進腦後,健身運動全過程中一定不可用力去掰頸部協助身體彎折,共需開展3組,每一組10到12次,每一組間容許有三十秒的休息。
鍛鍊身體是以發展身體,提高身心健康,增強抵抗力,調整精神實質和豐富多彩文化活動爲意義的身體活動。鍛鍊身體能夠增壽,強健體魄,能夠增強新陳代謝,讓器官迅速的升級,降低病症的產生;還能夠增強免疫力,抵抗病症;還能夠改進身型,還能夠釋放壓力神經系統,消除疲勞;還能夠交友使性格外向,提升自信心,開啓胸襟。
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