運動時能喝冰水嗎
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運動時能喝冰水嗎,衆所周知運動的時候會迅速消耗身體中的能量,因此需要及時去補充營養,而且無論是運動中還是剛運動完要注意的事情都非常多,千萬不能亂吃東西,接下來看看運動時能喝冰水嗎?
運動時能喝冰水嗎1
運動後是不可以喝冰水的。因爲在運動以後,胃腸的血管擴張,血液循環加快,如果喝冰水會刺激胃腸道血管、黏膜,使胃腸道血管、黏膜急劇收縮,出現胃腸道痙攣,從而出現腹痛,腹脹,腹瀉等症狀。剛運動後身體處於散熱期,如果喝冰水相當於寒邪入體,可能會誘發寒症如脾胃虛寒等。運動後應該少量的喝淡鹽水或者是溫開水,也可以喝小蘇打水。
運動時喝冰水的危害
① 消化不良
一冷一熱,很容易造成胃部消化不良。比如,吃火鍋喝冰飲會刺激胃部血管收縮,減緩胃腸蠕動,消化液減少分泌,溫度下降, 消化酶活性也會下降。
② 腹瀉
吃完熱的食物再吃涼的,胃腸道受寒冷刺激後蠕動會加快,進食的水分和食物來不及消化吸收。此外,一吃涼的就拉肚子,要考慮是否爲腸易激綜合徵導致的。
③ 胃腸炎
冷熱交替強烈刺激胃部,容易造成胃痙攣或胃痛,久而久之可能誘發胃炎或腸炎。
④ 心腦血管疾病
心血管不好的人更怕冷熱交替刺激,包括高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等,血管自我調節能力相對較差。吃熱食後的“驟冷”導致血管收縮,可能會誘發心絞痛、心梗、腦栓塞等。
⑤ 頭痛
大腦對溫度相當敏感,當血流量增加,血管擴張時,可向腦內輸入溫暖血液,爲大腦保溫。而血流的突然變化必然會產生壓力,導致頭痛。
夏天實在想喝冰飲料要注意什麼?
①運動後休息3~5分鐘,心率相對平穩後再喝冷飲。
②若忍耐不住,可把冰鎮飲料先放在溫水中1分鐘左右,待回溫些許後再喝,而且要小口慢飲。
③什麼情況下不能喝冰飲料?
感冒發燒、腹瀉的患者不能喝;心臟病患者如果感到心慌,胸悶時不能喝,沒有症狀時也儘量少喝;平常怕冷、有陽虛體質的孕婦及兒童,最好少喝;大清早起牀時、夜間溫度低時不要喝。
運動時能喝冰水嗎2
劇烈運動後喝冰水對身體有哪些危害呢?
危害一:加重心臟負荷
在劇烈運動後喝冰水時速度太快,會導致血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀,鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭,胸悶腹脹等不適。
危害二:影響身體散熱
當人們進行大量的運動之後可能人的體溫就會高於平時的溫度達到39度左右,這個時候如果喝入太多的冰水,則會影響到身體體溫的散熱,反而會引起腹痛或者是感冒等一些疾病。
危害三:引起喉嚨不適
在劇烈運動後,咽喉可能處於充血狀態,喝冰水造成喉嚨受到過強的冷刺激,還會引起喉嚨疼痛,嘶啞等不適現象。
危害四:消化系統紊亂
一旦運動過後大量的喝入冰水,這樣就很容易是你自己的腸胃系統,甚至由於冰水的溫度太低,跟自己的身體溫度差異太大,容易引起胃的痙攣,這樣就更容易導致自己的消化系統功能發生紊亂。
大家儘量在劇烈運單後先散步休息,再慢慢的`喝些適量的淡鹽水來補充出汗流失掉的鹽分,也可以喝熱茶。
運動我們該喝什麼水來補充。
一,喝白開水,白開水比飲料更加容易被我們體內吸收,而且經過燒製,裏面可見的碳酸鈣會出現沉積,這樣更加有利於我們的健康。不過在這裏跟大家說一下,白開水沸騰後我們儘量等沉澱了再喝。
二,淡鹽水,相信不少朋友都經歷過運動後全身感覺很黏,而且還有點鹹味,其實運動使我們消耗體內的大量鹽分,所以適當補充一下鹽可以調節我們體內鹽分平衡。
三,飲料,對於運動後飲料的選擇,我們可以試試功能性的飲料,因爲裏面包含各種增強人體的營養物質,可以喝一點這類的飲料,但不能多喝。
四,肉湯,我們也可以喝點肉湯。
五,椰子水,椰子水也可以喝一點點。
六,綠茶,喝點綠茶能夠讓我們體內鉀離子迅速達到平衡。
運動時能喝冰水嗎3
一、運動喝什麼好
1.蔬菜汁
由於蔬菜汁裏面富含豐富的營養價值,可以補充人體所需的營養素,同時蔬菜汁也沒有超高的熱量,在運動的時候喝點蔬菜汁,不僅可以補充營養,還能幫助排毒,從而達到減肥的功效。
2.白開水
要說運動時喝什麼水最好,其實最好的應該是白開水,因爲在運動的時候,會讓身體的水分隨着汗液大量流失,這個時候喝點水非常重要,可以補充水分,避免身體缺水而造成太大的麻煩。
3.運動飲料
在運動的時候想要喝水的話,建議選擇運動飲料,因爲運動飲料裏面含有葡萄糖等成分,可以讓小腸吸收速度變快,從而給身體補充更多的能量。
4.鹼性飲料
在運動的時候,體內的熱量會慢慢變多,從而導致出汗量變得越來越多,這個時候可以喝點鹼性飲料,可以緩解身體的疲勞感,也能避免身體出現什麼不舒服的情況。
二、運動時飲食注意事項
1.運動前低升糖指數輕食
許多人喜歡空腹運動,其實捱餓運動反而會加速消耗肌肉裏的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。
2.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
3.運動後適量蛋白質輕食
研究發現,運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!
建議運動後已回覆正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧麪包或一份水果,吃五到六分飽即可.
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