跑步時能喝水嗎
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平時大家身邊有很多的朋友應該都挺喜歡跑步的,跑步時應該會遇上跑到口渴的情況。但即使口渴,我們也不能在跑步前後進行大量攝入水,要保持體內的水平衡狀態,這纔是是保證身體健康的狀態。
跑步時能喝水嗎1
跑步時可以喝水嗎
跑步時是可以喝水的,但千萬不要一次喝大量水,儘量一次喝兩三口爲最佳。
跑步時喝水的最佳方式就是“聽身體說話”,感到口渴時再喝
然而,洛約拉的研究者發現,即使職業運動員,有些也總是根據一份已經擬定好的計劃表來喝水,有些人可能是爲了保持額定體重才喝水。數據顯示,36.5%的跑步者都有按計劃喝水的習慣,8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。
還有29.6%的人誤以爲跑步時需要攝入鹽分,57.6%的人會選擇運動功能飲料,因爲其中含有電解質,可以防止血液裏缺少鈉元素。然而,實際上跑步時導致人體缺鈉的原因不是沒有喝水或功能飲料,而恰是喝水喝飲料過多。
“很多選手都存有一個不科學的觀念,認爲不同的補水會有好處。”研究者在《英國運動醫學期刊》2011年6月刊上表示。跑步時過多喝水最嚴重的情況可能致命,引發運動性橫紋肌溶解症(exercise-associated hyponatremia),這種病症可能會因爲運動員並不口渴也喝水導致。此外,喝水過多,也會稀釋血液中的鈉元素,導致濃度過低。
運動之前儲存水
運動之前先喝足水,在體內先儲存一些水分,可以對減少運動的時候體溫升高,和減少脫水的危險。
可以在運動前一兩個小時的時候喝300-500ml的水(大約一瓶礦泉水)。如果是炎熱天氣,光照充足的戶外運動,或者是高溫瑜伽之類的特殊練習,最好再多喝200—300ml。但是應該少量多次的喝,一次使勁喝太多水會覺得胃腸不適和噁心,而且很快就會想去廁所,水就留不住了。
運動中間隨時補水
運動的過程中要隨時喝水補充消耗。根據出汗的程度,大概每10-20分鐘喝一次,每次150—300ml左右(兩大口差不多就是150ml)。這樣喝水,是慢慢地補充,體內的環境比較穩定,血容量不會有太大變化,也不會增加心臟和胃腸的負擔。
運動之後喝足水
運動後補充足夠的水分可以幫助身體從疲勞狀態中儘快恢復。但還是應該少量多次,因爲胃腸吸收水最多每小時只有800ml,一次大量喝水會使血液稀釋,血容量一下子增加,加重心臟的負擔。而且會增加排尿量,隨着尿液增加水和鈉的排出。大約在一個小時內慢慢地喝300-500ml的水就可以了。
科學飲水總的'原則就是:少量多次,隨時喝水。
天氣炎熱,運動出汗多就要適當增加300-500毫升飲水量。運動鍛鍊的時候,要“前”“中”“後”三次慢慢補充身體需要的水。最爲忌諱的就是:又熱又渴渴之後,一次大量喝很多水!
還有一點要注意的是,水的溫度以和室溫一樣爲好,否則對於胃腸道是非常大的刺激。實在太熱了,喜歡喝涼的,也不要低於15°C,而且不能一下喝得太多。太涼的水進入體內會讓胃腸的血管急劇收縮,可能產生胃的痙攣和疼痛,還有很多身體器官的不適症狀。
跑步時能喝水嗎2
跑步時喝水的誤區
喝水會流汗,流了汗就會導致疲勞
這種說法似是而非,因爲流汗是人體的自然需要。例如,當外界氣溫過高或溼度上升,使人的體溫也隨之上升時,或者當運動使體溫上升時,人體爲了維持正常活動所需的一定體溫而流汗,依靠汗水蒸發時消耗的熱量來降低過高的體溫。所以,人體不能流汗時,體溫必定上升,健康因而受影響,形成疾病的狀態。
體溫高導致的危險有:中暑、熱疲勞及熱痙攣三種。中暑是調節體溫的機能不堪重負,體溫因而極端升高以致昏倒;熱疲勞是心臟送出的血量減少,引起循環失調;特痙攣時的體溫並不高,可是血液中的鈉及鉀等鹽類顯著減少,因而產生肌肉痙攣、嘔心、頭昏目眩或腹痛等不適症狀。
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