夏天什麼鍛鍊好
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夏天什麼鍛鍊好,夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,運動是我們每個人每天都要進行的事情,堅持運動有益於身體健康,大家需要合理安排好健身計劃,以下分享夏天什麼鍛鍊好
夏天什麼鍛鍊好1
游泳
夏天那麼熱,最好的運動方式就是游泳,身在水中不僅能很多的鍛鍊到身體的各個部位,還能提高身體各個器官的能力,另外在水中由於阻力較大,做任何動作都會比在陸地上更消耗熱量,而且夏天游泳運動不覺得熱,還極具娛樂性,讓人不知不覺愛上運動,但游泳前也要記得拉伸熱身一下,避免在水中出現抽筋現象。
室內健身
夏天的太陽從早上5點可以持續到晚上8點,如果進行戶外運動的話,非常容易曬黑、曬傷,甚至是中暑等,如果運動時間來不及安排在早上5—7點或晚上7—9點時間段的人,最好是進行室內健身爲宜,而且室內健身種類多,女性建議選擇瑜伽、普拉提、健美操等;男性最好以增肌練器械爲主。
散步
夏天穿的衣服較爲單薄,加上天氣熱,做一些劇烈的運動,容易出汗多、中暑,以輕度的運動強度散步爲主的鍛鍊方式,也是夏季運動的'首選,十分適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者、不經常運動的人蔘與,如果走的次數多了,還可以進行快走、變速走等多種鍛鍊方式,加強自身新陳代謝,改善體型。
騎自行車
夏季天氣舒適,基本每日都是晴天,很少下雨,對於愛好騎行的人來說,在夏季騎行的時間會遠比其他季節要多,而且騎自行車一路上不僅可以領略美好的風光景色,還能很好的鍛鍊到全身的肌肉,尤其是腿部力量,但注意不要在10點到下午4點最熱的時候騎行,很容易發生中暑事件。
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1、散步
中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。
2、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
3、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。
4、羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。
5、瑜伽
瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯後二三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。
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夏日運動健身中的注意事項:
1、晨練不宜過早
夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
2、穿着棉製服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動着裝以淺顏色棉織品爲最好,款式越寬鬆,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
3、不宜在強烈陽光照射下鍛鍊
夏天不宜在強烈的陽光照射下進行鍛鍊,這個很好理解。就好比女生在出門前要塗抹防曬霜是一個道理,因爲陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去,可能會導致中暑的症狀,或者是出現皮膚髮紅等曬傷現象。
所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候,可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長,運動量也不宜過大。
4、控制運動強度
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即就診。
5、及時適量補水
夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。
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1、深呼吸
閉上眼睛站立,用盡權利呼出肺部中所有的氣體,然後再緩慢的吸氣,令其重新充滿你的腹部,肩膀以及胸廓,最後正常呼吸並睜開眼睛。如此持續3次,6次,9次都可以。可起到擴胸收腹的作用,同時對抵禦疲勞感,喚醒身體活力是非常理想的。
2、游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節,在炎熱的天氣裏,尤適合戶外游泳。因爲室外空氣好,出水以後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利於促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。
3、踮腳跟
光腳或者穿着襪子閉目直立在地板上,踮起腳跟,儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再踮起,反覆若干次。在尋找平衡感的過程中,使小腿肌肉得到拉長鍛鍊。
4、健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
5、打羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
夏季運動的好處
1、夏季運動可以減肥
堅持運動能減肥,這一功效不限季節,夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在衆多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因爲當人體進行運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
2、夏天運動可以排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是爲什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。
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