適合孩子冬天的運動有哪些
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適合孩子冬天的運動有哪些,堅持運動對我們的身體是有很大的好處的,但是當到了冬天氣溫驟降,空氣質量令人堪憂的冬天,室內運動纔是最好的選擇,那麼適合孩子冬天的運動有哪些呢?
適合孩子冬天的運動有哪些1
跑步
俗話說,“冬練三九,夏練三伏。”越是寒冷,越是不能放棄鍛鍊。跑步,是一項侷限性較小的運動項目,很適合在冬天進行。
針對孩子們的跑步訓練可以採取多種多樣富有趣味性的形式,例如:折返跑、穿插跑、跑步比賽、音樂伴隨跑等等。跑步場地也不侷限於操場,可以充分利用區域,環境的不同也有利於提高孩子們的興奮性,增加跑步的樂趣。
幼兒瑜伽
運動是積極預防疾病的方法。在冬天,孩子們穿着比較厚重,不方便進行強度比較大的運動,或遇惡劣天氣,不適宜進行室外活動時,家長可以嘗試帶孩子進行室內幼兒瑜伽。
這不僅可以鍛鍊幼兒心肺功能,增強協調性,還能讓孩子免受戶外不良環境影響。需要注意的是,瑜伽結束後,要做好防寒保暖工作。
推小車
當室外天氣晴朗時,推小車是一項不錯的運動方式,它非常適合孩子們玩,但對場地和時間有要求,場地要安全、空曠、無障礙物;運動時間不宜過長,可以利用課間活動進行。
推小車對全身活動很有好處,利於孩子們感統訓練,促進協調能力發展。需要注意的是,在運動前要做好熱身活動。
馬術
比起一般的運動,在冬季馬術鍛鍊中,小朋友們會呼吸加快、肌肉收縮伸展,促進新陳代謝,從而刺激身體產生熱量。
與此同時,大腦皮層不斷受到刺激,靈敏、準確地調節體溫,提高了孩子禦寒的能力。此外,馬術可以很好地訓練孩子的平衡感和協調性哦。
高爾夫
高爾夫是一種享受自然、體育鍛煉和遊戲集於一身的運動。冬天天氣寒冷,高爾夫運動有利於提高幼兒的抵抗力,還有利於培養兒童的興趣。
通過開放式教學,寓教於樂,讓幼兒在推杆、切擊球、劈擊球以及全揮杆的過程中,實踐高爾夫規則和禮儀,使幼兒在鍛鍊身體協調和敏捷時,促進培養生活技能和品格。
但需要注意的是,冬季氣溫較低,家長和老師要引導孩子做好熱身運動,可適當延長熱身時長,加大動作幅度,避免受傷。
適合孩子冬天的運動有哪些2
孩子的冬天戶外運動一、打雪仗
大雪過後,帶寶寶到雪地裏摸爬滾打,能伸展四肢、活動筋骨,呼吸新鮮空氣,增強抗寒能力。
適應年齡:9個月以上。
孩子的冬天戶外運動二、平衡木
走平衡木,對寶寶來說不僅僅是身體的運動,還能促進寶寶大腦、小腦的發育和四肢的協調。而且,冬天穿得多,萬一摔下來,問題也不會太大。
適應年齡:一歲半以上。
孩子的冬天戶外運動三、踢球
讓寶寶把球從一個地方踢向指定的地方,能鍛鍊寶寶“擊中”目標的準確性和短跑能力,使全身得到運動。
適應年齡:一歲半以上。
孩子的冬天戶外運動四、輪滑
輪滑俗稱滾軸溜冰或滑旱冰,是適合寶寶的冬季運動,尤其對初學的寶寶更爲適宜。
適應年齡:三歲以上。
孩子的冬天戶外運動五、踢球
目的:父母和孩子一起玩以防止摔着孩子,踢球可以訓練孩子“擊中”目標的準確性和短跑能力,使全身得到運動。
方法:和孩子相距三五米站立,先由爸爸或媽媽把皮球踢給孩子,讓孩子以同樣的方式把球踢給爸爸媽媽。孩子會因用力不足或用力過猛而讓球跑錯過了目標,這時讓孩子去撿,目的'是讓他多跑跑。隨着孩子“技藝”的提高,和他的距離可逐漸拉大、難度增加,鍛鍊孩子的快速反應能力。
也可讓孩子和小朋友玩踢球遊戲。
孩子的冬天戶外運動六、騎車
目的:對孩子的協調性、平衡感、快速反應能力和觀察能力有所鍛鍊,還可以增強關節的靈活性及心肺功能。
方法:初學騎車,應提醒孩子身體坐正,握把的手用力均勻,注意蹬車時兩腿一曲一直,左右配合協調,使車向正前方行進。在掌握了這個技能之後,學習一手用力、拐彎、捏軋或用腳踩地,以便在遇到行人、障礙物、坑坑窪窪時及時躲避。
適合孩子冬天的運動有哪些3
爬樓梯
在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。
爬樓梯方便快捷,一般來說,爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量,就相當於慢跑了800到1500米的距離,效果很顯着哦,還不會感覺很冷。
室內羽毛球
打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動,非常適合在冬天進行。打羽毛球的`運動強度雖然不高,但是活動的時候,出汗量比較多,一般堅持打30分鐘以上,就能起到很好的瘦身效果。
不過,需要注意的是,打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心,再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。
划船機
划船器能實現在水中划船一樣的鍛鍊效果。“划船”時身體的每一個屈伸動作和划槳的手臂動作,使人體大約90%的伸長肌都參與了運動,這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。
而且還可以很好地鍛鍊到我們平時不易練習到的肌肉,讓我們全身肌肉都充滿協調性。練習“划船”時,要注意動作的連續性,每一個蹬伸動作後都儘量不出現停頓。在划行過程中,運動幅度過小會使參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮,使訓練事倍功半。
室內跳繩
跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式,優點就是風雨無阻,室內室外都可以跳,而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。
還有,從運動量上說,跳繩的效果也是非常不錯的,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你,不妨多跳跳繩。
健身車
健身車益於普通自行車的一個優勢——可自由發揮騎行速度和掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子錶,健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。
利用它進行鍛鍊,令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗,也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能,有助於減肥,也增強腿部肌肉力度。更先進的是,有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風景畫面,令你在鍛鍊時如置身戶外,心曠神怡。
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