適合女孩子的有氧運動

適合女孩子的有氧運動，我們都知道減肥主要是需要通過一定量的運動而付諸實現的，有許多人都會通過控制飲食或者運動來幫助自己減肥，但不是所有的運動都能夠幫助女性減肥，有一些有氧運動是不能夠起到減肥的效果，下面分享適合女孩子的有氧運動。

適合女孩子的有氧運動1

游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，趕緊爲減肥準備起來吧。

跳舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試着去跳舞一小時，身上的肌肉都能被-操練到。

跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩週後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣纔可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

適合女孩子的有氧運動2

一、開合跳

在生活中開合跳是一個自重訓練動作，不用出門就能鍛鍊，在家就可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。開合跳10分鐘的燃脂效果相當於慢跑20分鐘，只需要你利用瑣碎時間就能動起來。需要保持直立姿勢，收緊腰腹肌羣，然後跳躍的時候雙腿向外站立，雙手向頭頂靠攏，動作重複進行到力竭，然後短暫的休息後再重新開始開合跳，累計10分鐘以上。

二、跳繩

在生活中跳繩是一項從小玩到大的運動，只需要一根跳繩，一小塊空地就能跳起來。跳繩也分爲快頻率、低頻率跳繩，快頻率跳繩可以讓身體進入高強度間歇狀態，既能預防肌肉流失，還能提升燃脂效率，每次累計跳繩10分鐘，身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里，讓你實現燃脂效率。跳繩除了常規的跳法，還可以挑戰各種變式花樣跳法，跳繩的趣味性也會大大提高，你更容易堅持下來。

三、游泳

在生活中游泳適合大體重人羣進行訓練，水中有浮力，可以避免身體重量對關節的壓迫。游泳需要你擺脫水中的阻力向前遊動，無論是蛙泳還是自由泳，卡路里消耗會比跑步訓練高。游泳需要比較強大的肺活量才能遊得更久，不會游泳的人可以嘗試水中漫步，只有動起來才能消耗卡路里。如果你單純地泡在水中玩耍，那是無法達到燃脂的目的的。

四、打羽毛球

在生活中羽毛球是一項雙人或者多人的競技項目，可以在娛樂中鍛鍊身體，達到燃脂目的`。打羽毛球的時候，你需要擡頭看球，可以改善久坐出現的脊椎疾病，同時提高身體手腳的靈活性跟配合度。一場羽毛球下來，你就會大汗淋漓，心跳加速。一週保持2-3次羽毛球訓練，每次1小時以上，你的心肺功能也會逐漸提升，運動能力也會逐漸提高。

五、慢跑

在生活中慢跑不止可以減脂，還能使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。跑步雖然門檻低，但是最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，運動前後一定要活動好，相信大家從小學都知道怎麼熱身了，最實用的的一個就是墊腳尖轉腳踝，另一個就是半蹲轉膝蓋，記住每個熱身動作同方向至少要40次，親測這樣纔有效果。

適合女孩子的有氧運動3

1、最悠閒的減肥運動--散步

長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

2、最熱辣的減肥運動--力量訓練

雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。

很多人以爲力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。

3、最有效的減肥運動--游泳

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦!

4、最cool的減肥運動--有氧搏擊

相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裏，有氧搏擊成爲女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令鬆垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。

5、最實惠的減肥運動--跳繩

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，飯後做什麼運動減肥跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算着消耗的熱量就能輕鬆減肥了。

6、最優雅的減肥運動--瑜伽

瑜伽的運動有多流行，相信不用小編爲大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。

就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認爲是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

7、最動感的減肥運動--騎單車

現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。

8、最隨意的減肥運動--慢跑

慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱爲“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

9、最耗能的`減肥運動--羽毛球

羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。

10、有氧運動減肥方法最具美感的減肥運動--跳舞

每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢?