女人每天健身會變年輕嗎
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女人每天健身會變年輕嗎,經常鍛鍊可以讓女性的氣色有明顯的改善,女性運動的好處是一輩子都享不盡的,運動有利於增強身體的免疫力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,下面是女人每天健身會變年輕嗎。
女性健身的七大好處
1、增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪,加速“製造”肌肉。
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練,可減去1、6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性,所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度,降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練,主要就是出於這個考慮。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。
6、增強心血管功能,降低患糖尿病的機率。
舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤爲顯著。連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的機率。
7、增強自信,提高自我承受能力。
實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑鬱症,其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練,能夠增強自信,提高抵禦外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。
健身的注意事項
1、忽視了身體的信號。
導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的'部分得到休息。
2、沒有確定的健身目標。
很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。
3、只關注生理改變。
鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。
4、運動後大吃大喝
運動會讓你感覺更餓,如果此時你認爲可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。
5、飲水不足
充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
6、忽視力量訓練
你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣,這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
運動對女人的好處
1、減肥
如此便利的生活,讓不少女人變得越來越胖。想要好身材的話,請一定要才用運動減肥,這纔是最健康又有效的減肥方法,而且不容易反彈。
之所以說運動有助減肥,那是因爲運動能夠消耗人體的能量,而且還能促進身體代謝,形成好循環。堅持下去,既能夠幫助女人們減肥又能夠保持身材勻稱。
其中建議女人們每天多走樓梯,多散步,或者說整天做辦公室的女白領們,要記得每隔段時間就起身走一走,或者說伸懶腰。
2、增強體質
女人們每個月都要流失很多的營養,因此,身體要比男性虛弱,更容易生病的她們,體質自然也就比較差。然後適當的`運動,能夠促進血液的循環,減少心血管疾病發病的概率。同時還能增強身體的抵抗力,對抗病菌。
3、促進睡眠
適當的運動,能夠疏鬆筋骨,放鬆緊繃的身體,這樣人體更容易入睡,並且能夠睡得更加安穩。所以說,想要有個好睡眠的話,建議吃過晚飯後,休息一段時間後,可以邀上家人外出散散步。
4、改善情緒
生活的壓力,家庭的壓力,有時候壓得女人喘不過氣。很多女白領,爲了避免工作不出錯,每天都要緊繃神經。而且還要將辛苦和痛苦埋在心裏,長期如此的話,精神會崩潰的。因此,平日裏女人們要懂得改善情緒,比如說運動。
在運動的過程中,情緒會慢慢放鬆,壓力也會得到緩解,讓女人們進入輕鬆狀態。因此,內心的一些不滿會慢慢得到釋放,從而擁有愉悅的情緒。
女人適合做什麼運動
既然運動對女人的好處有這麼多,女人就應該選擇一種適合自己的運動,然後每天堅持花點時間運動,有助鍛鍊身體,呵護健康。
1、騎單車
騎單車能夠很好地鍛鍊你的大腿,比如說大腿的關節和肌肉,同時對腳關節和裸關節也有益處。對於整天坐着的女白領來說,腿容易變粗,建議可以選擇騎單車這項運動,幫助你鍛鍊雙腿,同時起到瘦腿的效果。
2、游泳
這項運動有助增強子宮的收縮能力,也就是能夠幫助女人們養護子宮。所以說,女人們在這炎熱的夏季裏,可以堅持每週選幾個時間去遊幾次泳。當然,注意了,經期時下體會有經血排出,則不適合游泳。並且臨近經期的時候,最好也不要去游泳,因爲經前要做好保暖工作,預防經期出現不適。
女人運動注意事項
1、經期不適合劇烈運動
經期劇烈運動的話,很容易造成盆腔充血,從而造成經期不適問題出現。因此,建議在經期的時候,要遠離深蹲、跳高、衝刺跑等強度大的劇烈運動。
2、運動量要適當
想要通過運動強身的話,要記住是適當運動,而不是運動越久越好。一般來說,一天有個半個小時的運動量就足夠了。因此,女人們在運動的時候,要注意時間。
伸懶腰 女性抗衰老運動
微涼的天氣讓人特別想睡覺,特別是下午,工作學習時間長了,人會感到疲乏。這時候伸個懶腰,就會覺得全身舒展。即使在不疲勞時,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。
一個姿勢坐久了不妨起身伸伸懶腰,將頭後仰深深地打一個大的哈欠,對於工作疲勞的人來說它可以促進血液的迴流,幫助新陳代謝,使細胞獲得更多的氧氣。
打哈欠時會張口大大地吸一口氣然後再快而短的呼氣,就在這麼短的時間內也可以有效地將胸中的廢氣吐出,增加血中氧氣濃度,對於大腦的中樞有去除睏倦感的作用。
伸懶腰、打哈欠也是有方法的:最好的方式是起身站立,將雙臂張開儘量向外擴,向後伸展。將頭後仰,身體挺直讓上半身的肌肉繃緊,然後張嘴深深地打一個大哈欠。
然後再吸一口氣,閉氣一會兒再慢慢地吐氣。這樣可以增加呼吸的深度,使更多的氧氣進入身體各部位,這時大腦也同時吸收了大量的氧氣,更能提神醒腦,對於用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。
爲什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。
同時,由於上肢、上體的活動,能使更多含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適人體解剖學、生理學告訴我們,人腦的重量雖然只佔全身體重的1/50,而腦的耗氧量卻佔全身耗氧量的1/4。人類由於直立行走等因素,身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。
久坐不動,加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧症狀,頭昏眼花,腿麻腰痠,所以經常伸伸懶腰,活動活動四肢對恢復疲勞是絕對有好處的。
伸個懶腰,進行一次深呼吸運動,使頭部儘量後仰,兩臂向後伸,流入頭部的血液增多,供應大腦的營養物質更加充分;還能使腰部得到活動,這樣一伸一縮的運動,可使腰肌逐漸發達起來,變得更加強壯有力;並保持脊柱正確位置,防止向前彎曲形成駝背,對身體的健美有一定的作用。
跑步 女性最好的抗衰老運動
歧化酶在跑步的過程中最易產生,歧化酶活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。因此,堅持跑步對心臟功能的增強,有較爲突出的作用。跑步,也被稱爲“最好的抗衰老運動”。
專家發現人體會產生一種被稱爲歧化酶的物質,其活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生,試驗證明,只要持之以恆地堅持健身跑,就能夠調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的效果。
跑步還是一種運動量適度、緊張與放鬆交替的活動,它能夠調節人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,對加速血液循環的運行,消除血管的隱患,都能起到較強的作用。
因此,堅持跑步對心臟功能的增強,有較爲突出的作用。跑步,也被稱爲“最好的抗衰老運動。
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