學太極拳先學什麼基本功
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學太極拳先學什麼基本功,太極拳是一項對身心都大有裨益的健身運動。無論老少,都可以嘗試打太極拳,長期鍛鍊能達到舒筋活血,通經活絡的效果,那 麼學太極拳先學什麼基本功呢?
太極拳練習的基本功有哪些基本功一:前後擺拳基本功是將勁力從前臂出,經腹部(劍狀穴處),到手掌,然後由指傳拳,拳入掌,然後手掌出擊,同時,氣沉丹田,以劍氣作力。不管是手擺拳,還是從頭頂發出的擺拳,都要以劍狀穴來施展,通過內部的氣血和發勁時手發出的拳來配合使用。
這就是太極拳的第一種前擺拳基本功。太極拳的第二種前擺拳,也可以簡單的把它想象成將前掌作用於拳頭打出,同時,可將手形象想象成一個一對一的對打。
在這種前擺拳練習中,應該注意,手的前指不能完全伸直,同時不能有前臂彎曲。手心不能內扣,而是以拳心作用於拳頭,來發力。前臂保持伸直狀態。
基本功練習二:身體平衡如果在擺拳動作已經做好基本功訓練的時候,還可以進行如身體平衡,前後擺拳訓練,這一套組合拳是練習拳擊最基礎的一套動作,目的是鍛鍊前臂肌肉力量,不能以手心用力。
練習一步時要使手腕伸直,手指蜷緊不能屈曲,指甲在手掌正中心位置,手掌向前揮出。只要掌握了太極拳的這套技術,就可以練習下面這一步了。身體平衡做好以後,做好這一步,就能夠打太極拳了。
要求不僅會用前擺拳練習身體平衡,還要會用後襬拳來練習,前擺拳練習身體平衡和後襬拳練習身體穩定。太極拳是一項身心協調性的體育運動,能夠充分地刺激人體內部的氣色,激發人體內在的潛能,鍛鍊人體的反應能力,使人體健康,是一項有利於人們健康和增強體質的體育運動。
而且練習太極拳不僅僅是在發揮出武術功能,並且還可以提高人的心理素質,心境平和,身體健康是一項非常全面的體育運動。我最不忍心回答這樣的問題。我學太極拳沒有幾年。也就能看懂三步崩拳四步崩拳三十六勁。就像那些練氣功和養生那些都是真東西,可是很多人都沒看懂。太極拳講的是平衡。打發子力要分陰陽配合。手上陰一分正打發你的身體一分正。
第一、練好基本功
(1)採氣:1、捧氣通身;2、拉氣進身;3、合氣沉丹田;4、提氣上丹田
(2)站樁、轉丹田、靜坐
(3)基本纏絲功法:1、正面纏絲;2、穿掌纏絲;3、側面纏絲;4、橫開步;5、前進步;6、倒步;7、獨立步;8、小纏絲。
第二、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基,地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
當吃透了套路中的勁路,真正體現出輕靈圓活時,就可以加大套路練習的遍數,練習器械、抖大杆和推手乃至散手。
第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習,是太極拳的基本功之一。
太極拳的基本功包括:採氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
陳氏太極拳的傳統練法是一個單式,一個單式地練,這個單式練不好就不能練下一個單式,最後才練套路。今天正宗的`陳式太極拳還是以站樁和一個單式的訓練爲基礎的,只要這個單式裏面的問題解決好了,套路中的問題就會迎刃而解。
當今社會上練太極拳的人很少有人練習單式,或只是把單式作爲發勁動作來練習,很少有人練習基本功,只練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發展的,沒有任何事物和任何人可以逾越的,基礎的東西就是最根本的東西,無論任何事物、任何武術拳種都不能例外。
太極拳的懂勁過程細緻入微,拳架和推手練習都少不了,但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指”以及順逆纏絲勁的運動規律;腳要有蹬地的感覺、身上要有節節貫串,螺旋走弧線的感覺,內勁催動的感覺,由下而上,由上而下傳遞,一絲一毫都不能含糊。
俗話說:“腰襠膝,發動機。”你能感覺到嗎?就是採氣、站樁,看似簡單,要想站好也不容易。基本功與套路的關係就好比製造一輛高級轎車,高級轎車的特點是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎麼生產出來的呢?那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產線。零件加工不精確、材質不高,就不可能生產出高質量的名牌轎車。
當你有了基礎以後,套路中的問題就可以去粗求精,通過推手就可以去僞存真,我們就可以加大練習的強度,練器械、練炮捶(二路)、抖大杆,你的功夫會蒸蒸日上,向着太極的最高峯攀登。
任何事物都是要經過由簡單到複雜這個過程的,練太極拳更要一步一步地走,要一層一層地練,沒有牢固基礎的奠定,沒有每天持之以恆的數量,就沒有正確質量的飛躍,這是事物發展的自然規律,我們必須遵循這個規律。
萬丈高樓平地起,打好根基是前題;
想太極練成功,纏絲一手最爲靈。
第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括爲“五字訣”,靜、輕、慢、切、恆五個方面。
靜:思想要高度集中,不能有雜念。但是人的思維是複雜的,要使中樞神經系統高度集中,處於單一的興奮狀態,實在不易。那麼,怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作儘量做得正確。換句話說,就是動中求靜,適樣比較容易見效。久而久之,即可由着熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明的境界。
輕:太極拳中的“輕”,不能因單純不用力來解釋。輕是相對於重而言的。太極經中說:“左重則左虛,右重則右虛”,輕就是不能用“暴發力”,其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋,“極柔軟然後極堅剛”適就是說明輕的靈活性,輕也不是鬆懈,鬆懈和暴發力均爲太極拳大忌。
輕是有力不用,所以說“似鬆非鬆將展未展”爲太極勁。太極拳的動作,手、眼、身法、步法,都介於有力無力之間,呈現將展未展之勢,虛實宜分清楚,才能構成“太極勁”,懂得這個勁,則是練太極拳高級階段,只有在長期鍛鍊中,默識揣摩,才能從心所欲。 慢:練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對快而言,慢的原則是要求“貫串”,不能有斷績。
太極經中說:“動急則急應,動緩則緩隨”。所以練太極拳時、要求動作前後要街接,所謂“往復須有折迭,進退須有轉換”,使全套動作連綿不斷,節節貫串,動作之間不能有意拖延。一般來說,一套拳大約應控制在25-50分鐘之間爲適宜。鍛鍊有素的人,每次打完整套拳的時間,基本相同,這就是功夫深的具體表現。
切:即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫,不可草率行車,無論哪個招式,都要做到準確。虛實要分清楚,動作避免欠缺,立身須中正安舒,“邁步如貓行,運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究,練拳時不研究,練後要回憶,哪個拳式練錯了,今後再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下工夫則進步快矣。
恆:就是“定時”、“定量”,首先是持之以恆,無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量,根據各人體質和時間,制訂相應的時間和運動量。時間輿運動和量均需逐步加強,才能逐漸提高水平。
總之,靜、輕、慢、切、恆五個方面的要求,是相互制約,相輔相成的。在練太極拳時,只能並存, 不能偏廢。
首先要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多,時間短(4-5分鐘),式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時,還考慮到它的動作符合人的運動生理,既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然後再學些稍複雜一點的'套路。
再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械,有了紮實的功底,再去練刀劍槍棍就會簡單一些,要循序漸進,不能着急。
再就是要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳,練拳,多練才能出拳。俗話說:“拳不離手”,就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習,所以武術又叫“功夫”。
不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了,不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那麼多書。買張光碟,你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學拳時要學習一些基本功。如壓腿,踢腿,蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場鬆”。
學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備;練後注意做一下整理放鬆活動;壓踢腿時不要過猛,以免拉傷韌帶;練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致,並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。
還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑑。總之,要搞清楚我們練拳的目的是強身健體,而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
還得有恆心。有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習,有空多練,沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識,動作纔會正確好看。並且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是爲多數習練太極拳者熟悉的。
既易記又比全面,其中講述丁太極學習中必須掌握和熟悉的要領,包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
關於太極拳的要點有各種提法,我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的,又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、鬆。正是根基;圓、活是要領;鬆既是一種狀態,又是意念,是練武者需要始終追求的東西。
“正”,是講立身中正,太極十要中的虛領頂勁,含胸拔背,收腹斂等要領都含有這方面的意思。
“圓”,就是指拳式中,一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形,不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發拳出腳,其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是旋勁。
在動作紮實熟的基礎上,這個"圓"越走越小。這裏有一個由生疏到熟練,由外圓到內旋的長期鍛練修養過程,非一日之功,初練者一定得老老實實走圓。
“活”,是指動作要靈活,不可僵硬。頭項要虛靈,腰胯得鬆靈,手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。
“鬆”,要求全身放鬆,這種鬆是在意識控制中的,絕不是鬆懈軟弱。鬆,既是初學者應注意的要點,又是習練太極拳的極高境界。很多大師們已經將拳修練到出神入化,仍不忘時常求鬆。
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