這樣的減肥方法讓你越減越胖
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這樣的減肥方法讓你越減越胖,有的人工作起來廢寢忘食,這樣反而容易肥胖,對身體傷害也是非常大的,以下分享這樣的減肥方法讓你越減越胖,感興趣的朋友一起來了解一下吧!
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?
再怎麼忙都不要少吃早餐,這也是我們秀體一貫主張的觀點。
不吃早餐不僅瘦不下來還可能胖更多。早餐是可以放心儘量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前,已經空腹將近12小時的肚子,特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴牀上的五臟六腑,幫助啓動一整天的新陳代謝並補充身體能量。
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
少吃了這一餐,下一餐卻猛吃,總熱量驚人,當然還是瘦不了。少吃了這一餐,結果等不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟,這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕,說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因爲飢餓感而吃下更多的食物。總而言之,不要以爲少吃一餐就能變瘦,一整天加起來的總熱量纔是變胖或變瘦的真相。
Q3、少吃也少動了嗎?
熱量攝取減少了、消耗也減少了,結果總熱量還是沒變。正確的減肥觀念應該是有計劃的飲食加上規律的運動,兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暫時瘦下來了,也很容易就遭遇反彈的纏繞喲。
Q4、少吃了一餐,卻多吃了點心or宵夜?
減少吃零食的機會纔是最有效的窈窕身材的修煉方法。雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶;少吃了晚餐,卻多吃了宵夜。這樣當然是沒有效的啦,而且還會使你的身材更容易胖起來!你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼,但是身體要告訴你的事實是,這些食物的熱量都真的很驚人。
Q5、其他兩餐你都吃些什麼?
適當減少碳水化合物攝取量,肥肉就可以少一點喲。檢查一下你的餐飲內容吧,特別愛吃澱粉、碳水化合物的你,如米飯、麪包、饅頭、糕點等等,體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生飢餓感之外,這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌,幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裏,就是這樣~所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!
Q6、身體的基礎代謝率下降了?
提高身體的基礎代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式。少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因爲你的基礎代謝率下降了。人體的熱量消耗有三個主要途徑:1是飲食,佔10,2是活動,佔20,3是基礎代謝率,佔了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲!由此可見,想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際!多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基礎代謝率的方法喔。
Q7、身體裏的是肌肉還是脂肪?
隱藏在你身體裏的`是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量,肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上。身體裏的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低虼耍υ黽由硤宓募∪飭浚庋儷砸徊筒拍鼙淶糜幸庖濉。
Q8、每日的營養攝取均衡嗎?
少吃,可以減少熱量的攝取,而吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,纔可以健康的瘦下來。尤其是一整天都在外用餐的一族,更需要特別注意。
所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取,每日建議攝取量如下:
五穀根莖類3-碗;奶類1-2份;蛋豆魚肉類4份,
蔬菜3碟;水果類2個;油脂類2-3湯匙。
Q9、一天的最後一餐習慣在睡前吃?
睡前3-4小時別吃東西,避免食物囤積在體內變肥肉!
進食的時間也關係到身材的胖瘦喲!雖然你已經少吃一餐了,但是卻在睡覺前才補上最後一餐,吃飽飽就跑去睡覺,囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會,於是就變成脂肪通通囤積在身體裏啦!
Q10、少吃又變胖!怎麼會這麼倒黴?
有一餐沒一餐的飲食方式,會使身體弄不清楚能量吸收的真確時間,這個時候身體的自我保護機制就會被啓動,結果會有兩個情況發生,一旦有食物能量進入時,身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二,身體會自動將脂肪儲存,反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少,使得脂肪比例變高,身材就越來越瘦不下來了。
1、飢餓減肥法
有很多的小姐姐爲了減肥會採用一些比較極端的減肥方法,雖然飢餓有可能讓你的體重下降,但是這些降下來的體重大多數都是體液,脂肪只佔有極少數的一部分。且這些極端的飢餓減肥法會讓你的肚子處在長期的飢餓狀態下,所以一旦到了下一餐就會攝入更多的熱量,如果你不能及時消耗掉這些熱量就有可能轉化爲脂肪堆積在身上,從而導致更加的胖。
最好的解決方法是,學會科學的計算每一餐攝入的卡路里,並且儘量以清淡爲主,飲食清淡是減肥的一大主要前提。減少甜食的攝入以及含鹽量食物的攝入。
2、熬夜、節食
熬夜是現在很多年輕人常常會經歷的事,有的是被動加班不得已要熬夜而有的則是主動熬夜減肥,其實熬夜和節食一樣,首先減下去的並不是脂肪,而是身體上的水分,而不是真正的在燃燒脂肪,所以當你停止節食的時候,身體必然會開始反彈。
長期的節食還有可能導致身體肌肉含量的流失,身體肌肉含量下降就會導致基礎代謝率下降,這樣一來想要減肥就會更加困難,這也是爲什麼大多數人節食減肥最後卻越來越肥的主要原因。
最好的解決方法就是,不要節食,三餐堅持正常飲食,可以選擇半斷食的減肥方式。一週選一天來作爲斷食的日子,這一天不要吃主食,可以吃一些水果來替代,這樣不僅可以減少熱量的攝入,還能有效的清除掉體內多餘的垃圾毒素。
3、鍼灸
鍼灸減肥是中醫減肥的一種,中醫在我們的生活中應用的越來越廣,在減肥上面人們也越來越信任中醫。鍼灸減肥主要是通過調節人體的內分泌,來抑制腸胃蠕動的,不過這種方法還需要配合一些減肥食譜來使用,也並不一定就適合任何人。
最好的解決方法是,根據自己的體質來減肥,去對症下藥,最好是通過營養師定製一個適合自己的減肥食譜,這樣可以讓你的減肥效果加倍。
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