夏天消滅肉肉的運動減肥方法
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夏天消滅肉肉的運動減肥方法,生活中每個人都想擁有苗條健康的身體,因爲肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好,很多人會通過運動來減肥,以下了解夏天消滅肉肉的運動減肥方法。
多吃點水果
每天要吃兩份水果,上班的時候也隨身帶上點水果吧。
早上吃一個水果,喝100%的果汁,你就可以補充足夠的維生素D和鈣質。這兩種元素都對女性減肥有很大的作用! 水果是最好的減肥夥伴,你應該要時刻記得吃水果。
多選擇全麥食物
你應該用全麥食物來作爲自己的減肥的攻破點。全麥食物有很多種類,比如糙米、燕麥等。你在選購麪粉類食物的時候記得不要選擇精細麪粉的,而是要看準100%全麥的。全麥食物由於加工程序比較少,含有的額外的卡路里並沒有那麼多。
經常做家務:
1、在熨衣服、炒菜、插花等站着幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛鍊小動作5分鐘成就您瘦身夢想。
2、在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。
居家減肥運動:倚牆下蹲
器材:兩個枕頭
目標功效區:股四頭肌
身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後把手裏的'枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順着牆往下滑,坐到身下的枕頭上。爲了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。
夏季哪些運動減肥效果最好
減肥運動一:游泳
游泳可謂是夏季的季節性減肥運動,水的熱傳導係數比空氣大26倍,在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。在水中游 100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,自行車騎1000米,或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮 膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這裏請愛美的你做好防曬工作,室內游泳更易抵抗紫外線的傷害)
減肥運動二:爬山
到郊區去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動,而在夏季,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
減肥運動三:飯後散步
去附近的公園散步,在城市更重尾氣排放高溫浴下,公園裏有水、有樹、會帶來一絲涼意,除去浮躁的心緒,夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
夏季運動減肥的原則
運動減肥的原則一:堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛鍊方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉羣參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
運動減肥的原則二:達到中等運動強度
控制肥胖的 運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動後即刻脈搏爲170次/分減去年齡數 (例如年齡60歲,此時脈搏爲110次/分),即表明運動強度適宜。若低於此值,"面不改色心不跳",說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。
運動減肥的原則三:每次至少消耗300千卡熱能
這相當於步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡爲宜。
運動減肥的原則四:因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛鍊控制過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。
夏天什麼運動最減肥呢
游泳減肥。
這種減肥方法不少人都採用,確實是一種不錯的減肥方法,夏天本身炎熱,運動減肥也是讓人吃不消的,在水裏游泳運動既可以達到降溫也可以減肥,可謂一舉兩得,另外,體內需要燃燒更多的脂肪來維持體溫的恆定,也是在幫助減肥。夏天最好的減肥就數游泳減肥了。
另外,水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。從這方面考慮,也是最好的一種減肥運動!
慢跑減肥法。
並不是所有的人都喜歡游泳,慢跑也是一些人的喜好,因此慢跑也會有很多人選擇。慢跑可以使周身走做運動,對身體的保健具有很好的作用,同時也可以燃燒身體多餘的脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
跳繩減肥。對於一些喜歡跳繩的女性,也可以採用跳繩減肥的方法。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
通過兩種不同的運動減肥方法,讓你不再變得特別的肥胖,選擇運動項目的時候也是量力而行的,千萬不要變得過度,如果有時間的話,可以去游泳,平時沒事進行一些慢跑的動作,這樣堅持下來,說不定哪一天就會變得更加的楚楚動人,曼妙身材了。
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