哈達瑜伽輕鬆打造理想身材
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哈達瑜伽輕鬆打造理想身材,練習瑜伽不僅可以達到減肥瘦身的效果,而且可以陶冶心情,讓你全身放鬆修身養性,其中哈達瑜伽是衆多瑜伽類別之中最古老的,下面就來看看哈達瑜伽輕鬆打造理想身材。
瑜伽是一種很好的塑身養性的運動。它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善,它雖源於印度,卻是全人類的共同財富,我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實踐它,它必將成爲二十一世紀最時尚的健身養生運動,使人們達到健康基美、靜態形體美、動態美、氣質美、整體美五個層次美的追求。
哈達瑜伽,是將調息和體位法合理融合的瑜伽術。“哈”的意思是太陽,即中醫的“陽”性能量;“達”的意思是月亮,即中醫的“陰”。哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯合起來,達到平衡。
哈達瑜伽在練習中伴隨着深長的呼吸,氧氣被更多地吸收進體內,能量在慢慢聚集,緩解肌肉的疲勞與痠疼,並且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果,恰到好處地對身體進行補養和潤滑,同時使身體剛柔相濟,達到最佳狀態。
哈達瑜伽能通過集中和鬆弛神經系統,控制人的情感,維持良好的血液循環,人體在不斷循環的血液中持續獲取所需要的各種營養,減少貧血等疾患的發生率。
1、倒箭式:
仰臥,兩臂放於身體兩側。吸氣,擡起雙腿至垂直於地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開地面,同時兩肘支撐於地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸。回覆時放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢。
功效:補充大腦活力,增進思考能力;促進腎上腺正常分泌,減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀;治療便祕,增進性控制力和健康;經常練習,有助於防止和治癒感冒。
2、戰士第二式:
開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原後,重複另一側。
功效:使大小腿肌肉更加富有彈性,消除腿部抽筋,同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式:
兩腿開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度。呼氣,身體向右彎曲,右手觸地。手臂上下一條直線,擡頭,看左手的方向。還原後,重複另一側。
功效:增加脊柱的彈性,使身體更加靈活,有效提高運動能力。消除腰圍區域的贅肉,健壯髖部肌肉,增添健康神采,增進性的控制力和健康。
4、樹式:
直立,兩腿併攏,手臂放於身體兩側。屈右腿,將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣,兩臂由側勻速向上,雙手在頭頂合十,還原時呼氣。重複另一側。
功效:增加平衡感,胸廓得到擴張,腿部力量得到鍛鍊,並且加強注意力的集中。
5、摩天式:
直立,兩腿併攏,手臂放於身體兩側。吸氣,手臂由側打開向上,同時兩腳後跟離開地面。直至兩臂放於頭的兩側,手心相對,腳跟儘量擡高,眼平視前方,還原時呼氣,再重複。
功效:促進脊柱的健康,有助於行血散淤。治療便祕。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式:
直立,兩腿併攏,手臂放於身體兩側。吸氣,兩臂由側向上,雙手在頭頂合十,大拇指相扣。呼氣,彎屈雙腿,就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行,平視前方。
功效:增進體態的平衡穩定,矯正不良姿勢。增強背部肌肉羣。消除肩膀的痠痛與僵硬,給予心臟柔和的`按摩。擴張胸部,強壯腹部器官。
7、船式:
坐姿,兩腿自然向前伸直,手臂放於身體兩側。吸氣時,向上挺直脊柱。呼氣,身體慢慢向後倒,兩腿離開地面,手臂向前伸直。整個身體呈“v”字。
功效:強壯
腹部、背部肌肉羣,消除腸胃寄生蟲,使身體更加挺拔。
8、單手側立平衡:
側坐於地面上,兩腿伸直,右手掌撐地。吸氣,用手臂的力量將身體慢慢撐起,使身體呈一直線,左臂向上舉起,兩臂呈一條直線。擡頭,看左手。還原時呼氣,再重複。
功效:增加平衡性,增強全身的肌肉力量。
9、前伸展式:
坐姿,兩腿向前伸直,手臂放於身體的兩側,稍向後。吸氣,手臂支撐身體慢慢向上,直至極限。兩腿儘量併攏伸直,頭向後放鬆。還原時呼氣,再重複。
功效:消除疲勞,擴張胸部,伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性,放鬆肩關節。改善血液循環。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
哈達瑜伽被稱爲“體式瑜伽”。之所以如此,是因爲傳統的哈達瑜伽經文是描述身體姿勢的唯一參考資料,有很多的細節。
哈達瑜伽起源背後最基本的理念是在冥想(精神)練習之前淨化身體。這爲哈達瑜伽體式建立了基礎。在哈達瑜伽中,體式是作爲第一個肢系來完成的,自我約束和自我控制只有在你身體準備好的時候才能練習。
哈達瑜伽體式是特定的身體姿勢,旨在打開身體的能量通道和精神中心。除了伸展和其他身體效果,哈他瑜伽體式還有讓Prana(生命之氣)自由移動。Prana暢通無阻是身體無病的關鍵。
1、放鬆上半身、加強下半身曲線
兩隻手合掌放在胸口,全身注意放鬆。要站好,擡頭挺胸收腹。
然後雙腳併攏,身體維持不變,右腳彎曲,腳掌放在大腿內側保持平衡。
最後再將雙手往上拉長延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放鬆,下半身維持不動,呼吸3—4次,骨盤朝正即可。
2、修飾手臂與背部肌肉曲線
注意放鬆,身體不能太緊繃。吸氣,把小肚子收起來。
左腳往前跨一步,膝蓋彎,右腳腳尖墊,腳跟離地,雙手往上拉。
手臂貼耳朵,擡頭,挺胸,背打直,肚子收,左腳成90度,重心往下沉,在兩腳之間,呼吸…深吸,深吐,反覆約3—4次。
3、增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行,指尖往外延伸,然後讓肩膀與脖子肌肉放鬆。
吸氣,收小肚子。上身保持直立,不可以彎曲。左腿微微地彎曲膝蓋。
之後,身體仍維持不變,左腳膝蓋推直但不鎖死,呼吸3—4次之後動作保留。
4、調整脊椎側彎及加強全身性的平衡感
身體拉成一直線,收腹,右腳往後一步,腳尖點地,將雙手放在大腿兩側。
隨後再將右腳往後拉長,讓身體與腳成一直線狀態。
注意左腳膝蓋要放鬆,雙手放在大腿兩旁,緊接着呼吸停留3—4次即可。
5、練習後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀,手跟膝蓋成一直線將背打直,收腹、腳尖放鬆,指尖朝前,手肘微彎,但不可聳肩。
然後將臀部往天花板的方向推,身體成一叄角型,膝蓋往後拉直。
但不鎖死,頭往手臂中低下,肩膀要放鬆,肚子收,呼吸3—4次,腳跟踩地板,若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。
6、加強胸肌與雙腿曲線
身體轉向右邊,手成一直線,胸口打開,左手碰地,維持平衡,呼吸3—4次。
然後再將右腳往後拉長,讓身體與腳成一直線狀態,注意左腳膝蓋要放鬆,雙手放在大腿兩旁,緊接着呼吸停留3—4次。
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