老人怎麼養腿
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中國有句俗話說:人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。散步對老人的好處是非常多的,爲了延緩衰老,老年人應儘量多步行,以鍛鍊腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循環,減輕骨質疏鬆的發生;同時步行還能鍛鍊呼吸、循環系統功能。
一項運動能讓老人頤養天年不知道的該死1
1、提高適應力
它能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。
2、調節精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關節的靈活性
散步是慢性而溫和的運動,能保持關節的靈活,還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作爲一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,增強免疫功能,減少患動脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統的血液循環加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
6、有益於心血管系統、呼吸系統
它可以加速血液的循環,提高血管的`張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。
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注意事項
(l)勞逸結合。每登l-2層後在樓梯平臺上稍作休息,待心跳、呼吸平穩後再繼續向上爬;
(2)登樓時要量力而行,切忌過快或過勞;
(3)注意安全。腳到眼到,腳踏實地,不可分心,以免發生意外。
打太極拳:太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩,簡便易掌握。其動中有靜,靜中有動,剛柔相濟,虛實結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血,對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。
玩健身球:健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不鏽鋼的。老年人漫步街頭,或乘涼聊天時,單手甚至雙手練着健身球,瀟灑自如,悠閒安適,堪稱一景。
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