臀部減肥運動
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臀部減肥運動,有心臟病的人不適合做這項運動,有相應疾病的人不適合做這種運動,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,這項運動是我們經常做的,下面小編帶你瞭解臀部減肥運動好處。
臀部減肥運動1
在刷牙的時候來瘦臀
1、在刷牙的時候,站在洗漱池前,雙腿併攏站好,挺胸擡頭,肩膀向後張,臀部夾緊。
2、漱口時放鬆臀部,並重覆上步的動作,這樣簡單的方法便可以幫你塑造臀部和大腿的線條,甩巨臀和肥腿。
沐浴時來瘦臀部
每當沐浴時身心都會得到徹底的放鬆,這也是塑造臀部線條的大好時機,因爲泡在溫水中,全身都變得暖和起來,這使血液循環得到改善,並能消除肌肉痠痛,以及浮腫情況。
1、準備一池溫水,讓自己坐在浴缸裏,伸直雙腿。
2、接着彎曲其中一條腿,並讓身體向前傾,保持這個姿勢10秒鐘左右後換另一條腿重複進行這個動作,可以起到緊實臀部和腿部的肌肉。
想讓臀部線條更優美,腿部更修長,那麼就請繼續往下看:
站立式瘦臀瘦腿
1、在一面牆壁前站好,雙腿併攏,雙手扶牆。
2、讓一條腿向後蹬出有拉伸的`感覺,之後再收回換另一條腿,雙腿重複進行20次。
仰臥瘦臀瘦腿
1、平躺在地板上,雙腿彎曲,手臂放於身體兩側。
2、用腰腹的力量來擡起上身,擡起後保持5秒鐘,再放下上身恢復初始姿勢,重複這個動作15次。
俯伏瘦臀瘦腿
1、身體伏在地板上,伸直手臂和雙腿。
2、用腰腹的力量拉動身體,讓身體有拉伸的感覺,並保持這個姿勢3秒鐘,並重復進行10次。
臀部減肥就是這樣的輕鬆簡單,也無需佔用太多時間,正適合特別忙碌的你。
臀部減肥運動2
第一組動作
趴跪在牀上或者是墊子上面,讓兩隻胳膊和大腿保持平行,之後像是狗撒尿一樣將一條腿擡起來,盡最大的力量將這隻腿向高處擡起,保持這個動作達到五秒鐘,之後慢慢將這隻腿放下,放的過程一定要保持緩慢,數到五秒的時候將這隻腿放下,之後再換成另外一條腿努力向上擡起,重複上述的動作,這個動作需要注意的是身體一定要與地面平行,大腿和胳膊與地面呈現出90度,經常做這個動作可以讓臀部的贅肉獲得鍛鍊,可以讓臀部的肌肉變得緊實起來。
第二組動作
趴跪在地上或者是牀上,讓雙手着地,保持與大腿平行,大腿保持與地面呈現出90度,慢慢數到10的過程中將右腿向前貼向前胸,之後將右腿向着後上方伸展,儘量做到最高點,保持五秒鐘,之後再次慢慢數到5,將腿慢慢放下來,回到原來的地方,這個動作一直做下去,直到做到感覺到累了爲止,之後可以換成另外一條腿重複上面的動作,需要注意的是做這個動作的時候一定要讓身體保持水平,不要左右搖晃。做這個動作可以讓臀部的肌肉變得緊緻。
第三組動作
用雙手扶住椅子的背部,保持挺直站立,之後將左腳腳尖向前,將右腳腳尖努力向外伸展,努力向後擡起,擡到自己能夠達到的最高點,之後數到5輕輕放下來,等做到自己想要的次數之後換成左腳進行這個動作,這個動作可以有效減掉臀部上方的贅肉。
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