蘋果型身材怎麼減肥
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蘋果型身材怎麼減肥,肥胖的身材也分很多種類型,有蘋果型,有梨型等。那麼不同的身材類型需要針對不同的減肥方法才能事半功倍,那麼你是否知道自己是什麼身材呢?又該如何減肥呢?一起來了解一下吧。
蘋果型身材怎麼減肥1
蘋果型身材怎麼減肥
1、減少高升糖指數食物的攝入量。有很多人習慣了吃米飯、麪食等高升糖指數的食物,又加上長期做辦公室不運動,這些食物加速人體血糖的上升,刺激胰島素大量分泌,相比身體其它部位,腹部脂肪對胰島素更加敏感,因此脂肪更容易囤積在腹部,形成蘋果形身材。
2、多吃蔬果,補充膳食纖維。擺脫蘋果形身材,可以適當增加富含膳食纖維的新鮮蔬果的攝入。因爲它們一方面可以增加飽腹感,便於你控制飯量;另一方面它們還能夠在腸道中與食物中的部分脂肪酸結合,從而減少人體對脂肪的吸收,並且促進腸道的蠕動幫你排出體內毒素。
3、多吃能保護心血管、降低內臟脂肪的食物。既然蘋果形身材可能會危害心腦血管健康,那我們在平時的飲食中,就需要多吃一些例如含有多酚類物質的燕麥、藍莓等食物,它們可以幫助減少內臟脂肪,降低膽固醇。同時海帶、大蒜等也都是有助於消除內臟脂肪、保護心血管健康的食物。
4、保證有氧運動,加速脂肪燃燒。除了在飲食上有所注意外,我們還可以通過有氧運動幫助燃脂,因爲人體在進行有氧運動時,內臟脂肪的分解速度是皮下脂肪的數倍。因而多做有氧運動,也有助於改變蘋果形身材。只要每週進行至少3次,每次最少30分鐘的跑步、跳繩等有氧運動就能幫助身體燃燒脂肪。但是需要注意的是,爲了避免身體進入適應期,降低運動消耗的熱量,最好能經常變換有氧運動的方式。
蘋果型身材是怎樣的'
蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓,類似於中年男性的體型,又稱爲男性型肥胖。
兩腳分開30-40釐米,用軟尺在腰部最瘦的地方(肚臍上1cm)沿水平方向圍繞腹部一週。如果男性腰圍大於等於90釐米,或者女性腰圍大於等於85釐米,就可以判定爲“中心性肥胖”了,也就是我們常說的“蘋果型身材”。
蘋果型身材的人一般腰腹部過胖,細胳膊細腿大肚子,形狀類似蘋果。但蘋果型身材的人不一定是肥胖,所以也分爲大蘋果(肥胖)和小蘋果(體重正常)兩種。
蘋果型身材怎麼減肥2
一、飲食
節食很容易反彈,最關鍵的是要讓飲食結構合理,少攝入高熱量的食物,少吃或不吃油炸食品。另外,一日之計在於晨,所以早飯一定要吃!比如可以食用牛奶、豆漿、全麥麪包等。晚飯不能過量,睡前三小時不要進食。這樣三餐既全面合理的攝入營養,又不會給身體帶來多餘的脂肪。
二、運動
按照健身原理來說是不存在局部瘦身這一說法的。所以局部塑身離不開全身減脂。
1、站姿交擡腿
站立,雙腳稍稍打開,挺胸收腹,可手扶椅子。上體直立,兩腿交替上擡,至大腿與地面平行,小腿和腳自然放鬆與地面垂直。擡腿時收腹呼氣,腿向下還原時吸氣。利用擡大腿的力刺激小腹脂肪,兩腿交替應勻速,且頻率不宜過快,兩秒鐘做1個。每組100個,每天4組。
2、站姿向後擺腿
站立,雙腳微分,挺胸收腹,可手扶椅子,雙腿始終收緊。首先,右腳尖向後伸至左腳跟處,右腳腳尖點地,稍停。上體直立,右腿沿直線向正後方擺,再緩緩還原至腳尖點地狀態,右腿連續做30個,速度如上,再換左腿。每組30個,每天4組。
3、仰臥起坐
自然平躺,雙腿自然分開,雙膝自然彎曲,雙腳放在地面,雙手放於耳後。呼氣時,上身慢慢捲起,收緊整個腹部,向上擡至一半時,隨着吸氣還原。注意向上時手肘不能向前夾,與身體保持在一個平面上,而下巴與鎖骨要有一拳的距離。每組20-25個,每天4組。
4、俯臥挺身
俯臥,雙手放在耳後,雙肘與身體在同一平面上,或雙手放於背部、兩側,雙腿分開略大於肩。雙腿不動,上身向上挺起,收緊背部,擡時呼氣,還原吸氣。每組15-20個,每天4組。
5、側臥舉腿
右側臥,右肘支撐上體,右腿可自然彎曲,左腿稍稍彎曲。呼氣時,左腿上擡,吸氣時還原。右腿同上。注意擡腿時,腿與身體保持在同一平面上,膝蓋與髖關節正對前方。每組30個,每天4組。
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