如何避免產後肥胖
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如何避免產後肥胖?相信這個問題很多後媽媽都想知道,很多媽媽在生完孩子之後都會出現肥胖、身材走樣、浮腫問題。下面跟着小編一起來看看如何避免產後肥胖的知識,希望對你有用!!
如何避免產後肥胖1
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產後發胖的原因,是因爲攝入的熱量大於消耗的熱量,這些多餘的熱量會轉化成脂肪存在於體內。這樣就容易形成產後肥胖。所以想要避免產後肥胖,只要攝入的熱量小於或者等於消耗的熱量,就可以了。
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注意膳食搭配,可以多吃些蔬菜水果,雞蛋豆製品等,少吃大油大葷之類高脂肪的食物,促進乳汁分泌的方式有很多,千萬不要以爲多進補可以促進乳汁的分泌。促進乳汁分泌,最根本的方法還是要讓孩子多吸,膳食營養只要合理搭配就可以了。
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產後要儘早做一些低強度的活動,特別是順產的婦女產後就可以下牀,剖腹產的也要儘早下牀,防止腸粘連,運動可以消耗多餘的糖類和脂肪,有效防止產後肥胖。運動可以選擇有氧運動,特別是腰腹部的有氧運動。
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產後要盡一切的可能性給孩子提供母乳,最少哺乳孩子到六個月,按照國際母乳協會的說法,如果能夠哺乳到兩歲或者兩歲半是最好的,母乳的媽媽產後肥胖的概率也比較小。因爲很多脂肪轉化爲乳汁,被孩子吸收掉了。
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想要有效避免產後肥胖,還可以吃一些能夠有效促進乳汁分泌,同時又不會使自己肥胖的食物,比如酒釀,檸檬汁,蜂蜜水,山藥粉,藕粉等。在這個基礎之上,管住嘴,不要吃太多大葷食物,邁開腿,適當進行有氧運動,只要能夠持之以恆的堅持努力,就一定能夠有效避免產後肥胖。
如何避免產後肥胖2
1、簡易擡腿操
方法1:單腿站立,另外一條腿擡起貼在牆上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15~20分鐘。
目的:緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。
方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側,雙腿併攏慢慢上擡,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然後再緩緩放下,每天練習10次。
目的:有效鍛鍊腹部肌肉,改善小腹突出的.困擾。
2、諮詢專業人士
方法:由於缺乏科學的減肥辦法,所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果,此時可以向專業人士尋求幫助,比如營養醫師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。
目的:爲了找到更有效的減肥方法,可以請醫師或教練督促自己,以免半途而廢。
3、改善坐姿及站姿
方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。要經常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐着,也最好在背後加個靠墊,另外不要長時間翹着二郎腿。
目的:促進下半身血液循環,避免姿勢不良而導致身材變形。
4、正確飲食
方法1:在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。
方法2:醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫,最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。
方法3:另外據金純正醫師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進食量。
目的:避免飲食不當造成肥胖,消除下半身水腫。
5、保持心情愉快
方法:從準備懷孕的前半年開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產後保持心情愉快,那麼恢復身材就容易得多。
目的:保證孕產順利,促進身心健康,對自己恢復身材有信心。
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