5款減肥簡單食譜
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5款減肥簡單食譜,想減肥的朋友們有沒有很感興趣?如今減肥方法各式各樣,讓人眼花繚亂,目不暇接。比如說運動,減肥藥,抽脂等等,但是我最推薦的還是食療減肥,下面我要分享的是5款減肥簡單食譜,希望大家有幫助。
5款減肥簡單食譜1
1、煎馬鈴薯
材料:馬鈴薯、海苔、醬油膏。
做法:將馬鈴薯打成泥,下面鋪着海苔片,然後再放入鍋中,用小火兩面煎熟,最後淋上醬油膏即可。
功效:馬鈴薯僅含0。1%的脂肪,是所有充飢食物無法比擬的。每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,使多餘的脂肪逐漸代謝掉,消除肥胖的煩惱。因此,馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。
2、南瓜湯
材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一同切成塊,再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿,放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時,讓南瓜的香味完全釋放。
功效:南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強的吸附性,能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌,加強腸胃蠕動,幫助食物消化,是很好的減肥食材。
3、五穀飯
材料:糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。
做法:糙米用清水浸泡2小時,加入食鹽及油蒸熟,再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾,讓米飯吃起來不澀。
功效:糙米可以調節不飽和脂肪,加強腸道蠕動,預防便祕和腸癌。糙米富含膳食纖維,膳食纖維能與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素。
4、炒黃豆芽
材料:黃豆芽、胡蘿蔔、木耳、薑絲。
做法:胡蘿蔔、木耳、薑絲下鍋爆香,再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟,最後撒上少許香菜即可。
功效:黃豆芽含有豐富的纖維素,能增強飽腹感,減少食量。如果配合運動,可以達到顯著的排毒減肥效果。
5、燙茼蒿
材料:茼蒿菜、油、鹽。
做法:鍋中的`水燒開,放入茼蒿菜,然後加水、油和鹽,過1分鐘後即可撈起。
功效:茼蒿含有香味特殊的揮發油,有助於寬中理氣、開胃消食、增加食慾。其所含的粗纖維有助於促進腸道蠕動,利於排便,達到通髒利腸的目的。同時,茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及鈉、鉀等礦物鹽,能調節體內水液平衡,通利小便,消除水腫,從而達到健康減肥的目的。
5款減肥簡單食譜2
減肥食譜1:核桃松仁粟米羹
材料:
核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法
(1)核桃仁、松仁用油炸熟。
(2)取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
tips:食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
總的來說,早餐應當含有3類食物:澱粉類主食如饅頭、麪包、粥、包子等;富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。因各人胃口和體質不同可以更換食物品種。
減肥食譜2:水果酸奶
材料:
橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法:
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。
減肥食譜3:檸檬汁拌蘋果
材料:
蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法
(1)蘋果、秋梨去皮、核,洗淨,切成小塊,放盤中。
(2)檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。
(3)將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
減肥食譜4:水果沙拉
材料:
哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法
(1)哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。
(2)加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。
(3)桃放入加以點綴,最後加入草毒汁即可。
減肥食譜5:黑豆漿
材料:
黑豆60克、清水500毫升。
做法:
(1)將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。
(2)將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裏攪碎。
(3)用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。
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