久坐族辦公室瘦腿小動作
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久坐族辦公室瘦腿小動作,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動有利於增強身體的免疫力,減肥的效果也是非常明顯的,有些運動並不適合所有人蔘與,以下分享久坐族辦公室瘦腿小動作。
久坐族辦公室瘦腿小動作1
1、坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的'距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。
2、腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
3、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,是久坐族的瘦腿運動之一。上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
4、用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
5、在上樓梯時用腳尖着地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
6、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力並緊輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
7、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
8、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上擡,停在空中,然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但爲了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。
9、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
10、這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
久坐族辦公室瘦腿小動作2
OL久坐族辦公室瘦身招大揭祕
1、瑜伽呼吸式
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。
意識力:放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出,呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。
2、坐姿轉背式
方法:坐在椅子上,後背保持挺直,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15~3o秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力:集中在腹部。迴轉時胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉。眼睛向遠方看,幫助放鬆眼睛。
3、騎士式
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手擡至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然後離開椅子上提臀10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背儘量伸直,呼氣。然後雙腿逐漸向上伸直,提腰,站立。
意識力:集中在腰腹。呼吸與動作配合好,雙腳要站穩。
4、虎士式
方法:閉上雙眼,肩放鬆,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。左手往左邊移動,雙眼追逐左手指尖,直到看不到爲止;再慢慢將雙眼回到正面來。將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看着手指,持續10秒。雙手放下,身體不動,儘可能凝視上面10秒鐘,然後向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。
意識力:集中在指尖上,想象從眼中產生能量。移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之後再終止。
5、牛面式
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由上而下,左手由下而上,繞到背後,雙手在背後勾住,胸儘量張開,靜止10秒。然後換相反方向。
意識力:放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起,注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
6、收腹提舉內臟式
方法:站在椅子後面,雙手扶椅背,雙腿分開,彎屈。閉上雙眼,將氣吐盡後屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1~3秒。放鬆腹部,吸氣。練5~10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。儘量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
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