常常坐辦公室的白領該瘦瘦你的小腿
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小腿肌肉發達怎麼辦?今天小編給大家分享個專瘦小腿肌肉的方法,一起來看下吧。小腿是最耐累的,因爲平時的很多運動都需要它來發力,所以它的力氣還是蠻大的,而且小腿真的不怎麼長肉,更何況是本身肌肉含量的不高了女孩子了。
常常坐辦公室的白領該瘦瘦你的小腿1
脂肪腿也是分2種的
1、平時是鬆鬆的軟肥肉,用力時還是鬆鬆的軟肉;
2、平時很硬,用力時也很硬,像肌肉腿一樣。
既然脂肪腿也是硬的,肌肉腿也是硬的,那我們怎麼分辨呢?一個字:捏!
如果捏起來是一層薄薄的皮,那就是肌肉腿,如果能捏起來硬肉,那基本就是脂肪腿沒錯了,而且皮膚表面還能看見坑坑窪窪的脂肪顆粒,全身的肉都可以這麼看~
判斷您腿上的'肉是脂肪還是肌肉很簡單:
1、讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。
3、當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因,是因爲跟腱短。或者說,肌肉幾乎沒有,所以全堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。
常常坐辦公室的白領該瘦瘦你的小腿2
小腿肌肉怎麼減
第一階段,軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起,第一,堅決不能再碰高跟鞋,第二個,不能快走,再急匆匆的事兒也要慢走。第三,注意走路姿勢。30天不間斷,每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。
步驟3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。
第二步(一個月以後),小腿運動+敲膽經
小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒,感到小腿肌羣在用力,然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿,做拉伸動作。小腿拉筋運動(不止運動後要進行,如果穿高跟鞋,脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)
1、雙手按在牆上,前後腳站立。
2、前腳屈曲,後腳蹬直,後腳小腿後方需有拉扯感覺,保持此動作15秒。
3、回復直立狀態,放鬆雙腿。
4、每天3次,每次重複以上動作5次,左右腳輪流進行。
小編結語:減肥是小編覺得每個人都應該做的,換種說法就是健身是減肥的最好方法,只要動起來許多問題就會迎刃而解,但是不管是減肥還是健身都要適可而止否則會傷害身體。大家還賴在辦公室裏麼還不動起來?
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