爬樓梯減肥法效果
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爬樓梯減肥法效果,運動也是有一定的技巧的,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解爬樓梯減肥法效果好處。
爬樓梯減肥法效果1
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動,加快整個身體中的'血液循環,幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道,脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,東方人的體質,脂肪多集中在下半身,如左圖所示,標紅的地方,正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量,採用此方法減肥,可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊,收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯減肥法科學分析
爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有着非常明顯的作用:據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
通過上述的介紹,我們可以知道爬樓梯是一種有氧運動,而且對身體脂肪的消耗是特別大的,這樣的方法在減肥的時候效果是特別好的,不過在進行爬樓梯減肥的時候我們也要注意方法,而且要注意自己爬樓梯的動作,通過長期的運動後是可以有效減肥的。
爬樓梯減肥法效果2
逐級爬樓梯消耗更多熱量
研究人員表示,跳級爬樓梯一開始會消耗更多能量,但是從爬完所有階梯所消耗的總熱量看,逐級爬樓梯耗熱量更大。科學家發現,每週5次,每次爬5段樓梯(大約15米高),如果每步跨1級臺階,那麼總耗熱量爲302卡路里。而如果一次跨兩級臺階,那麼總耗熱量則僅爲260卡路里。
新研究結果表明,爬樓梯減肥運動需要每週經常進行,逐級爬樓梯和跳級爬樓梯都有助於消耗熱量,減輕體重。只不過前者比後者效率更高而已。因此,新研究結論是:逐級爬樓梯減肥好熱最多。哈爾西博士解釋稱,每步爬一級樓梯會提高肌肉收縮頻率,同時促進能量轉換。
爬樓梯提高攝氧量
英國烏爾斯特大學科學家完成的一項早期研究也發現,經常爬樓梯的辦公人員能快速提高身體健康狀況。研究人員將參試員工分爲兩組:一組不爬樓梯(參照組),另一組爬8層樓145級樓梯(爬樓梯組)。研究開始時,參試員工每天爬1次樓梯,之後5周逐漸增加到每天爬3次樓梯,平均速度爲每分鐘75級樓梯。
研究結束時,研究人員發現,與參照組員工相比,爬樓梯組員工最大攝氧量提高了10%。新研究負責人羅德尼·肯尼迪博士表示,這項研究結果表明,辦公人員應經常爬樓梯,以增加身體運動量。
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