5步有氧減肥操

5步有氧減肥操，隨着人們的生活越來越好，伴隨着的現象就是長胖，所以很多人就會想通過運動來減肥，那麼做什麼運動減肥會比較好呢？以下5步有氧減肥操送給大家，希望對想減肥的人們有幫助。

5步有氧減肥操1

第1步：踏步—自己喊口號，意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步，16拍爲一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝—大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿—踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏着步，一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。腿部擡起踢出去是“一”，腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

第4步：重壓提膝—用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後擡起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時爲“一”，膝蓋放下時爲“二”。換另一條腿做相同動作。

第5步：擡腿、兩腿交叉—通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

跳躍的同時將一條腿高擡，放下時使其與另一條腿交叉着地，然後立即擡起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高擡的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有着雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

第一步跳躍的同時。右腿擡起，此爲“一”。

第二步擡起的右腿來到身體的正面，此爲“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。

第三步數到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

第四步數到“四”時，再回到大腿上提的`狀態。

5步有氧減肥操2

做有氧減肥操的注意事項

1、循序漸進

剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以 10 分鐘爲宜。初學者以每週兩三次、隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。

2、做熱身和適當的伸展運動

特別是下肢的適度伸展非常重要，天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

3、衛生與健康

健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

4、適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。